• gyümölcs

A gyümölcsök leggyakoribb tápanyagai közé tartozik az A-vitamin, amely segíti a sejtek megújulását, a B, amely főleg az idegrendszerre hat, és a C, amely megakadályozza a korai öregedést és a szívbetegségeket.

Alacsony hőmérsékletet már számos latin-amerikai országban telepítettek, ami növeli annak esélyét, hogy légúti betegség érje őket.

Jelenleg a szakemberek hangsúlyozzák az étrend megerősítésének szükségességét vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó gyümölcsök és zöldségek bevitelével, amelyek segítenek megelőzni és leküzdeni ezeket a betegségeket, valamint a kiegyensúlyozott és egészséges étrend fenntartásában való együttműködés mellett.

"A gyümölcsfogyasztás során ajánlatos az év ezen évszakának megfelelő gyümölcsöket választani, mivel azok maximális pompájában vannak, és garantálják minden tulajdonságukat és előnyeiket" - erősíti a Clínica Santa María táplálkozási szakértője, Bernardita Vignola.

kiwi-617210_1920.jpg

A gyümölcsök leggyakoribb tápanyagai közé tartozik az A-vitamin, amely segíti a sejtek megújulását, a B, amely elsősorban az idegrendszerre hat, és a C, amely megakadályozza a korai öregedést és a szívbetegségeket. A K-vitamin időközben hozzájárul a véralvadáshoz és a gyógyulási folyamatokhoz.

Ezenkívül a szakember hozzáteszi, hogy a gyümölcsök nagy mennyiségű cukrot (fruktózt) tartalmaznak, ami felesleges fogyasztásuk esetén súlygyarapodáshoz vezethet, ezért ajánlott naponta legfeljebb 2-3 adagot enni.

Íme tíz gyümölcs, amelyek segítenek megelőzni a légúti betegségeket

- Khaki

gyümölcs-1065727_1920.jpg

Összetevői között vannak az A-, B1- és B2-vitamin, a kálium, a rost (amely segíti az emésztés szabályozását) és az antioxidánsok, amelyek javítják a látást, a szervezet védekező képességét, a szövetek és a csontok helyreállítását. Az ideális adagméret egy teniszlabda méretű egység.

- Kiwi

kiwi-504174_6401.jpg

Ez a gyümölcs antioxidáns, amely segít megelőzni az idő előtti öregedést, valamint rostot és C-vitamint tartalmaz. Két egység ajánlott.

- Birsalma

tizenöt-1017511_1920.jpg

Fő tápanyagai az A- és C-vitamin, a kálium, a rostok és a tanninok, amelyek összehúzó (a vastagbélgyulladás leküzdésére) és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. „A birsalma problémája, hogy főzve kell enni, és főzéskor néhány vitamin és ásványi anyag elvész. Az ideális az, ha cukor nélkül csináljuk, és a folyadékot fenntartjuk víz helyett a fogyasztáshoz ”- mondja. A résznek kis egységnek kell lennie.

- narancs

narancs10.jpg

Az ajánlott mennyiség egy egység. Ez a citrus A- és C-vitamint, káliumot és rostot tartalmaz. Az antioxidáns előnyein kívül megakadályozza a rák egyes típusait.

- Körte

körte-1350462_1920.jpg

C-, K-vitamint és rostot tartalmaz. A megfelelő rész egység.

- Főzőbanán

platano.jpg

Mivel cukorban gazdag gyümölcs, célszerű csak a felét elfogyasztani, ezért amikor egy teljes banánt fogyaszt, akkor a három ajánlott adagból kettőt fogyaszt el naponta. Jó káliumforrás.

- Szőlő

szőlő-582207_1920.jpg

"Cukortartalmuk miatt nagyon kalóriatartalmúak, ezért az ajánlott adag méretétől függően 10-15 szem" - részletezi Vignola. A-vitamint, rostot és antioxidánsokat tartalmaznak.

- alma

alma_3.jpg

Gazdag rostokban, C-vitaminban, káliumban és tanninokban. "Ha bőrrel fogyasztják, akkor a székrekedés, ha hámozva fogyasztják, a hasmenés epizódjait segíti" - teszi hozzá. Az ideális adagméret egy teniszlabda méretű egység.

- ÁBRA

fig-972271_1920.jpg

A C-vitamin, a vas, a kalcium, a kálium és a rost összetevői ennek a gyümölcsnek vannak. Az ajánlott adag két egység.

- gránát

gránátalma-nyitva-196800_1920.jpg

Az általa szállított vitaminok és ásványi anyagok közé tartozik a B1, B2, C és a niacin, amely segíti az emésztőrendszer, a bőr és az idegek működését. Ezen kívül tartalmaz káliumot, vasat, magnéziumot és foszfort. „A gránátalma nagy antioxidáns erővel rendelkezik, és rosttartalma miatt segít az emésztés szabályozásában. A megfelelő adag fél csésze mag "- mondja a szakember.

A bevitendő gyümölcs mennyiségét illetően a Vignola fenntartja, hogy általában ideális az, ha naponta három adagot fogyasztunk ebből az ételből.

"Például az ember 15 szem szőlőt, két fügét és egy almát fogyaszthat a nap folyamán, és ez az ajánlott mennyiségen belül lesz".