1- Ha 18 év után nem eszik, felgyorsul a fogyás

Fontosabb, hogy mit és mennyit eszel abban az időben, amikor csinálod. A teljes kalóriafogyasztás és a tevékenység, amit a nap végén meghatároz, hogy hízott-e, lefogyott-e vagy megtartotta-e a súlyát.

amelyet

Igaz, hogy az éjszaka folyamán hajlamosak vagyunk kevésbé aktívak lenni, ezért az akkor elfogyasztott kalóriák általában nem vesznek el, de felesleges lenne 18-ig mindent megenni, és ettől kezdve semmit sem enni.

2- A fogyás egyetlen módja a testmozgás

Hamisítvány. A fogyás magában foglalja az apró változtatásokat, amelyeket idővel fenn kell tartani, és ehhez fizikailag aktívabbnak kell lennie az elfogyasztott kalóriák elégetéséhez.

Az általános ajánlás a felnőttek számára, hogy legalább 150 perc fizikai tevékenységet végezzen - ez lehet gyors gyaloglás vagy kerékpározás - hetente, az NHS ajánlása szerint, az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálatának rövidítése.

3- A zeller negatív kalóriát tartalmaz

A negatív kalóriatartalmú étel olyan, amely megemésztve szervezetünk több kalóriát fogyaszt, mint amennyit az étel biztosít nekünk.
Más szavakkal, olyan élelmiszerekről van szó, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint amennyit a szervezet az emésztéshez és az asszimilációhoz igényel.

A 6 hüvelykes zeller szár 5 kalóriát tartalmaz, és a szervezet a zeller teljes értékének körülbelül 10% -át használja fel emésztésére. Ez az étel termikus hatása. Ezért, bár alig tartalmaz kalóriát, nem mondhatjuk, hogy negatív kalóriákat tartalmaz.

Gyakorlatilag csak a hideg víz tartalmaz negatív kalóriákat. A test ugyanis úgy veszít kalóriákból, hogy felmelegíti, mielőtt felszívja, és mivel maga a víz nem tartalmaz kalóriát, az összhatás negatív.

4 - Víz fogyasztása étkezés előtt több fogyást eredményez

Egy elhízott felnőtteknél végzett vizsgálat során kiderült, hogy azok, akik reggeli, ebéd és vacsora előtt 500 ml vizet ittak, 3 hónap alatt átlagosan 1,3 kg-mal többet vesztettek.

Ez annak az egyszerű ténynek köszönhető, hogy a víz nem tartalmaz kalóriát, és bármilyen más ital tartalmaz, ezért nem az a tény, hogy kalóriát veszít, hanem az, hogy kevesebbet fogyaszt a nap folyamán.

5- Ha nem eszik edzés előtt, több zsírt éget el

Elég ellentmondásos a vita arról, hogy ennünk-e szabad edzés előtt. Egy tanulmányt végeztek 12 egészséges és aktív férfival, összehasonlítva a teljes energiafelhasználást, valamint az edzés előtt, alatt és után elégetett zsír- és szénhidrátmennyiséget.

Összehasonlítani akarták, van-e különbség az egynapos böjt vagy a reggeli elfogyasztása után végzett testmozgásban. Megállapították, hogy az éjszakai edzés vacsora nélkül 15% -kal nagyobb zsírégetést eredményezett a testmozgás során, mint a reggeli böjt.

A reggeli elfogyasztása azonban 20% -kal nagyobb összköltséget jelentett, mint a reggeli böjt.

6- A zöld tea felgyorsítja az anyagcserét

Túlsúlyos és/vagy elhízott felnőtteknél végzett 15 vizsgálat áttekintése értékelte a zöld tea súlycsökkenésre és fenntartásra gyakorolt ​​hatását, és nem talált jelentős hosszú távú hatást.

7- Az "alacsony zsírtartalmú" vagy "zsírmentes" feliratok mindig egészséges lehetőségek

Ennek a termékcsoportnak az a problémája, hogy sokuk több cukrot vagy nátriumot tartalmazhat, hogy ellensúlyozza a zsír csökkentésével keletkező ízvesztést.

Másrészt a zsír teltségérzetet kölcsönöz nekünk, így hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakva. Tehát a zsírmentes termék kiválasztása a kalória csökkentése érdekében ellene hat, mert ez hamarosan rágcsálnivalót fogyaszthat.

8. Az étkezések közötti snackek kiküszöbölése segít a fogyásban

A valóságban, amikor a fogyásról van szó, nem maguk a rágcsálnivalók a probléma, hanem az, hogy milyenek.

Sok embernek ennie kell valamit az étkezések között az energiaszint fenntartása érdekében.

"Válasszon gyümölcsöt vagy zöldséget sült krumpli, csokoládé és egyéb cukor-, só- és zsírtartalmú snackek helyett" - javasolja az NHS.

9- A grapefruit fogyasztása segít a zsírvesztésben

Három randomizált, kontrollált vizsgálat metaanalízise a grapefruit fogyasztásának a testsúlyra gyakorolt ​​hatásáról kimutatta, hogy a fogyasztás során nem történt változás.

10- A rágógumik gyorsítják a fogyást

A rágógumi az agyhoz hasonló jeleket küld az agyhoz, mint amikor étkezni kezd. Egy 60 felnőtt felméréséből kiderült, hogy a rágógumi nincs hatással az étvágyra.

Megállapították, hogy a rágógumi az energiafogyasztás kismértékű csökkenéséhez vezetett, de általában túlsúlyos felnőtteknél fokozta az élelmiszer-fogyasztást.