Ne legyenek kétségeid, a legalapvetőbbeknél gyakran megtaláljuk a legjobb eredményeket. Ha hatékonyan akarja kezdeni az edzéseket, építse be ezt a gyakorlati rutint, amelyben csak a testére, a vágyára és a zenére van szüksége!

Frissítve 2020. április 8, 17:33

amelyek

Mivel az elszigeteltség megkezdődött a koronavírus Instagram-hírcsatornánk edzésprogramokkal és élő videókkal egészült ki, mindenféle foglalkozással: jóga, funkcionális edzés, nyújtás, zumba és még twerkelés is. Ez arra késztet minket, hogy úgy sportoljunk, mintha nincs holnap (és szinte kötelezően), de nem is olyan rossz, mert a nyarat egy nagyszerű sráccal fogjuk elérni, aki eltávolítja a csuklást, és mindannyian nagyon motiváltak vagyunk.

Gyakorolja az otthoni rutint, és csak a testét használja

A rugalmas zenekarok, a súlyzók, a kötelek, a szőnyegek és a kettlebellek azok az anyagok, amelyeket manapság a legjobban látunk otthon edzeni, sőt vannak olyanok is, akik kivételes ötletességgel otthonunkból származó tárgyakat használnak tornatermi felszerelésként. De vigyázzon arra is szuperhatékony képzésnek lehet megfelelni anyagigény nélkülés a legalapvetőbb gyakorlatokkal.

Összeállítottuk lA négy legegyszerűbb gyakorlat, gyorsabb eredménnyel a testünkben amit otthon is megtehetünk sokféle hely vagy anyag igénye nélkül. Az egyetlen dolog, amire szükséged van, az a tested és a vágyad, és egy kis zene, amely soha nem árt, ugye?

  • Hasi deszka vagy deszka.

Az izometrikus hasizmok azok, amelyek a leggyorsabban észrevehetőek a testünkben, és szuper fittek is. Ez a legkönnyebben elvégezhető gyakorlat, és ehhez semmi sem kell. A hasi terv megfelelő elvégzéséhez feküdjön arccal lefelé egy szőnyegre/szőnyegre/törölközőre, teste egyenes és párhuzamos a padlóval.

Ne felejtse el meghúzni a farizmait és a hasát a gyakorlat során (ágyéki erős és egyenes vonalban a farizommal és a háttal). Pihentesse az alkarját a földre, tartsa 20 másodpercig, és pihenjen tíz másodpercig. Így 8-szor. Ezen felül, ha nagyon magas vagy, megtaláltuk ezt a szuper videót, amely több ötlettel rendelkezik a hasi otthoni munkavégzéshez anyagigény nélkül.

A másik leghatékonyabb gyakorlat. Feküdj le hajlított térddel, és a lábad lapos legyen a padlón, karod a test mindkét oldalán a padlón pihent. Minden további szó nélkül emelje meg a csípőjét, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy elveszítené a hasi kontrollt, a farizom erős megszorításával, miközben felemelkedik anélkül, hogy meghajlítaná a hát alsó részét. Menj fel, tartsd 5 másodpercig és tartsd lefelé. Végezzen el 15 ismétlést x 4 szettet, és mutassa meg felfelé fordított fenekét ezen a nyáron. Emlékszel, amikor az Ariadne Artiles megtanította nekünk ezt a trükköt, hogy egyetlen perc alatt megszerezzük a tökéletes szamarat?

A guggolás nem hiányozhatott a legalapvetőbb és leghatékonyabb gyakorlat a lábak, de a farizmok és a mag erősítésére is. Végül ez az egyik legteljesebb edzés. Kezdeti álló helyzetből menjen lefelé, mintha leülne (vagyis nagyon funkcionális), és térdeit 90 fokos szögben hajlítsa meg, ügyelve arra, hogy a háta mindig egyenes legyen és a hasa aktív legyen. Hívd ki magad, és csinálj 25 ismétlést x 4 szettet. Társalgókat vagy lépéseket is tehet, akár előre, akár hátra az egyik, majd a másik lábával. Ne felejtse el megőrizni egyensúlyát a has aktiválásával. Ezzel nagyon szép lábakat és nagyon magas és szilárd feneket kapunk.

  • Fekvőtámaszok.

Ha eredményre vágyik, nem kell sokat kitalálnia, figyeljen ránk. A fekvőtámaszok segítenek a mellkas és a kar, valamint a hát munkájában és ezáltal egy nagyon hatékony teljes test rutin érhető el. Feküdjön le a padlóra egy szőnyegre, és végezzen 10 fekvőtámaszt vagy fekvőtámaszt, amely a mellkasát a földre hozza. Pihentesse a térdét a földre, ha ez nehéz Önnek, és ne felejtse el, minél könnyebben térdei vannak a mellkasához. Zongora zongora, ha lontano lesz.

  • EXTRA GYAKORLAT: Dolgozzon egy kicsit a karjaival, hogy meghatározza és szebb legyen. Elküldtük az Instagramra ezt a Kayla Itsines kihívást, amelyhez csak székre van szükséged!