A mandula hozzájárulhat egészségünk számos aspektusához. Előnyei a koleszterinszint csökkentésétől a fogyás elősegítéséig terjednek.

foglalnia

Ma öt okot mondunk el, amiért érdemes ezeket a diókat bevinni az étrendbe.

Antioxidánsokban gazdag

A mandula hihetetlen antioxidáns-forrás. Ezek a molekulák fontosak, mivel segítenek megvédeni a testet az oxidatív stressztől, amely károsíthatja a sejteket, és hozzájárulhat a gyulladáshoz, az öregedéshez és olyan betegségekhez, mint a rák.

Meg kell azonban jegyezni, hogy a mandulában található antioxidánsok nagy része barna bőrükben található. Emiatt a kifehérített mandula egészségügyi szempontból nem a legjobb megoldás.

Az E-vitamin forrásai

Az E-vitamin zsírban oldódó vegyület, amely ismert védelem az oxidatív károsodások ellen. A mandulát az egyik leggazdagabb ételnek tekintik ebben az antioxidánsban. Egy maréknyi 20 gramm mandula biztosítja a szervezet számára a napi szükséglet csaknem 40% -át.

Számos vizsgálat kapcsolta össze az E-vitamin nagyobb bevitelét a szívproblémák, a rák és az Alzheimer-kór alacsonyabb arányával. Tehát naponta néhány mandula elfogyasztása segíthet elkerülni ezeket a betegségeket.

A vércukorszint és a vérnyomás ellenőrzése

A mandula magnéziumban gazdag étel. A szárított gyümölcs mindössze 20 grammjában van az ásványi anyag napi szükségletének 14% -a.

Ezenkívül ez az ásványi anyag segíthet a vérnyomás csökkentésében is. A magas vérnyomás a szívinfarktus, agyvérzés és a veseelégtelenség egyik fő oka.

Alacsonyabb koleszterinszint

Ha magas a vérben az alacsony sűrűségű lipoprotein - LDL - szint, az egyik tényező súlyos szívproblémákhoz vezethet. Az LDL-szint, amelyet néha rossz koleszterinnek is neveznek, kiegyensúlyozott étrenddel csökkenthető.

Tudományosan bizonyított, hogy napi egy vagy két marék mandula elfogyasztása az LDL-koleszterin enyhe csökkenését okozhatja, csökkenti a szívproblémák kockázatát.

Segít a fogyásban

Bár a mandula kalóriatartalma magas, fogyasztása mindig kiegyensúlyozott módon nem segíti elő a súlygyarapodást. Sőt, néhány kutatás még mást is sugall.

A mandula fehérjében és rostokban gazdag, ezért ezek fogyasztása igen növeli a jóllakottságot és segít kevesebb kalóriát fogyasztani, ami fogyást eredményezhet.