Felhívott néhány kilót ezen a nyáron? Ne aggódjon, mert adunk néhány utasítást, hogy megszabaduljon attól a problémától, amely annyira aggasztja Önt.
Ne feledje, hogy ha folytatja azt, amit mindig tesz, és egyáltalán nem változtatja meg a rutinját, akkor nem lesz képes más eredményeket elérni, ezért új szokások megteremtésére késztetjük. Ezek a szokások, amelyeket jelölünk, apránként hajthatnak végre, és így a végén rutinná válnak, amelyet mindennap beépítesz anélkül, hogy észrevennéd.
Bár minden ember más, ne feledje, hogy egy szokás megszerzése körülbelül 21 napot vesz igénybe, amíg az agy internalizálja önmagát. Ne csüggedjen, adjon magának időt és jutalmat, valahányszor elér egy kis célt, legyen az bármilyen kicsi is.
1.- Vegyen egy naptárt, és karikázza be az aktuális napot, azt, amelyik 21 nap múlva megfelel, majd jelölje be a következő körben egy másik kört, amely további 21 napnak felel meg. Csak ezekben a napokban mérlegelheted magad, senki más. Írja le az ábrát a naptárba, és ne felejtse el mindig mérlegelni magát a nap azonos időpontjában.
2.- KÖNNYEN KEDVEZHETŐ és megfizethető célt állítson be. KIS CÉLOKKAL KEZDJE. AZ ÖNÉZETE SOKKAL FELÉPÜL, HOGY LÁTJA, HOGY ELÉRTÉK
Írja le a naptárba, hogy az első héten napi 5000 lépést szeretne megtenni. Annak érdekében, hogy megtudd, hány lépést jársz, különféle ingyenes lépésszámláló alkalmazások vannak, amelyeket telepítesz a mobilodra, és megmondják, hány lépést tesz.
Ha 7 napod van annyi napi lépéssel, adj magadnak 1 jutalmat.
Szerezz díjat valamiért, amit nem szeretsz és nem csinálsz mindennap: Menj el mozit nézni a moziba, csinálj manikűröt, átalakulást a fodrászban, látogass el egy kiállításra, vagy menj el egy olyan játékra, amelyet eddig halogattál hosszú idő.
A következő 7 napban tűzzen ki egy másik célt, például járjon napi 7000 lépést. Amikor megkapja, adjon magának még egy díjat.
A harmadik hét, napi 8000 lépés, a negyedik héten napi 10 000 lépés. Adj magadnak díjakat minden alkalommal, amikor 7 napot sikerül eltölteni egy céllal.
Amit elmondunk, az egy tájékozódás, a céljaidat igazítsd az aktivitásodhoz, a betegségekhez stb. Az egyetlen dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy minden héten egy kicsit növelnie kell az előzőt. És természetesen nem kell megtenned az összes követett lépést, ez egy teljes távolság, amelyet meg kell tenni a NAP alatt.
Ne felejtsen el mindig kényelmes cipővel és kényelmes nadrággal járni.
3.- A TÖRTÉNŐT A NAP NAGYON FONTOS RÉSZÉNEK TEKINTSE
Igyon zöldséges italt és teljes kiőrlésű gabonát pirítóson vagy gabonapelyheken, amelyet tejjel vegyen be.
Felveheti a teljes kiőrlésű kenyeret is, néha cukor nélküli marmeládot, másnap olajat és reszelt paradicsomot, vagy akár pulykas sonkát só nélkül.
4.- TARTSA A METABOLIZMÁT AKTÍV
Erre nincs is jobb, mint egyél valamit 3 óránként, vagy ami ugyanaz, napi 5 étkezés. Ily módon aktiválódik az anyagcsere.
Ha nem adunk táplálékot testünknek hosszú ideig (több mint 3-4 órán keresztül), testünk belép riasztás és az összes foglalási mechanizmusunk beindul. Testünk energiát kezd spórolni és felhalmozni a zsírt, hogy kibírja azokat az órákat, amikor nem kap ételt. A 3 óránként történő táplálás a test nem stimulálja ezeket a tartalék mechanizmusokat, és megfelelő egyensúlyban fog működni.
5.- ELLENŐRIZZE A SÓFOGYASZTÁST
A kolbászok, az előkészített ételek, a szószok és az ételek sózása sokat kedvez a folyadék visszatartásának. Soha ne tegye a sótartót az asztalra, hogy elkerülje a kísértéseket, és hagyjon eleget. Jobb, ha olyan fűszereket teszel, amelyek ízesítik az ételeket, például a fokhagymát vagy bármely más olyan fajt, amely megfelel annak, amit főzöl.
