0 tétel van a kosárban. 1 tétel van a kosárban.

  • Rajt
  • Overstim's
    • Edzés előtt
    • Edzés közben
      • Energia rudak
      • Energiaitalok
      • Energia gélek
    • Edzés után
    • OVERSTIM.s csomag
    • Biológiai termékek
    • Élelmiszer-kiegészítők
    • Karcsúsító
    • kiegészítők
    • Gluténmentes tartomány
    • MASSZÁZS KRÉMEK
  • JÉGERŐ
  • BVSport
    • Rövid zokni
      • Nyom
      • Futás
    • Gyorsító
      • Booster Elite
      • Eredeti Booster
    • Felépülés
      • ProRecup Elite
      • Recovery SL
    • Háló
      • KeepFit háló
      • Trail Mesh
      • Anatómiai háló
      • Nature3R háló
    • Textil
      • Természet3R
      • Anatómiai tartomány
    • kiegészítők
  • Salomon
  • Hegyi király
  • Új érkezők
  • Ajánlatok

Kategóriák

  • Overstim's
    • Edzés előtt
    • Edzés közben
      • Energia rudak
      • Energiaitalok
      • Energia gélek
    • Edzés után
    • OVERSTIM.s csomag
    • Biológiai termékek
    • Élelmiszer-kiegészítők
    • Karcsúsító
    • kiegészítők
    • Gluténmentes tartomány
    • MASSZÁZS KRÉMEK
  • JÉGERŐ
  • Új érkezők
  • BVSport
    • Rövid zokni
      • Nyom
      • Futás
    • Gyorsító
      • Booster Elite
      • Eredeti Booster
    • Felépülés
      • ProRecup Elite
      • Recovery SL
    • Háló
      • KeepFit háló
      • Trail Mesh
      • Anatómiai háló
      • Nature3R háló
    • Textil
      • Természet3R
      • Anatómiai tartomány
    • kiegészítők
  • Ajánlatok
  • Salomon
  • Hegyi király

Overstim programjai

Energiaprogramok

Sport és táplálkozás

Párizs-BREST-Párizs 2011: 4 hónap készen áll

Jean Michel Richefort (Cyclo Passion), a Francia Kerékpáros Szövetség nemzeti műszaki igazgatója

előtt Edzés

A párizsi Audax Club szervezésében a leglegendásabb távolsági randonnee, a Párizs-Brest-Párizs 17. kiadása augusztus 21-én elhagyja Saint-Quentin-en-Yvelines-t. Szervezés, fizikai és pszichológiai felkészülés, trükkök és tanúvallomások: A Cyclo Passion egy speciális dossziét kínál, hogy készen álljon a nagy napra.
1891-ben, a Párizs-Brest-Párizs első kiadásakor Charles Terront előadása meglepte a közvéleményt. Mindenkit lenyűgözött ez a bajuszos szuperember, aki három napig és három éjszakán át tartózkodott a gépében, és 71 óra 35 perc alatt megtette az oda-vissza utat. Igazi bravúr! 120 évvel később nagy sebességgel állnak rendelkezésünkre autók és vonatok, de a kerékpár jelentősége növekszik, a szabadidős tevékenységek szintjén, valamint a hasznos utak során. Ebben az összefüggésben a Párizs-Brest-Párizs anakronisztikusnak tűnhet. Szerencsére ez nem így van. A párizsi régió és a francia Bretagne közötti 1230 kilométeres út pedig mindig megőrzi ösztönző és kivételes jellegét.

Párizs-Brest-Párizs varázsa

KÉSZÍTMÉNY

Minden P-B-P jelöltnek el kell gondolkodnia felkészülésén. Nincs ideális megoldás, de értékes tanácsok, amelyeket az Ön személyes esetéhez kell igazítani (fizikai tulajdonságok, rendelkezésre állás, érzések, sikerélmény). A felkészülés célja mindenekelőtt a legjobb forma megszerzése a verseny rajtjára, augusztus 21-én, tudatában annak, hogy az ilyen projektekben nem szabad improvizálni.
Egy fárasztó tél után, amelynek során futással, izomedzéssel, úszással vagy sífutással szórakoztatja fitneszét, itt az ideje visszatérni a kerékpározáshoz. Március elejétől az indulásig nagyjából 170 nap van, amely alatt finomíthatja a felkészülését.

