osteoporosis

A csontritkulás elleni küzdelem az orvostudomány egyik fő küzdelme. Ennek megakadályozása is része ennek a hódításnak.

A csontritkulás krónikus betegség amelyet a csonttömeg csökkenése produkál. Ezáltal a csont gyenge és hajlamos a törésekre.

Lehet, hogy sok ember szenved ettől most anélkül, hogy tudná. Korai szakaszában általában észrevétlen marad és általában nincsenek olyan erős tünetek, amelyek lehetővé tennék a gyanút.

Számos tényező befolyásolhatja ennek a patológiának a kialakulását. A legtöbb esetben időskor vagy genetikai okok miatt következik be.

Az igazság az ma már számos módja van annak megelőzésére és kezelésére hogy ne használja ki és ne befolyásolja az életminőséget.

Noha a pihenés fájdalom esetén ajánlott, az összes kezelés azt javasolja, hogy egészítsék ki néhány alacsony hatású gyakorlattal az eredmények javítása érdekében, amint azt különböző tanulmányok jelzik.

Ebből az alkalomból szeretnénk megosztani ilyen típusú tevékenységeket, amelyeket azok végezhetnek, akiknek küzdeniük kell ezzel a betegséggel.

Nagyon fontos, hogy ezeket orvosi engedéllyel vagy egy profi edző támogatásával végezzük. A rossz lépés súlyos következményekkel járhat. Kész vagy?

1. Kardiovaszkuláris testmozgás az oszteoporózis leküzdésére

A szív- és érrendszeri vagy aerob gyakorlatok számos előnnyel járnak az általános egészségi állapot szempontjából. A szívműködés fokozása mellett az is segítenek a zsírégetésben és erősítik az izmokat és a csontokat.

Osteoporosisban szenvedők esetében mérsékelt teljesítmény ajánlott alacsony hatású tevékenységek, például:

  • Úszni.
  • Séta.
  • Táncolni.
  • Munka egy szobakerékpáron.
  • Mozgás az elliptikus gépen.

Mindig azonban előzetesen konzultálni kell az orvossal, a Mayo Klinika tanácsának megfelelően, hogy a szakember a csontsűrűség és a fizikai erőnlét alapján jelezze, melyik a megfelelő tevékenység.

2. Ellenállási gyakorlatok az oszteoporózis leküzdésére

Az ilyen típusú mozgásokhoz elengedhetetlen egy tanácsadó vagy szakértő. Ezek segítenek megvizsgálni, hogy a betegség mértékétől függően mely gépek és gyakorlatok a legalkalmasabbak.

Általános szinten ajánlott olyan gépeken dolgozni, amelyek javítják az izomerőt, vagy ugyanolyan célból végezzen otthoni gyakorlatokat, különösen azokat, amelyek a hát alsó részének munkájához kapcsolódnak, figyelembe véve, hogy a hátsó csontok törései nagyon gyakoriak, ezért maximális óvatosságra van szükség.

A csontritkulás közvetlenül érinti a gerincet. Fontos, hogy megerősítsük a körülvevő izmokat, hogy javítsuk a támaszt.

Nagyon óvatosnak kell lennünk ezeknek a gyakorlatoknak a gyakorlásakor, mivel ok nélkül nem lehetnek túlzottak és minden mozdulatot helyesen kell végrehajtani.

A megfelelő gyakorlatok között vannak:

  • Lábemelés.
  • Medenceemelés.
  • Súlyemelés vagy súlyzóemelés.
  • Munka tornateremeken (csak szakmai tanácsadóval).

3. Egyensúlyi gyakorlatok az oszteoporózis leküzdésére

Amikor egy személy megkapja az oszteoporózis diagnózisát, nagyon fontos, hogy elkezdje erősíteni egyensúlyát, mivel bármely esés súlyos töréshez vezethet, mint a csípő. A szakértők véleménye szerint az egyensúly elengedhetetlen az ilyen típusú betegeknél.

Az életkor előrehaladtával a stabilitás járás közben és állva is elvész. Javasoljuk, hogy gyakoroljon néhány kiegyensúlyozó és kiegyensúlyozó mozgást:

  • Tartsa vissza az egyik lábát, és próbálja meg fenntartani a stabilitást 15 másodpercig.
  • Sétáljon hátra vagy oldalra egy sík helyen, legalább 10 lépést megtéve.
  • Rajzoljon egy vonalat, és járjon rajta, a lábgolyókon.

4. Feszítő gyakorlatok az oszteoporózis leküzdésére

A nyújtások kiválóan kiegészítik az előző mozdulatokat. Segítenek fokozni a rugalmasságot a testtartás javítása és az esések megelőzése érdekében veszélyes, amint arra különféle tanulmányok emlékeztetnek.

Segít erősíteni az ízületeket és izmokat. Az ilyen típusú tevékenységek szintén segítenek minket segítenek a csontok védelmében a törések megelőzése érdekében.

A betegség súlyosságától függően minden betegnek rendelkeznie kell az orvos által ajánlott nyújtási tervvel.

Általános szinten azonban szinte mindig tanácsos tiszteletben tartani a következőket:

  • A nyújtást statikusan végezze, megtartva a helyzetét. Nincs pattogó vagy rángatózó mozdulat.
  • Vegyen egy mély lélegzetet és lélegezze ki a levegőt, hogy segítse az izom megnyúlását.
  • Amikor az izmot „meghúzza” és érzi az enyhe nyomást, próbáljon meg néhány másodpercig megtartani testtartását.

Mindezeket a gyakorlatokat bele kell foglalni az osteoporosis elleni fellépés tervébe. Azonban feltétlenül szükséges, hogy előzetesen konzultáljon orvosával. Tekintettel a betegség finomságára, egyes mozgások nem megfelelőek.

Kiegészítésképpen elengedhetetlen az étrend javítása, az étrend azon vitaminokra és ásványi anyagokra, különösen kalciumban és magnéziumban gazdag ételekre alapozva.

A diagnózis megkapása sok félelmet ölelhet fel a következményei miatt, de az egészséges életmód elfogadása megfelelő módon képes megbirkózni. Felvidít!

  • Law, K. (2013). Csontritkulás. A Reumatológiai Testület áttekintésében. https://doi.org/10.5324/eip.v11i1.1938
  • Mesquita, P. N., Maia, J. M. C. és Bandeira, F. (2014). Posztmenopauzális osteoporosis. Az endokrinológiában és a cukorbetegségben: probléma-orientált megközelítés. https://doi.org/10.1007/978-1-4614-8684-8_24
  • VALENZUELA, F., & CONTRERAS, V. (1953). Csontritkulás. Orvosi magazin Chile. https://doi.org/10.1080/00325481.1957.11691846
  • Rosenfeld, J. A. (2009). Csontritkulás. In Handbook of Women's Health, 2nd Edition. https://doi.org/10.1017/CBO9780511642111.028

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.