A táplálkozási szakértő megosztja velünk néhány ajánlást, amelyeket figyelembe kell venni, ha érdekli a vonal fenntartása ezen a télen.
Mert Francisca quezada
Igaz, hideg és csak egy salátára és ivóvízre gondolva megfagy a hajunk. De ha Ön egyike azoknak, akik egész idő alatt erőfeszítéseket tettek az egészséges alak megőrzésére, ne pusztulj el most.
És honnan tudjuk ezt A kalória-kísértések fokozódnak, amikor a hőmérő csökkenti hőmérsékletét, ami megnehezíti a súlyunk távol tartásának feladatát, megyünk Samuel Duran, táplálkozási orvos és a San Sebastian Egyetem.
Kép: Courtesy Pixabay.com
A szakember megosztott velünk néhány tippet és arra figyelmeztetett minket, hogy az a szokás, hogy több kalóriát fogyasztanak be, hogy fenntartsák a testhőmérsékletet, olyan hiedelem, amely az embereket hízik szükségtelenül.
„Az anyagcsere szabályozza és alkalmazkodik a különböző hőmérsékletekhez. Téves azt gondolni, hogy több kalória fogyasztása fogja kontrollálni. Nem szabad elfelejteni, hogy Chile déli régióiban, ahol a legalacsonyabb hőmérséklet fordul elő, az elhízottak aránya is magasabb ", biztosítja az orvos.
Kép: Courtesy Pixabay.com
HOGYAN KELL KERÜLNI A TELJES KILÓT
Ne hagyja abba az ételt naponta négyszer
Egy jó A hideg alternatívája a forró pörkölt, például hüvelyesek, rakott, szénsavas vagy charquicán. De légy óvatos, a szakember figyelmeztet arra, hogy megfelelő mennyiséget kell enni.
Kép: Courtesy Pixabay.com
Ne felejtsen el megenni 5 adag gyümölcsöt és zöldséget
Fontos, hogy ne hagyja abba a gyümölcsök vagy zöldségek fogyasztását, mert azok fagyottak. Samuel rámutat, hogy az ideális megoldás nem a napi legalább 400 gramm fogyasztás csökkentése. „Javaslom a zöldségek beépítését pörköltbe, levesbe, krémbe vagy tortillába. A gyümölcsöknek ideális esetben egésznek és kisebb mértékben olyanoknak kell lenniük, mint a kancsóvagy "- mondja.
Kép: Courtesy Pixabay.com
Fogyasszon sok folyadékot
Hideg időben ez az egyik legnehezebben követhető szokás, de az orvos javasolja az olyan infúziók előnyben részesítését, mint a tea, pár vagy gyógynövény.
Kerülje a feldolgozott ételeket
A táplálkozási szakember azt mondja, "A hideg leküzdése érdekében korlátozni kell a dehidratált levesek fogyasztását, mert sok közülük jelentős mennyiségű nátriumot tartalmaz, ezért előnyösebb, ha az emberek olyanokat választanak, amelyek fél nátriumot tartalmaznak, vagy levest vagy krémet készítenek otthon.".
Kép: Courtesy Pixabay.com
Ne hagyja abba a mozgást és aludjon jól
És végül nem szabad elhagyni sportolási szokásait. Az orvos biztosítja a teljesítést fizikai aktivitás legalább hetente háromszor, képes lesz fenntartani a súlyát. Javasolta továbbá az egészséges alvási szokások fenntartását és aludjon napi 7 és 8 óra között.
TÉLI MENÜ
Ezután a táplálkozási orvos alternatív napi menüt ad nekünk, amelyet útmutatóként használhat az idei télre:
Reggeli:
- Ideális esetben sovány tejtermék
- Teljes kiőrlésű vagy marraqueta kenyér, vagy rostokban és gyümölcsben gazdag reggeli gabonafélék.
Ebéd:
- saláta, rakott és narancs vagy a szezon gyümölcse.
Kép: Courtesy Pixabay.com
Tizenegy:
- sovány tej, zab és gyümölcs.
Vacsora:
- Növényi omlett.
- Öt nagyszerű tipp a súlygyarapodás elkerülésére az év vége között
- Öt tipp a stressz kezelésére egészséges étrenddel
- Öt szakértői tipp az alváshoz, mint egy hálóterem minden este
- Öt tipp az egészséges fogakhoz és ínyekhez CuidatePlus
- Öt tipp a gyermekek gyomorfájásai elleni küzdelemhez - La Opinion de Zamora