Tisztán kell lennünk a különbségről, amikor a fogyásról van szó; Az egyik dolog a fogyás, a másik pedig a tartós fogyás. Két nagyon különböző dologról van szó, és tudnunk kell, hogy a legtöbb ember szerint a fogyás az, hogy gyorsan eljut a súlyához, és ennyi ... mintha valaki visszatartaná a lélegzetét a víz alatt, és hirtelen kijönne, és kétségbeesetten veszi a levegőt, vagyis, gyors fogyás, rövid idő alatt és ennyi, térjen vissza ahhoz, hogy fogyjon, amit fogyás közben még nem tudott megenni ... és ez nem így van ... mert létezik az ún. " visszapattanó effektus ", ahol nem csak az eltávolított kilókat állítja helyre, ha nem is kétszerese. Ez nem így van, meg kell értened, hogy ez egy lassú folyamat, amely mindenekelőtt a szokások megváltoztatásával jár a mindennapokban ... és 7 kulcs létezik, amelyek miatt elveszítjük ezt a súlyt, és nem nyerjük vissza. és ezek nem kapcsolódnak ahhoz, hogy mit együnk, hanem az elménkhez. Ezek a következők:
1. VÁLTOZÁS A SZEMBEN.
El kell kezdeni a szokások megváltoztatását az elménk változásának generálásával, vagyis azon „programok” megváltoztatásával, amelyeket mindenekelőtt a szüleink és a minket körülvevő környezet hozott létre. Példa: Ha arra kényszeríted a gyermeket, hogy egye meg mindazt, ami a tányérján van, azt állítva, hogy "Afrikában vannak olyan gyerekek, akik éhesek, és hálátlanok vagytok, mert nem eszel meg mindent", akkor a gyerek azt fogja megenni, hogy ő maga és ha felnő, akkor is hajlamos megenni az egészet, még akkor is, ha az már tele van, nem az afrikai gyerekek miatt, hanem azért, mert már egészen kicsi korától kezdve "beprogramozták" a fejünkbe ... ez önkéntelen cselekedet, egy olyan programozás, amelyet a tudatalattink rögzít, ami minden cselekedetünk 95% -át mozgatja és kezeli.
Át kell alakítanod ezeket az önkéntelen cselekedeteket önkéntessé, és fel kell fedezned a jeleket, hogy ... várj ... ha jóllakott vagyok, jóllakott, miért ennék többet? Nem, már nem akarok többet enni, és így kerülöm a túl sok olyan étel fogyasztását, amely egészséges, bár nem szükséges, és csak gazdagítja a zsírtartalékainkat. A jóllakottság mechanizmusa nagyon hatékony, ha követjük annak jeleit.
2. MEGÉRTEM, HOGY LASSÚ FOLYAMAT.
3. A CÉLOK KÖRNYEZETES ÉS EGYEZTETETT SZEMPONTJA
Világos, koherens és valós célkitűzéssel kell rendelkeznünk arról, hogy mit akarunk elérni, és nem csak a fogyást akarjuk, hanem a szokások megváltoztatását és örökké való megteremtését, az új súly elérését és az örökké tartást. Mindezek mellett pozitív; Nem akarok tovább gondolkodni NEM akarok kövérebb lenni, NEM akarom kinyújtani a ruháimat, NEM akarok többé csúnyának érezni magam . de fordítva . Egészséges akarok lenni, egészséges lenni, jobban nézz ki, sportolj és aktívabb legyek, szeretnék jobban élni, jobban enni, jobban kinézni és érezni magam, nőiesebbnek lenni, jobban járni stb., jól nézel ki, természetesen egészséges, és ezt te magad adod, nem azért, mert egy asztal azt mondja, hogy mérj a magasságodnak, vagy a dietetikusod, nem, te választod a célod.
4. HISZI, HOGY ELÉRJÜK
Pozitívaknak kell lennünk, határozottan hinnünk kell abban, hogy képesek vagyunk elérni, ad nauseam-ben ismételnünk kell magunknak, hogy meg fogjuk csinálni, meg tudjuk valósítani, hogy kerül, igen, nem lesz könnyű, de javul az étrendünkben, és elengedhetetlen az elérése. Ily módon az elme megnyílik és utat enged azoknak a pozitív változásoknak, amelyeket meg fogunk valósítani; sétálni akarsz, fel akarsz menni a 4 lépcsősoron ahelyett, hogy felvennéd magad, elutasítasz egy cukros üdítőt, elutasítod a gyorsételeket ... a pozitív gondolkodás nagyon erős, ezért higgy magadban és esélyeidben a siker biztosan segít.
5. ÖNFELELŐSSÉG
6. A KÖRNYEZET HATÉKONY KEZELÉSE
Ha fogyni akar, akkor általában mindenkinek elmondjuk; Óvatosnak kell lenned, kivel említed meg, ha az illető ellenőrzi, mit eszel, hogyan, mikor és milyen módon eszel, és kritizálni fog, vagy elmondja nekik. Csak azt mondod, hogy fogysz, az emberek megítélnek téged, megnéznek minden elfogyasztott ételt és megkérdezik, hogy milyen étrendet folytatsz, ha fogyaszthatsz diéta közben (velem folyamatosan történik), ez egy nyomás, ahol egy kissé érzékeny ember elküldheti az egészet, hogy izguljon, és azt mondja: idáig eljutottam és mindent visszavontam, vagyis hogy helytelenül egyek, amikor jól voltam, és 10 kg-ot fogytam, csak azért, mert az emberek Mondja. Ez nem történhet meg, ezért beszéljen erről a legközelebbi hozzátartozóival, azokkal, akik támogatnak, segítenek, és a többiek nem mondanak semmit, hagyják, hogy ők kérdezzenek téged, és ha van kedved válaszolni nekik, tátott szájjal hagyod őket.: Igen, ez a harmadik hamburger, amit megeszek, és még mindig fogyok. Orrhosszal hagyja őket.
Ha tudod, mit csinálsz, és ez eredményt hoz, és meg vagy győződve arról, hogy senki ne mondja meg, mit kell tennie vagy hogyan. Csak higgy magadban.
7. MEGFELELŐ TÁPLÁLKOZÁS
Ez alatt azt értjük, hogy valódi ételeket, nyersanyagokat eszünk, amelyek a zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek uralkodnak az étrendben, minőségi húsok, minőségi halak, természetes diófélék sütés vagy sózás nélkül, mézzel, teljes tejtermékekkel stb. Ez az étrend 90% -a és a fennmaradó 10% szeszély, az a sör (alkohol nélkül kérlek), az a süteménydarab a húgod születésnapján, az a Mac Donalds hamburger azzal a barátoddal, akit alig látsz, stb. ... nem szabad betiltani az ételeket, de válasszon egyet ami nekünk felel meg a legjobban, mert ismerjük az összetételét és a testünkre gyakorolt hatását. És kérjük, ne érezze magát bűnösnek azért, ha megette ezt a fagylaltot. Ha a többi étrend rendesen egészséges, akkor a fagylalt nem befolyásol semmit, örömet okoz számunkra, ezért élvezze. Időről időre ízlés nélkül elveszne ennek az új egészséges életmódnak a betartása.