ABS
Még ha széket is használunk, nem feledkezhetünk meg a hasizomról. Ehhez elvégezzük a emelje fel térdét a mellkasához. A napi gyakorlás nemcsak erősíti a hasizmait, hanem javítja az emésztést is. Egyenesen háttal a székre ülve, anélkül, hogy teljesen megtámasztanánk a háttámlán, kezünket a csípő oldalára tesszük. Együtt lábaival emelje fel térdét a mellkasához összehúzva a hasizmait.
Bicep göndör
A bicepsz tónusához 1 liter palack vizet használhatunk. Ezen izmok gyakorlásához kétféle gyakorlatot fogunk végezni, a unison curl, amely a könyök hajlításából áll a súly emelésével és ellenőrzött módon mindkét karjával egyszerre süllyed. A második pedig az alternatív göndör lesz, amely hasonló az előzőhöz, csak az egyes karokat váltogatja.
Magasság
A hívások hajlítás és csomagtartó meghosszabbítások. A szék szélén ülve a tenyerét a fenék mögé támasztva emelje fel a hajlított lábakat és nyújtsa előre. Ez egy nagyon komplett gyakorlat, mivel a has erősítésén túl a quadricepszet és a törzset is megdolgoztatják.
- A HIIT gyakorolja, hogy pillanatok alatt otthon fitt legyen
- Hogyan lehet otthon edzeni 6 alapgyakorlat a zsírégetéshez és az erőnléthez
- Hogyan maradjon fitt sportolással egy sérülés után Business Insider Spain
- Otthon formában ezzel a 4 gyakorlattal, amelyek nem igényelnek anyagot
- Ismered az Ördögsajtót Olyan gyakorlat, amely segít a fogyásban - Gyakorlatok otthon