Amikor különösen stresszesnek és szorongónak érzi magát, a meditáció remek módja az elmének a kikapcsolódására és az egyértelműségre. Természetesen ez nem mindig praktikus - nem tud megúszni egy heves összejövetelt, hogy 10 percig meditáljon, vagy elszaladjon autója elől, amikor csúcsforgalmi ingázik. De vajon bárhol, bármikor tehet-e azért, hogy megnyugodjon, vagy kiaknázza belső egyensúlyérzékét? - valójában a a légzési technika előnyei Pontosan a fentiek teljesítésének képességén alapulnak, ami jelenleg olyan népszerűvé teszi a lélegzetelállító munkát, és hogy a meditáció manapság az egyik legkeresettebb kikapcsolódási forma.
Tartalomjegyzék
A légzési technika előnyei
Míg a légzés bizonyos típusai kissé túlságosan kint hangozhatnak. Ez valóban működik? Vessen egy pillantást a légzési technika három legjobb előnyére, amely eloszlatja minden kétségét.
1.- Enyhíti a stresszt és a szorongást
Mint korábban említettem, amikor légzésbe kezd, megváltoztatja az idegrendszer reakcióját a stresszre. Ez azt jelenti, hogy kevesebb stresszhormon szabadul fel, mint a kortizol. A túl magas kortizolszint olyan problémákhoz vezethet, mint súlygyarapodás, alvászavarok, hormonális egyensúlyhiány és még sok más. Több légzés = kevesebb kortizol. Nyerni!
2.- Javítsa a hangulatát
A légzési szokások követése fellendítheti a hangulatot, és idővel még a depresszióban is segíthet. Egy tanulmány megállapította, hogy a három hónapos jóga és a következetes légzés jelentősen csökkentette a depressziós tüneteket azoknál az egyéneknél, akiknél súlyos depressziós rendellenességeket diagnosztizáltak, ami meglepővé tette a légzés előnyeit.
A légzési technika előnyeinek tanulmányozása áttekinthetőnek találta a depresszióban és szorongásban szenvedők életképes kiegészítő kezelési lehetőségét. Valószínű, hogy minél több kutatást végeznek a lélegzetelállító munkával kapcsolatban, a PTSD elleni küzdelem elősegítésére is felhasználják.
3.- A bél gond nélkül működik
A légzési munka nemcsak átalakítja a test reakcióját a stresszre, hanem a bélszint reakcióit is. Mit jelent ez az Ön számára? Az extra energia, amelyet a megnövekedett oxigén révén hozott, segíthet a méreganyagok kiürítésében a testből, lehetővé téve az anyagcsere hatékonyabb működését. És ha stressz miatt gyomorproblémákban szenved, a légzési technika terápiája és előnyei ebben is segíthetnek.
A légzés típusai
Kíváncsi vagy a lélegzetvételre? Itt vannak a leggyakoribb típusok.
- Pranayama:A jógik valószínűleg ismerik a pranayama vagy a légzésszabályozás gyakorlatát. A pranayama mögött az az elképzelés áll, hogy a lélegzet ellenőrzésével elmozdulhatunk olyan érzelmi blokkokon, amelyek akadályozzák a pránánk vagy az életenergiánk áramlását. Ha a légzés érdekel, akkor jó bevezetés, hogy lássuk, hogyan hat a légzés az elmére és a fizikai testre.
- Újjászületés:Ez a fajta légzés Leonard Orr, a New Age úttörőjének munkájából származik, aki úgy véli, hogy az újjászületésnek két aspektusa van. Az előbbiben az újjászületés arra a gondolatra összpontosít, hogy tudatos légzéssel ahelyett, hogy egyszerűen levegőt mozgatna a levegő be- és kifelé mozgatására, átalakíthatja azt az energia mozgatására.
Mi a tudatos összekapcsolt légzés? Ez csak egy név a légzés újjászületésének vagy az energia megszerzéséhez szükséges légzésnek.
Az újjászületés második része kissé továbbhalad. Az ötlet az, hogy mindenki megtapasztalja a születési tapasztalata során keletkezett traumát, amit Leonard Orr a káddal való saját születési élményének újjáépítése után tett. Itt az összekapcsolt tudatos légzést használják arra, hogy lehetővé tegyék az elme számára, hogy kiszabaduljon a születés során létrejött érzelmi elzáródástól és traumától.
- Holotrop légzés:Ha valaha hallottál a hallucinogénekhez hasonló lélegzetelállító tudatmódosító tapasztalatokról, valószínűleg holotróp légzésről hallasz.
Mi a holotrop légzés? A teljesség felé haladás módja a légzés útján; görögül a "holos" egészet vagy egészet jelent, a "trepein" pedig "felé fordulni".
Dr. Stanislav Grof és felesége, Christina dolgozta ki. Kettő pszichoanalitikus terápiában képzett kutató volt, akik azt tanulmányozták, hogy az LSD-hez hasonló pszichedelikumok hogyan segíthetik az embereket a traumák és más nehéz élmények leküzdésében.
Amikor a kormány visszaszorította a kábítószereket, ami megnehezítette a nyomozást, a duó gyógyszermentes módszert keresett a betegek megváltozott tudatállapotának elérése érdekében. A válasz holotrop légzés volt. Általában zenével kombinálva a holotrop légzés magában foglalja ugyanolyan ideig, különböző sebességgel történő belégzését és kilégzését, hogy megváltozott tudatállapotot indukáljon.
