A fitnesz nem csak az elvégzett gyakorlatok mennyiségéről szól, hanem az intenzitásról, amellyel végzi azokat, és a kitűzött célokról. A pulzusszám Nagyon hasznos paraméter annak ellenőrzésére és kontrollálására, hogy teste hogyan reagál az edzésre. Ennek a tényezőnek a mérésére és rögzítésére ma számos eszköz létezik, a leggyakrabban használt és ajánlott pulzométer.

edzés során

A pulzométer vagy a pulzusmérő olyan eszköz, amely sokat segíthet a fizikai cél elérésében. Segítségével szabályozhatja a súlyát, növelheti teljesítményét, javíthatja a gyógyulás és a munka küszöbét.

Fedezze fel, mely alkalmazásokhoz nyerheti ki a pulzusmérőt az általad gyakorolt ​​sportnak megfelelően, és mire kell figyelnie, hogy kiválassza a legmegfelelőbbet.

Mely embereknek kell használniuk a pulzusmérőt?

1. Kocogók vagy sétálók

Többet hozhat ki a gyakorlatokból, ha felírja a területeken, ahol zsíréget vagy aerob zónák.

2. Futók

A pulzusmérő segítségével az edzéseket intenzív edzés közben a csúcs szívzónában tarthatja, vagy az aerob bázisban tarthatja a lazább edzéseket.

3. Kerékpárosok

A pulzusmérő nyomon követheti teljesítményét az ellenállás edzésén, a tempón, az időn és a lovagláson, akár álló kerékpárral, akár utazás közben. Ebben az esetben tökéletes a fordulatszám-érzékelő vagy a lépésszámláló használata.

4. Hegymászók, túrázók és síelők

A pulzusmérő tökéletes az emelkedés állapotának javításához.

5. Fogyni vágyók

A pulzus figyelése, az egészséges táplálkozás és a rendszeres edzésterv követése a tökéletes formula a fogyáshoz. Megmutatja az edzés során elégetett kalóriákat, és maradjon a zsírégető zónában.

6. Sérült vagy rehabilitációs betegek

A pulzusmérőn megjelenített adatok segítenek abban, hogy biztonságosan visszatérhessen erőnlétéhez, állóképességéhez és állapotához.

Milyen típusú pulzusmérők vannak?

1. Pulzusmérő mellkas szalaggal

A mellkaspánt vezeték nélküli érzékelőjével működik. Elektronikusan érzékeli a pulzusát, és ezt az információt elküldi egy óraszerű vevőnek, amely megmutatja a pulzusát. A legalapvetőbb modellek megmutatják az időt, és információkat nyújtanak az átlagos, magas és alacsony pulzusszámról. A legfejlettebbek kódolt jelet küldenek a következő címre: megakadályozza, hogy más pulzusmérők zavarják az önét.

Kísérheti őket egy lépésszámlálóval, amely a cipőfűzőjéhez van kötve, hogy nyomon kövesse a sebességet és a sebességet. Néhányan rendelkeznek GPS-szel, amely lehetővé teszi a sebesség, a távolság, a magasság követését, a helyek megjelölését és megkeresését, vagy az előző irányokból származó információk mentését.

2. Pulzusmérő szalag nélkül

Ez a fajta pulzusmérő az óraszíjba épített érzékelővel működik, amely érzékeli a pulzust. Ezek általában kevésbé pontosak, és nem működhetnek távolság- és sebességérzékelőkkel. Pozitívum, hogy ezek a modellek elkerülik a mellkasi sáv pulzusmérőivel járó kényelmetlenséget vagy vezeték nélküli interferenciát.

Milyen funkciói vannak a pulzusmérőnek?

1. Mérje meg a célterületeket

A legegyszerűbb modellnek 3 célzónája van, a legfejlettebbeknek legfeljebb 6.

2. Sportóraként használják

Olyan funkciókat tartalmaz, mint az óra, a riasztás, a visszaszámlálás és a naptár.

3. Stopper és körmérő

Láthatja, hogyan változik a tempója az edzés vagy a verseny minden egyes körében.

4. A pulzus helyreállítási módja

Kövesse azt az időt, amelyre a szívének szüksége van, hogy visszatérjen normális állapotához, ez az pihenési arány. Ez a funkció nagyon hasznos intervall edzéshez.

5. Mérje meg a cél szívzónában töltött időt

Nyomon követheti, hogy meddig gyakorol az egyes zónákban. Ne feledje, hogy egyes területek hosszabb ideig tartanak, mint mások, hogy megkapják a kívánt eredményeket.

6. Kalóriaszámláló

Becsülje meg a az edzés során elégetett kalóriák, tökéletes fogyókúrás programokhoz.

7. Figyelje a távolságot és a sebességet

Kiszámítja a sebességet és megméri az adott edzés során megtett távolságot, ezt GPS-en vagy lépésszámlálón keresztül végezzük.

8. Interakció más alkalmazásokkal

Csatlakoztassa a pulzusmérőt számítógépéhez vagy okostelefonjához, így letöltheti statisztikáit elemzés céljából, vagy felhasználhatja a fitneszalkalmazásokban vagy a közösségi hálózatokon.

9. Legyen saját edzője

Figyelmeztet a célzóna határaira, így az edzés összpontosítva maradhat.

Melyek a pulzus zónák?

Becsülni a pulzus, amellyel gyakorolnunk kell bonyolult algoritmusokat használnak, amelyek HR max vagy HR max (maximális pulzus) értékeket használnak, azonban a legegyszerűbb: HR max = 22o - az Ön életkora.

Finom fiziológiai változások történnek az egyes zónákban, amelyek segítenek a fizikai szint fejlesztésében. Az újabb pulzusmérők fény vagy hangjelzéssel tájékoztathatják erről.

Az American Heart Association felajánlja nekünk ezt a táblázatot általános útmutatóként. Fontos figyelembe venni, hogy vannak olyan gyógyszerek és egyéb tényezők, amelyek befolyásolhatják a célterületet, ezért a legjobb, ha stressztesztet végeznek orvosának felügyelete mellett.

Cél pulzus zónák életkor szerint

Ezek különbözőek pulzus intervallumok amelyet az eredmények elérése érdekében be kell tartania:

1. Ellenállás (60-70%)

Ideális az állóképesség növelésére a fogyókúrás tervekben. Fejleszti az izmok és a kardiovaszkuláris hatékonyságot, így a test megtanulja a zsírt üzemanyagként használni.

2. Aerobic (70–80%)

Javítja az általános kardiovaszkuláris állapotot. Segít kontrollálni a súlyt és maximalizálni az izomerőt. Ezen a területen a test zsírt és szénhidrátot éget.

3. Anaerob (80–90%)

Tökéletes a sebességintervallumokhoz. Ezen a területen a légzésed nehéz lesz, és izmaid fáradtnak érzik magukat. Javítja a tüdőkapacitást és a tejsav-toleranciát.

4. VO2 Max (90-100%)

Maximalizálja a sportolók sebességét.

Következtetés

Ne felejtsd el, hogy a legjobb útmutató a tested, tanulj meg hallgatni rá. Maga a pulzusszám nem pontos vagy teljes eszköz az edzés hatékonyságának mérésére, át kell vizsgálnunk rutinunk azon aspektusait, amelyek pozitívan vagy negatívan befolyásolják testünket.

Mindig emlékezzen arra, hogy az egészség az első, konzultáljon megbízható orvosával, mielőtt edzési programot indít, és ellenőrizze, hogy az megfelel-e az Ön céljának és fizikai állapotának.