Korábbi cikkekben már elmagyaráztuk, mi is az a paleodiet, honnan származik és miből áll.
A legegyszerűbb és legkényelmesebb módja az, hogy ezt fokozatosan végezzük, de ha valóban át akarjuk érezni a valódi étel fogyasztásának fizikai és szellemi változásait ... vannak jobb stratégiák.
Ha szereted a kihívásokat, elkötelezett az egészséged iránt és kísérletezni szeretnél (kockázat nélkül) az étrenddel saját következtetéseid levonása érdekében, javaslatot teszünk egy kihívásra!
MI AZ ÖSSZEFOGLAL?
Nagyon könnyű. Összeáll enni 31 napig zöldségek, gyümölcsök, hús, hal, tojás, kagyló és dió alapján. Nincs kivétel, vagy csalni étkezési napokat .
Nincs gabonafélék, hüvelyesek, cukor, tejtermék vagy alkohol.
"Most többen gondolkodnak azon, hogy miért ilyen büntetés" @chicoflowlh
CÉLKITŰZÉSEK
Először is mondd meg, hogy ha jól kezeled a fehérje, a szénhidrát és a zsír közötti százalékos arányt, akkor nem lesz semmi problémád.
Valószínűleg nem mindenki számára tökéletes étrend, mivel az ideális az, ha személyre szabjuk a szükségleteit, toleranciáit, céljait és életstílusát.
Ennek ellenére meg vagyok győződve arról Ez minden táplálkozás alapja, és senkit, egyáltalán senkit sem károsíthat.
Ehetünk egy hónap alatt az evolúció alapján, több céllal:
- Próbáld ki, mielőtt elmondanád a véleményed, hogy megfelelően meg tudd csinálni.
- Javítsa a zsír/izom százalékos arányunkat.
- Méregtelenítsen ennyi vacaktól: viszlát gyorsétterem, alkohol, cukor stb.
- Ne feledje, miből készülnek a feldolgozott élelmiszerek: mostantól el kell olvasnia a címkéket.
- Tanuld meg különböztetni a valódi és a fiktív éhséget: cukormajom, érzelmi étvágy stb.
- Helyezze vissza a szomjúság érzését: hányan mondják, hogy nem isznak vizet egész nap?
- Erősítse védekezését: több zöldséggel, több tápanyaggal és jobb védekezéssel.
- Nyerjen szabadságot, ha étkezésről van szó: enni akkor, ha éhes vagy, nem akkor, amikor az óra ezt mondja
- Stabilabb energia - nincsenek vércukorszint-emelkedések vagy -merülések
És így még több célt kaphatnánk, rajtad múlik, mit akarsz kihozni a kihívásból.
De a célkitűzések felett még valamire szükséged van ...
MERT
Motivációra van szükséged. Legalább egyet ismerek belső és tőled függő.
Motivációk, mint "A fiúk kedvelik többet" vagy "Érezd magad a csoportba integrálva"
Ilyen dolgokra gondolok "Tedd próbára magam, és mutasd meg magamnak, hogy ha akarom, akkor is", "Tanulj meg szórakozni és élvezni anélkül, hogy alkoholt/cukrot vagy hasonlót rombolnék a testemen" vagy "Legyen jó példa gyermekem számára, ha valódi ételt eszel és tornázom"
Keressen okot és írja meg tűzzel. Szükség esetén tegye a falakra, táblákra, oszlopokra és tükrökre.
Előfordul, hogy erre emlékeznie kell a szabályok betartása érdekében.
SZABÁLYOK
- Kezdés előtt készítsen képet magáról teljes hosszúságú fehérneműben, elöl és oldalán. Ezt meg kell ismételni a kihívás végén, hogy össze lehessen hasonlítani, ezért ügyeljen arra, hogy körülbelül ugyanabban az időben és ugyanazon körülmények között (reggel, délután vagy este, valamint reggeli/ebéd vagy vacsora előtt) végezze el.
- Ideális esetben valaki megmérné az önét átlagos zsír féknyereg segítségével.
- De legalább Mérje le magát és végezzen méréseket: mérje meg a derekát és a csípőjét. Ha akarod, a bicepszen, a mellkason és a quadricepen keresztül is megteheted.