6. - AZ ÉTELEK KÍSÉRLÉSE ÉLELMISZEREKKEL FELDOLGOZÁS ÉS ELKÉSZÍTÉS NÉLKÜL: GYÜMÖLCSÖK VAGY ZÖLDSÉGEK
Akár húst, halat vagy tojást fogyaszt, zöldségekkel kísérje ezeket az ételeket: saláták, paradicsom, cukkini, articsóka, sült saláta kitûnõ, báránysaláta, kelkáposzta.
Nagyon fontos minden nap feldolgozatlan vagy főtt ételt fogyasztani: zöldséget és gyümölcsöt. Tegye meg minden étkezéskor, és végül egy nagyon egészséges szokást fog felvenni, amely mindig elkíséri Önt.
Ha gyakran szenved hasi puffadásban, vegye be a gyümölcsöket étkezés előtt, és ne a végén.
7.- SÜTÉSE A ZÖLDSÉGET Vacsora közben, hogy elkerülje a gázokat
A hasi puffadás elkerülése érdekében vegye be, ha vacsoránál főzeléket fogyaszt, pürékben, levesekben, fokhagymás rántottában, spenótban tegye.
8.- JÓL HIDRÁTÁLJUK
A jól hidratált állapot fenntartása elengedhetetlen a toxinok eltávolításához, valamint a rugalmas és gyönyörű bőrhöz.
Fogyasszon folyadékot étkezés előtt vagy után. Ha sok folyadékot eszel étellel, az fokozza a hasi puffadást és lassítja az emésztést.
A infúziók Hasznosak lesznek a folyadékretenció kiküszöbölésére is, különös tekintettel a következők infúzióira:
- Fahéj kevés bio mézzel (nem adtak hozzá felesleges cukrot ehhez a mézhez)
Hidratálja a bőrét masszázs elvégzésével Aloe Vera gél. A bőr egyik legjobb hidratálója és javítója.
Te is szedheted Aloe Vera gyümölcslé. Gyulladáscsökkentő, jóllakó hatása van, segít megtisztítani a testet, védi a vékonybél falát, megakadályozza a székrekedést, sok vitamint és ásványi anyagot biztosít számunkra, kezeli a magas vérnyomást és javítja a vérkeringést.
9.- MOVE
Elengedhetetlen, hogy gyalogoljon, táncoljon, hosszú sétákat tegyen, kerékpározzon, ússzon. bármi tetszik a legjobban, glória heti 3-4 alkalommal.
Ha egy lépésszámlálót vagy lépésszámlálót tesz a mobiljára, akkor könnyebben felismerheti, hogy mit is sétál valójában, és motiváció lesz, hogy minden héten megpróbálja legyőzni az előző héten jártakat.
Az egészségügyi előnyök érdekében az American Heart Association bebizonyította, hogy a gyaloglás A napi 10 000 lépés számos egészségügyi előnnyel jár.
Eleinte lehet, hogy nem éri el ezt a számot, de apránként veszi célként. És amikor elérte, próbáljon meg minden héten egy kicsit gyorsabban járni, mint az előző héten.
Ne feledje, hogy az a fontos, hogy ne fogyjon le gyorsan a kiló, mert az elején sokszor a víz és a folyadékok vesznek el, amit el kell veszítenie, az zsír, és annak elvesztéséhez tevékenységre van szüksége.
Elengedhetetlen annak gondozása, hogy hogyan eszünk és mozgatjuk a testet. Egy dolog a másik nélkül nem fogja elérni az elvárt eredményeket.
10.- Meneküljön a csodás megoldások elől, és higgyen az állandóságban
Ha túl gyorsan fogysz, a bőröd petyhüdt lesz mivel nem hagy időt arra, hogy az epidermisz alkalmazkodjon testének új alakjához.
A testzsír veszteséget folyamatosan és egészséges módon, apránként érik el, hogy "a gyógymód ne legyen rosszabb, mint a betegség".
Csináljuk! Ezekkel a szokásokkal, melyeket apránként elsajátít, egészsége és fizikai megjelenése jelentősen javulni fog.
Ha mindehhez kiegészítést ad, amely segíti a fogyást, a teste is értékelni fogja.
Ne várjon egy percet sem, és érjen rá, mi itt vagyunk, hogy segítsünk Önnek!