A diétázók 85% -a nő és a legtöbben felismerik, hogy a legrosszabb az, ha látni kell, hogy a párod vagy a családod miként eszik egyet, ő pedig mást. A páros fogyókúra elviselhetőbbé teheti. A menük tervezésekor ne feledje, hogy ők és mi másképp étkezünk.

étrend

A férfiak és a nők alkata eltérő. Több izomzatuk és több csontjuk van, több a sovány tömegük, és ez növeli a napi kalóriakiadásokat. De van még más is. A statisztikák szerint általában több testmozgást végeznek. Aztán, hogy ezt megnehezítsük, vannak hormonok: a periódus előtti szakaszban nagyobb éhséget és falánkságot érzünk, átadva magunkat az ultrakalórikus bűnöknek (szénhidrátok és édességek), amelyek nem mindig a figuránk legjobb barátai. És bizonyított, hogy vannak olyan neurotranszmitterek, mint például a szerotonin, amelyek hajlamosak csökkenni ebben a szakaszban, ami növeli az étkezési vágyat.

Más diéta:

NŐ. Kiegyensúlyozottan kell enni.
-Reggeli. Szezonális gyümölcs (ananász, eper.) Vagy természetes narancslé, valamint tea vagy kávé sovány vagy szójatejjel. Teljes kiőrlésű pirítós hideg pulykával és friss sajttal (egy adag). Reggel közepén egy darab gyümölcs és tea.

-Étel. Először friss zöldségsaláta, növényi tejszín vagy gazpacho. Másodszor, alacsony zsírtartalmú húsok (csirke, nyúl, marhahús) vagy grillezett hal, sült vagy mikrohullámú sütőben. Heti egy-két nap: zöldséges tészta vagy zöldségekkel párolt hüvelyesek. Desszert: tea vagy infúzió.

-Vacsora. Először zöldségleves vagy friss sajt paradicsommal; másodszor spárga és gomba omlett vagy sült hal és bárány saláta és cseresznye saláta. Lefekvés előtt: egy uncia étcsokoládé.

FÉRFIAK. Szüksége van több fehérjére.
-Reggeli. Kávé sovány tejjel, pirított kenyér sonkával vagy tojással (rántva vagy omlettben) és a szezon gyümölcse. Reggel közepén gyümölcsös vagy mini pulykás szendvics és friss sajt.

-Étel. Először különféle saláta, grillezett zöldségek vagy húsleves vékony tészta zsírmentes csirkével vagy zöldségekkel. Másodszor, grillezett hús, hal vagy tojás, sütve vagy mikrohullámú sütőben, grillezett zöldségekkel díszítve. Heti egy vagy két nap: tészta vagy rizs hússal és zöldséggel, egyetlen fogásként.

-Délután közepe: egy darab gyümölcs, kávé tejjel vagy gyümölcslével és egy marék dió (30 gr, hetente kétszer).

-Vacsora. Hasonló az étkezésekhez, de kerülje a tésztát vagy rizst: először saláta vagy húsleves, másodszor hús, hal vagy tojás, grillezett zöldségekkel.