Az ilyen típusú foglalkozásokat általában csoportos lebonyolításban, holotrop légzéskönnyítővel vezetik az utat, és oktatást és támogatást nyújtanak a találkozó során.
- Transzformációs légzés:Mi az a transzformációs lélegzet? Ez egy általános kifejezés minden olyan légzési munkára, amely légzési technikákkal alkalmazza a személyes növekedést és gyógyulást. Az újjászületés és a holotrop légzés átalakuló típusú légzésnek számít. Van egy "átalakulási lehelet" is, amely védjegy név.
Légzési technikák
Ilyenek például a légzési technikák, az elhúzott ajak légzése, a rekeszizom légzése, a jóga légzés, a 4-7-8 légzés és a légzésszámlálás, mind hatékony módszerek a légzés gyakorlására, bárhol is legyen.
Ha érdekel, hogy fejlettebb légzésbe kezdjünk bele, mint például az újjászületés vagy a holotrop légzés, akkor érdemes felkeresni egy gyakorlót, csoportos foglalkozásokat vagy műhelyeket, ahol útmutatást kaphat.
Mi lélegzik?
A légzés a légzési szokások megváltoztatásának egyik módja, hogy befolyásolja az ön érzését, és javítsa a mentális, sőt testi egészségét. A légzés olyan keleti gyakorlatokon alapszik, mint a Tai Chi és a jóga - ha már jógásórán végzett légzőgyakorlatokat, akkor már ismeri egy kis légzési munkát.
A légzés eredetileg az 1960-as és 1970-es években vált népszerűvé, amikor az emberek többet akartak kihozni tudatukból. Mint azokban a napokban sok divat, a légzés továbbra is a társadalom peremén maradt, inkább a föld alatt, mint a mainstream. Évtizedekkel később, mint sok minden esetében (gondoljunk csak a kelkáposztára, a turmixokra és a teljes kiőrlésű gabonákra), kiderül, hogy a hippiknek igazuk volt: a leheletmunka rendkívül hatékony eszköz lehet.
Lásd, amikor stresszesek vagy szorongók vagyunk, hajlamosak vagyunk rövidebb és gyakrabban lélegezni, utánozva a lelkiállapotunkat a légzés során. Belégzéskor jelet küld az agynak. Ha gyorsan lélegzik, az agy úgy gondolja, hogy valami nincs rendben, hasonlóan a menekülésre vagy a harcra adott válaszra.
Ennek eredményeként az agyad aktiválja a szimpatikus idegrendszert, amely felkészíti a testedet a fizikai és szellemi tevékenységre azáltal, hogy olyan stresszhormonokat indít el, mint a kortizol, a vérfrekvencia, a szorongás és a vérnyomás - minden, amihez segíteni kell. - mondja - elmenekül medvéből az erdőben. Csodálatos a menekülés elől, nem igazán nagyszerű egy igazán nehéz napra.
Másrészt azonban, amikor tudatosan igyekszel lassítani a légzésedet, jelet küldesz az agyadnak, hogy minden rendben van. A szimpatikus idegrendszer helyett beindul a paraszimpatikus rendszer, amely csendesen lelassítja az összes fizikai reakciót, miközben a relaxáció és a nyugalom érzetét kelti.
Mindez segít kihasználni ezt a paraszimpatikus rendszert, kiképezve az agyadat arra, hogy lehűljön annak ellenére, hogy az ellenkezőjére utalnak. Valószínűleg nem meglepő, hogy az állandóan elfoglalt és mindig bekapcsolódó világban a légzőszervek újjáélednek. Nem csak valaki képes megtenni, ha Ön lélegzik, gyakorolhatja a lélegzetelállító munkát, de a légzés rajongói szinte azonnali képességükkel segítenek abban, hogy a Zen egyik legfontosabb előnyének érezzék.
Az előnyökben gazdag jógához és meditációhoz hasonlóan vannak különböző típusú légzőgyakorlatok, amelyek célja különböző érzelmek és tapasztalatok kiaknázása bizonyos eredmények elérése érdekében.
Figyelmeztetések a légzési technika előnyeiről
Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember számára a légzési munka meglehetősen biztonságos. Néha azonban előfordul, hogy nem szabad lélegzetelállító munkát végeznie.
Ha szív- és érrendszeri problémái vannak, magas vérnyomása, súlyos pszichiátriai tünetei vannak, vagy kórtörténetében aneurysma van, a legjobb, ha orvosával konzultál a légzés munkájáról és előnyeiről. Míg az alapvető légzőgyakorlatoknak és a pranajamának rendben kell lenniük, az intenzívebb légzéstípusok, amelyek a megváltozott tudat elérésére törekszenek, túl intenzívek lehetnek.
Ezenkívül bizonyos típusú légzőgyakorlatok hiperventilációt indukálhatnak, ami szédüléshez, mellkasi fájdalomhoz, szívdobogáshoz, izomgörcsökhöz és még sok máshoz vezethet.
Ha osztályokat vagy műhelyeket keres, akkor tegye meg a házi feladatait, mielőtt sok pénzt költenek. Ellenőrizze az értékeléseket, olvassa el az értékeléseket, és bízzon bélösztönében. A lélegzet az emberek számára is nagyon felkavaró érzelmeket és élményeket okozhat, ezért keressen olyan szakembert, akiben megbízik, és soha ne tegyen semmit, amitől kényelmetlenül érzi magát.