1. szakasz: az alapok

Ebben az első időszakban meg kell dolgoznia a kerékpáros technikáját a pedálos mozgás és a kerékpár helyzetének finomhangolásával. A sebesség keresésének komoly gondot kell okoznia. Az alap munkamenet során a munka mennyisége fontos, de az intenzitás alacsony. Hetente két-három három-öt órás kirándulás szükséges. Ezek a kirándulások mérsékelt erőfeszítéseket tesznek lehetővé oxigénhiány nélkül. Az aerob kapacitáson dolgozik. A szervezet minden nagy funkcióját finoman kérik. Ez az alapvető munka képezi a haladás elengedhetetlen alapját. Célja a szív- és érrendszer kapacitásának növelése az energia jobb elosztásával az izmok szintjén. Ez az első szakasz körülbelül 10 hétig tart. Körülbelül harminc kijáratot tartalmaz, amelyek elegendő alapot jelentenek az első 200 km-es besorolású kerék leküzdéséhez.


OVERSTIM.s tippek:


Az edzések optimalizálása és a fáradtság növelése érdekében kényelmes a rendszeres energiaellátás a kimenetek során. Így a képzés lehetővé teszi a haladást. Edzés előtt: Ha teljes erejével kezelni akarja edzését, fogyasszon el egy SPORDEJ snacket akár fél órával edzés előtt. Edzés közben: igyon 1-2 korty HYDRIXIR ANTIOXIDANT-ot az erőfeszítés kezdetétől számított 5-10 percenként. Ezenkívül adjon meg néhány GEL-t és OVERSTIM BARS.-t.

2. szakasz: osztályozási tájékoztató


OVERSTIM.s tippek:


Most nagyon hosszúak a távolságok, és semmit sem szabad a véletlenre bízni: felszerelés, helyzet, alvás, ... de a táplálkozás is. Kövesse a Párizs-Brest-Párizs energiaprogramot és a besorolásra vonatkozó rövid információkat a betűig.

3. fázis: a fizikai állapot optimalizálása


OVERSTIM.s tippek:


A Párizs-Brest-Párizs elhagyása előtti utolsó hónapban a vitaminok és ásványi anyagok feltöltéséhez válassza a TELJESÍTMÉNY PROGRAMOT, amely három étrend-kiegészítőt kombinál: RESISTANCE COMPLEX + SURDYNAMISANT + RED GINSENG. Ennek a programnak az a célja, hogy a randonneee-t megelőző hónapban maximális mikroelem-tartalékot hozzon létre, hogy a nagy napon a legjobb formában legyen.

IPARMŰVÉSZET

A kéz kényelmének növelése érdekében válasszon párnázott kesztyűt ragasztós záródással, amelyek nem szorítják össze a csuklót.

A cipőknek nem szabad elnyomniuk a lábakat, ugyanakkor garantálniuk kell a tökéletes támaszt. Úgy kell éreznie magát, mint a papucsban. Az egyedi sablonok érdekesek lehetnek. Stabilizálja a talpi ívet és megkönnyíti a vénás keringést.

Nagyon fontos, hogy legyen egy „hengerelt” nyereg, vagyis tesztelt és ápolt a kvalifikációs rövidnadrágok során. Nem is beszélve az indulás előtti cseréről. A súrlódás csökkentése érdekében a rövidnadrágon belül egy speciális súrlódásgátló krémet alkalmazhat. Válasszon egy culotte-ot látható belső varratok nélkül.

A fej hosszú órákon át nyújtott kinyújtása a nyak szintjén összehúzódásokat okoz, amelyek hosszú távon elviselhetetlenné válnak. E problémák leküzdése érdekében fej körülmetszést hajthat végre, hogy lazítson, amikor áll.

A szemüveg elengedhetetlen a szem védelme érdekében a por, a szél és a kiálló részek okozta irritációtól. Viselhet tiszta lencsés (sárga) szemüveget, amely hangsúlyozza a fényességet, és megduplázza a fényforrást a sisakra erősített fényszóróval. Figyeljen a testére és az érzéseire. Ha eufóriát érez, ne tegyen be egy másik fogat sem, drágán fizet majd egy kicsit tovább. Pihenjen a kerékpáron a szokásos helyeken, a „lábán” pedálozva. Nyújtsd ki, amikor állsz.

