Spanyolország azon európai országok közé tartozik, ahol a gyermekkori elhízás a legmagasabb: a fiúk 19% -a és a lányok 17% -a szenved ettől. A nyár tökéletes alkalom egészséges szokások megteremtésére egészséges étrend, megfelelő hidratálás és rengeteg testmozgás mellett. Adunk néhány tippet, hogy vigyázzon egészségére anélkül, hogy abbahagyná a nyaralás élvezetét.

A gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek, diófélék, tejtermékek, olívaolaj és víz, mint fő ital, olyan élelmiszerek, amelyeket naponta kell fogyasztani, és amelyek étrendünk és gyermekeink igazi főszereplői egész évben. De különösen a nyári hónapokban, amikor a fiúk és a lányok a magas hőmérséklet miatt a legkiszolgáltatottabb népesség közé tartoznak, étvágyuk pedig csökken a hőség és a rutin hiánya miatt.

A jó hír az, hogy a nyár ideális az olyan jó szokások megerősítésére, mint az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás. Ebben a cikkben sok ötletet adunk Önnek, hogy kihasználhassa mindazokat az előnyöket, amelyeket ez az időszak kínál számunkra, és segítsen gyermekeinek abban, hogy olyan jó szokásokat alakítsanak ki, amelyek mindig kísérik őket.

EGÉSZSÉGES ÉTEL A GYERMEKEKNEK NYÁRON

1. Napi öt (könnyű) étkezés, főleg nyáron. Mint a felnőtteknél, a meleg is csökkenti a gyermekek étvágyát. A nyári étrendnek könnyebb, de gyakoribb étkezésekből kell állnia. A testnek kevesebb kalóriabevitelre van szüksége, de nem kevesebb vitaminra vagy tápanyagra. Ezért fontos a napi 5 étkezés megtartása, még kisebb mennyiségben is.

Annak érdekében, hogy ne hagyják abba a szükséges tápanyagok bevitelét, kihasználhatjuk azokat a szezonális gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek számos lehetőséget kínálnak vonzó gyermekmenük elkészítéséhez. Apró változtatásokkal kívánatosabbá és ízletesebbé tehetjük ételeit: változtathatunk a prezentáción, vagy új összetevőt adhatunk az érdeklődés felkeltésére.

Választhatunk olyan hideg ételek receptjeit is, amelyek sokkal ínycsiklandóbb friss összetevőket tartalmaznak, hogy lehűljenek a hőtől, például változatos saláták, egészséges szendvicsek, gazpachos, salmorejos vagy hideg krémek. Anélkül, hogy megfeledkeznének arról, hogy étrendjüknek gazdagnak kell lennie vízben és folyadékokban, hogy jól hidratáltak legyenek, és a meleg ellenére is fenntartsák a jó közérzetet.

2. Családi gasztronómiai tervek. Nyáron általában több szabad időnk van, és ennek egyik lehetősége gyermekeink étrendjének javítása érdekében az, hogy bevonjuk őket az összes kapcsolódó feladatba: "a vásárlás pillanatától kezdve, hogy megismerkedjünk az ételek természetes megjelenésével, tányér ", javasolja Carmen Escalada, az Európai Elhízási Orvosi Intézet (IMEO) táplálkozási szakértője.

Egy másik ötlet gyermekeink étrendjének diverzifikálásához a nyári szünetben az, hogy felfedezzük velük az általunk felkeresett helyek új ízeit és tipikus ételeit, elvigyük őket a helyi piacokra, és kipróbáljunk új recepteket, amelyek szerintünk tetszhetnek nekik. Biztosan lesz meglepetésünk!

gyermekek

3. Természetes gyümölcs receptek. A természet bölcs, ezért a nyár a legváltozatosabb szezonális gyümölcs, amely vízben, vitaminokban és ásványi anyagokban a leggazdagabb. Tehát, ha a gyümölcs még mindig nem része gyermekeink szokásos étrendjének, akkor a nyár a legjobb alkalom annak bevezetésére.

Leggyakrabban az édes gyümölcsök, mint a cseresznye és a görögdinnye, szinte minden gyermeket örömmel tölt el. De ha nem ez a helyzet a gyermekeivel, készítse elő változatos előadásokkal, például salátákkal, joghurttal, tejjel és kedvenc gabonafélékkel, vagy turmixok vagy fagylaltok formájában.

Saját létrehozásához házi gyümölcs turmixokat vagy fagylaltot Csak gyümölcsre és ízlés szerinti összetevőkre van szüksége: tejre, joghurtra, mézre, fahéjra vagy a kívánt egészséges feltétekre. Több ezer könnyű és ízletes recept létezik, amelyek sikeresek a kicsik számára!

SPORTOK GYERMEKEKHEZ AZ ÜNNEPEK ALATT

1. Úszó tanfolyamok. Sok gyermek szereti a nyarat, mert ez egyet jelent azzal, hogy órákat töltünk a medencében, vagy homokvárakat építünk a tengerparton. Ha igen, használja ki az alkalmat, és jelentkezzen be úszásoktatásra, hogy tökéletesítsék ezt a készséget, és olyan sportrutinba kezdjenek, amely aktívan tartja őket az ünnepek alatt. Van-e valami jobb, mint egyszerre szórakozni és egészséget szerezni?

2. Nyári táborok, mindig sporttal. A nyári tábor minden év klasszikusa sok spanyol családban. Ha ez a helyzet, próbáljon megtalálni azokat a táborokat, amelyek a gyermekek számára szórakoztató módon aktívan népszerűsítik a fizikai aktivitást.

3. Görkorcsolyázás, kerékpár és sok családi kirándulás. Mi van, ha alkalmazzuk a családra? A tanítás legjobb módja a példamutatás. Tervezzen meg egy délutáni kirándulást, görkorcsolyázást vagy kerékpározást családként: megerősíti az érzelmi kötelékeket gyermekeivel, és az egészséges szokásokat népszerűsíti anélkül, hogy észrevenné. Mersz?