Ez néhány olyan gyakorlat, amelyet beépíthet a rutinjába

A testmozgás kulcsfontosságú a egészségesebb életet. Most nem tudjuk felvenni a cipőnket és egy ideig lemenni a parkba futni, de ez nem szolgálhat mentségként arra, hogy ne keljünk fel a kanapéról.

Természetesen, ha még soha nem sportoltál, és felfedezed önmagad el akarja kezdeni csinálni, ne legyen szégyenlős. Ez az egyik legjobb módszer a mozgásszegény életmód problémáinak elkerülésére, és nagyszerű módja annak, hogy elménk tisztázásában és gondjaink leparkolásában segítsen.

Abban az esetben kardió gyakorlatok ez segít a kalóriák elégetésében, valamint az izmok erősítésében. Ideális javítja a szív és a tüdő egészségét, támogatja az immunrendszert és javítja az alvás minőségét.

ezekkel
Otthonról is edzhet. (Daria Volkova az Unsplashért)

Mindezen előnyök még inkább arra késztették Önt, hogy egy kis testmozgásra vágyjon, és ezért javasoljuk Önnek néhány gyakorlat amellyel formába lendülhet és aktív maradhat.

Biztosan hallottál már róla „ugró emelők”. Ez az ugró gyakorlat a lábak együttes és a csípő két oldalán lévő karokkal kezdődik. Az ugrással tegye szét a lábát, és emelje fel a karját. Az ismételt ugrás visszatér a kiinduló helyzetbe.

Egy másik gyakorlat, amelyet otthon végezhet, a térdemelés ugrik. Nincs szüksége további anyagra, és egyszerűen elvégezhetők, mivel csak térdét kell emelnie a csípő magasságáig, egyenesen tartva a hátát.

Ne felejtsen el edzés előtt felmelegedni, és nyújtani. (LYFE üzemanyag az el nem mosáshoz)

Ha kalóriát akarsz égetni, és a tested észreveszi, akkor jó ötlet az burpees, a fekvőtámaszok, guggolások és ugrások keveréke. A gyakorlat felállva kezdődik, guggolva érinti a földet. A lábunkat deszkapozícióig nyújtjuk, először az egyiket, majd a másikat. Teszünk egy fekvőtámaszt, és újra összegyűjtjük a lábakat. Függőleges ugrással kelünk fel és indulunk újra.

Abban az esetben, ha ez kevésnek tűnik számodra, akkor is elvégezheted a képzést a „hegymászó” vagy mászó. A gyakorlat elvégzéséhez deszkapozícióba kell kerülnie, és térdeit kis ugrásokkal a mellkasához kell vinnie. Egyenként.

Körülbelül 30 másodpercig végezheti ezeket a gyakorlatokat, annyi ismétlést, amennyit csak tud. Pihenjen egy ideig, és ismételje meg még kétszer. Ha túl könnyű neked, próbáld meg egyre gyorsabban elvégezni őket. Meglátja, milyen hamar észreveszi a hatásokat.