A táplálkozási szakértő megosztja velünk néhány ajánlást, amelyeket figyelembe kell venni, ha érdekli a vonal fenntartása ezen a télen.

Mert Francisca quezada

Igaz, hideg és csak egy salátára és ivóvízre gondolva megfagy a hajunk. De ha Ön egyike azoknak, akik egész idő alatt erőfeszítéseket tettek az egészséges alak megőrzésére, ne pusztulj el most.

És honnan tudjuk ezt A kalória-kísértések fokozódnak, amikor a hőmérő csökkenti hőmérsékletét, ami megnehezíti a súlyunk távol tartásának feladatát, megyünk Samuel Duran, táplálkozási orvos és a San Sebastian Egyetem.

hízás

Kép: Courtesy Pixabay.com

A szakember megosztott velünk néhány tippet és arra figyelmeztetett minket, hogy az a szokás, hogy több kalóriát fogyasztanak be, hogy fenntartsák a testhőmérsékletet, olyan hiedelem, amely az embereket hízik szükségtelenül.

„Az anyagcsere szabályozza és alkalmazkodik a különböző hőmérsékletekhez. Téves azt gondolni, hogy több kalória fogyasztása fogja kontrollálni. Nem szabad elfelejteni, hogy Chile déli régióiban, ahol a legalacsonyabb hőmérséklet fordul elő, az elhízottak aránya is magasabb ", biztosítja az orvos.

Kép: Courtesy Pixabay.com

HOGYAN KELL KERÜLNI A TELJES KILÓT

Ne hagyja abba az ételt naponta négyszer

Egy jó A hideg alternatívája a forró pörkölt, például hüvelyesek, rakott, szénsavas vagy charquicán. De légy óvatos, a szakember figyelmeztet arra, hogy megfelelő mennyiséget kell enni.

Kép: Courtesy Pixabay.com

Ne felejtsen el megenni 5 adag gyümölcsöt és zöldséget

Fontos, hogy ne hagyja abba a gyümölcsök vagy zöldségek fogyasztását, mert azok fagyottak. Samuel rámutat, hogy az ideális megoldás nem a napi legalább 400 gramm fogyasztás csökkentése. „Javaslom a zöldségek beépítését pörköltbe, levesbe, krémbe vagy tortillába. A gyümölcsöknek ideális esetben egésznek és kisebb mértékben olyanoknak kell lenniük, mint a kancsóvagy "- mondja.

Kép: Courtesy Pixabay.com

Fogyasszon sok folyadékot

Hideg időben ez az egyik legnehezebben követhető szokás, de az orvos javasolja az olyan infúziók előnyben részesítését, mint a tea, pár vagy gyógynövény.

Kerülje a feldolgozott ételeket

A táplálkozási szakember azt mondja, "A hideg leküzdése érdekében korlátozni kell a dehidratált levesek fogyasztását, mert sok közülük jelentős mennyiségű nátriumot tartalmaz, ezért előnyösebb, ha az emberek olyanokat választanak, amelyek fél nátriumot tartalmaznak, vagy levest vagy krémet készítenek otthon.".

Kép: Courtesy Pixabay.com

Ne hagyja abba a mozgást és aludjon jól

És végül nem szabad elhagyni sportolási szokásait. Az orvos biztosítja a teljesítést fizikai aktivitás legalább hetente háromszor, képes lesz fenntartani a súlyát. Javasolta továbbá az egészséges alvási szokások fenntartását és aludjon napi 7 és 8 óra között.

TÉLI MENÜ

Ezután a táplálkozási orvos alternatív napi menüt ad nekünk, amelyet útmutatóként használhat az idei télre:

Reggeli:
- Ideális esetben sovány tejtermék
- Teljes kiőrlésű vagy marraqueta kenyér, vagy rostokban és gyümölcsben gazdag reggeli gabonafélék.

Ebéd:
- saláta, rakott és narancs vagy a szezon gyümölcse.

Kép: Courtesy Pixabay.com

Tizenegy:
- sovány tej, zab és gyümölcs.

Vacsora:
- Növényi omlett.