- Kihívásos partnerek és szövetségesek keresése: Mondja el erről a barátainak és a családjának, hogy tudják a kihívást, és hogy tudnak-e támogatni. Továbbá az ideális az lenne, ha csoportosan csinálnád, ezért magyarázd el, hátha valaki felvidít, tudod, hogy egy állományban mindig tovább lépsz 😉
- Amikor kihívó partnereket kap, készítsen egy csoport támogatást whatsapp.
- Miután elkezdte, kényszerítse magát erre egy fotó mindenről, amit eszel. Egyrészt segít abban, hogy tudatosítsa mindazt, amit a nap/hét/hónap során eszel. Másrészt meg kell osztania a kihívás partnereivel a WhatsAppon keresztül, ha akarja, becsaphatja őket, de a fotóval nagyobb kötelességet érez, hogy őszinte legyen. És végül ötleteket oszt meg kollégáival, minden bizonnyal új recepteket fog megtudni.
- Carry a nyomon követési napló: csak jegyezzen fel a mobiljára, merre jár, feljegyezve a dátumot és az összes érzést és reflexiót, amelyet érez. Ez megkönnyíti a következtetések levonását a végén, és még egy kritikát is ír a kihívás értékeléséről.
- Tart! Mindössze 31 nap van, a legrosszabbak a hétvégék, figyeljen a társasági tevékenységeire, a többi meg lesz szívva. És ha elesel és vétkezel ... ne add fel! Próbáld tovább, hogy ne bukj meg újra. A közel tökéletes hónap jobb, mint 1 tökéletes hét és 3 elhagyás és ócska étel.
TÜRELEM
Ha elkezdi, vállalja el, hogy mindent megtesz, és megpróbál végigmenni, de legyen türelmes az eredményekkel. A "most" korszakát éljük, és a közvetlenség és a fontos dolgok keresése türelmet igényel.
„Néhány dolognak csak időre van szüksége. 9 anya nem csinál babát egy hónap alatt "
Nyugodtan, és az első váltáskor ne dobja be a törülközőt. A sok cukor és szénhidrát fogyasztása magas glikémiás terhelés mellett (kenyér, tészta, rizs) a testének időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az új étrendhez.
Ha naponta többször is szokott enni, akkor valószínűleg a tested elfelejtette, hogyan lehet energiává alakítani a zsírt, mivel mindig működött a cukor. Újra meg kell tanulnia, hogyan kell csinálni.
Ha nagy intenzitással edz, akkor valószínűleg kisebb szédülést és fejfájást szenved. Ne riadjon meg, maradjon hű a kihívásához, és hagyjon magának egy kis időt az alkalmazkodásra Mielőtt az egészet a pokolba küldöm Ha szükséges, néhány napig csökkentse az intenzitást.
Ahogy a WODS-ban szoktuk mondani, lassan, de biztosan haladjon és tartsa szem előtt a következőket.
JAVASLATOK
Néhány ötlet a kihívás teljesítéséhez:
ÉS AZUTÁN?
Ha végzett, büszkének kell lennie. Kihívást állított maga elé, és el is érte, gratulálok!
Most élvezheti a csalás ételt, de legyen óvatos, az biztos, hogy nem fog annyira megfelelni ?
"Egy hónapos méregtelenítés után, ha bármilyen szart eszel, lazább leszel, mint én, miután megevett egy shawarmát" @chicoflowlh
Onnan vonja le saját következtetéseit, és ha úgy gondolja, hogy több előnye van, mint hátránya, alkalmazza azt az Ön igényeinek és körülményeinek.
Azt is szeretnénk, ha megosztaná velünk tapasztalatait az alábbi megjegyzések hozzáadásával vagy az [email protected] segítségével
Kicsit több mint 2 hete Mario és én nekiláttunk megismételni az 1 hónapos szigorú paleo élményt. Amit el sem tudtunk képzelni, hogy 40 csomagtársunk felvidít. Nem tudom, hányan végeznek a kihívással, de mindazért, amit együtt tanulnak, megérte.
Hamarosan megjelenik a cikk második része, a #PaleoWODS Challenge összes következtetésével