Pedál keresi a sebességet és a sebességet a tereptől függően módosítja. Kerülje az idő előtti tempóváltást, különösen, ha egy csapatban tartózkodik. Fogadjon el egy szabályos pedálozási ritmust. Fejlesszen, ha lehetséges, azonos szintű csoportban.

Változtassa meg erőfeszítéseit az utazás során, és adja meg a helyreállítási szakaszokat. Ha nagyon fáradtnak érzi magát, álljon meg és aludjon két órát. Szükség esetén egy húsz perces szunyókálás helyreállító lehet, hogy újra kimenjen.

Töltsön a lehető legkevesebb időt az ellenőrző pontokon. Regisztráljon, egyél és igyon, töltse ki az üvegeket, vigyázzon az apró sebekre, ellenőrizze a kerékpárt, ha szükséges, és menjen újra a kijáraton.

Nyáron a hőmérsékletnek megfelelően kell öltözködni. Augusztus végén az éjszakák hűvösek, ne felejtsd el a kabátot. Eső esetén (akárcsak 2007-ben) az ízületek nagyon ki vannak téve, és az inak gyulladása léphet fel. Megelőzően gyulladáscsökkentő krémet alkalmazhat a térd vagy a boka ízületein.

Pozitív, és soha ne gondoljon a hátralévő távolságra. Ne legyen az óra, a sebességmérő vagy a GPS megszállottja. Nyugodtan keresse fel a térképet. Az egyik szem a sebességmérőn próbáljon meg fenntartani 22-25 km/h sebességet. Ez egy kényelmes ütem és a legtöbb számára elérhető. És mindig tartson fenntartásokat.

Gondolkodj egymás után. A földön ez 15 szakasznak felel meg, amelyekben levágják az 1230 km-t. Ez mindent megváltoztat! A motiváció nagyobb, és szellemileg pontosabb a fogalma a következő ellenőrzési pont eléréséhez szükséges időről. Emellett megjegyezheti az útvonal jellemzőit, a sík és hullámzó terepet, reális gyalogos tervet készíthet. És ha korábban érkezik, az még nagyon jó lesz az erkölcs számára.

A Párizs-Brest-Párizs felfrissülésének fő elvei megegyeznek a besorolási zárójelekkel. A "hagyományos" ételeket illetően ismét éber: előnyösebb, ha rendszeresen kis mennyiségeket fogyaszt, nem pedig alkalmi nagy ételeket. Valóban, egy kis tányér tészta és sonka, hal rizzsel ... tetszeni fog nekik anélkül, hogy túlterhelnék az emésztőrendszert. Kerülje a nehezen emészthető ételeket (például a rizspudingot) és a zsíros vagy szószos ételeket. Ön is értékelni fog egy kis kávét vagy teát kis mennyiségben. Ezután egy rövid szünet megkönnyítheti a gyógyulást.

Tudnia kell, hogy edzés közben a hidratálás nagyon fontos. Íme a hidratálás 6 aranyszabálya:


A hidratálás 6 aranyszabálya


1.) Soha ne igyon egyszerre 100 ml-nél többet
Minél több folyadékot szív fel egyszerre, annál több időre van szüksége a gyomor ürítéséhez, és kevésbé hatékony a sejtek hidratálása. A folyadékok megfelelő felszívódása érdekében vegyen be egy-két kortyot minden alkalommal, 5-10 cl.

két.) IGY A KÖRNYEZET MEGKEZDÉSÉTŐL A kiszáradás még a kezdés előtt megkezdődik (melegítés és stressz miatt). Kevesebb, mint egy óra alatt akár 1 liter vizet is elveszíthet ... és fizikai kapacitása több mint 20% -kal csökken! * Ezért ne várjon és igyon az erőfeszítés kezdetétől, mivel a kiszáradás gyorsan jöhet.

