Bár lehetetlen feladatnak tűnik, nem is olyan nehéz eltenni a féltett és gyűlölt úszót
Lehet, hogy ez lett az egyik legkívánatosabb egészségügyi és szépségcél. A hasi területen található zsír a lakosság nagy részét hajtja előre, és nem is csoda. A lapos has és a hasizom bemutatása olyan dolog, amiről sokan és sokan álmodoznak, bár ehhez erős napi rutin szükséges mind étkezéskor, mind edzés közben.
Mivel számos tényező segíti a zsírt a bélben és örökké megmarad anélkül, hogy valaki képes lenne orvosolni azt a szüntelen jelenlétet, amely annyira zavar. A mozgásfajták és sportstílusok széles skálája lehetővé teszi, hogy bárki, bármilyen lusta is legyen a sportban, csatlakozzon az „egészséges élethez”, és tökéletes bélben részesüljön. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek ideálisak a rutinba való beépítéshez, mivel hatékonyak a test zsírosodásának elnyomásában. Íme öt stílus, amelyet szakemberek ajánlanak:
Futás lejtőn
Nagy különbség van a sík felületen vagy a dombon futás között. Az igazság az, hogy a sport szakemberek szerint a lejtőn való futás akár 50% -kal is magasabb kalóriakiadással jár. Akár az utcán, akár az edzőterem futópadján a feladat nem bonyolult. Ez magában foglalja az 5 vagy 10 perc gyalogolást, majd az azonos időtartamú ügetés és futás szakaszainak váltakozását 30 és 45 perc közötti teljes munkában, mindig a kapacitásoknak megfelelően.
Azok számára, akiknek lehetőségük van minden héten edzőterembe járni, vagy otthon van egy helyük, ahol van hely gép elhelyezésére, ez a gyakorlat tökéletes az úszó kiküszöbölésére. Az evezés manapság az egyik legteljesebb izomépítő és kardiovaszkuláris tevékenység. Ideális esetben végezzen egy négyperces kört, amely 20 másodperc evezésből, majd 10 másodperces pihenésből áll, ismételje meg a folyamatot többször, és megpróbálja növelni a termelést minden ismétlésben.
Fitness
Eddig nagyon divatosak voltak a hosszú kardió foglalkozások, amelyekben erősen izzad, mint a tipikus és jól ismert fonó órák, bár az az igazság, hogy a testmozgás egy másik formája hatékonyabb a zsírégetés terén. A szakértők nagy intenzitású intervall edzést javasolnak, az úgynevezett HIIT-et, amellyel rövid és változatos gyakorlatokat hajthat végre, amelyek olyan kalóriaégést generálnak, amely még az edzésnap befejezése után is megmarad. A guggolás, a fekvőtámasz, a kettlebell vagy a kettlebell olyan tevékenységek, amelyek egyszerre segítik a test több részének tónusát, és amelyek otthon is elvégezhetők.
Konkrét terv esetén a súlyok is a legjobb szövetségesek lehetnek a hasi zsír ellen. A javasolt képlet magában foglalja a nagyobb súly megemelését és a hátralévő idő rövidítését az ismétlések között, amennyire csak lehetséges, mindig előtérbe helyezve az egyes gyakorlatok technikáját a sérülések elkerülése érdekében.
Séta vagy futás
Gyakran tévesen azt gondolják, hogy a fogyás tökéletes módja a futás és a futás. A futáshoz azonban rendelkeznie kell alapokkal és tervekkel. És bár igaz, hogy ez az egyik olyan gyakorlat, amely a michelint megöli a leggyorsabban, az az igazság, hogy a futási rutin a legbonyolultabb. Minderre gondolva a szakértők napi egy órás gyors sétát javasolnak, ami akár heti 500 gramm fogyást is okozhat. Igen, az eredmények elérése érdekében nem szabad túlzásba esni. A határokon túli edzés nem ajánlott, mivel ez fokozza a kortizol, egy stressz hormon termelését, amely hozzájárul a zsír felhalmozódásához a hasban.