3.) IGYON A SZABÁLYONKÉNT MINDENKÉNT Tanuljon meg inni rendszeresen és gyakrabban, minél forróbbá válik. A legmegfelelőbb dolog 5 percenként megtenni, és még ha hideg is van, ne késleltesse a hidratálást 10 percnél tovább.

4.) TANULJON INGYENES EDZÉSEKET Ez javítja az edzések minőségét és a gyógyulást! Hosszú időbe telik a hidratálás teljes ellenőrzése, de az edzéseken megtanulhatja.

5.) Válassza ki a legalkalmasabb italt az útvonalához és gyakorolja az overstim-et. Az italokat úgy fejlesztették ki, hogy garantálják a szükséges vízfogyasztást jobb körülmények között, és a szükséges szénhidrát energiát biztosítsák az ismétlődő erőfeszítésekhez.

6.) TAKARÍTSA A VÍZET A SZÁRKÁZÁSHOZ, VAGY ÖBLÍTSE A SZÁJÁT A testmozgás során a sima víz nem szolgáltat energiát, és ha forró időben túlzott mennyiséget fogyasztanak, a nátrium hígulását okozhatja a vérben (hyponatremia). Ez a "hiperhidrációs" állapot súlyos következményekkel járhat a sportoló számára. A vízfogyasztásnak ezért kivételesnek kell maradnia, és csak akkor fogadható el, ha egy OVERSTIM gél egyidejűleg felszívódik az energiaveszteség kompenzálására.

Akaraterő: mindez a fejedben van

A hosszan tartó breveten való részvétel azt is jelenti, hogy szellemileg fegyveres. A szociológusok tízszeres elszántságot fedeztek fel az ultra-állóképességű sportolókban. Távol vagyunk a hagyományos és szabványos kerékpáros tudományoktól. Beszélhetünk-e még a kötelezettségről és a határok átlépésének képességéről? Gyakori kapcsolataink a szakemberekkel arra ösztönöznek minket, hogy emeljünk ki mindent, ami a test meghallgatását, reakcióit, érzéseit és biológiai ritmusait illeti. Ez az önismeret két előnnyel jár. Egyrészt lehetővé teszi, hogy személyre szabott irányítást gyakoroljon erőfeszítései felett, másrészt rendkívüli pontossággal szabályozza az intenzitás és a ritmus változásait. Ilyen távolságokon gyakran nagy fáradtság időszakai találkozhatnak. Először is, ne csüggedjen! Az ember akaraterővel és kitartással éri el egy ilyen kihívás végét. Párizs-Brest-Párizs egy szokatlan melltartó, amelyet örömmel, szigorúan és módszeresen, a kötelezettség fogalma nélkül kell végrehajtani. Egy francia közmondás azt mondja: nincsenek járhatatlan lejtők, csak rosszul illő menetek vannak.

PEDÁLÁS KÜLÖNBÖZŐ MÓDON

A Párizs-Brest-Párizs néhány olyan sajátossága, amelyeket érdemes megérteni, mielőtt nekilátnánk a kalandnak:

A kerékpár súlya
Minden szükséges kiegészítővel 3-4 kg-ot adnak a kerékpárhoz. Ez a plusz súly növeli a tehetetlenséggel szembeni ellenállást a motor indításakor és mászáskor.

Az időtartam
Napi 15 és 20 óra között, négy egymást követő napon át, nyeregben ülve. Ez a paraméter minden bizonnyal a fáradtság legfontosabb oka, az izmos erőfeszítés előtt.

Alvási hiány
Az alvás éjszakái rövidülnek (2–4 óra), sőt nem is léteznek. A fáradtság felhalmozódik, és ez a benyomás egyre jobban felerősödik. Ébernek kell lennie az úton.

Éjjel pedál
Próbálja ki a különböző világítási rendszereket. A "látni" viszonylag egyszerű szabály, de az út megvilágítása más kérdés, főleg ha nedves. Éjjel és esőben pedáloznia kell, hogy felismerje a nehézséget és nagy teljesítményű, tartós világítási rendszert válasszon.

Időjárási viszonyok
Ellenszél, eső (2007-ben szinte folyamatosan!), Délután nagy meleg, az éjszaka végén hűvös. Gyakran 10 és 15 ° C közötti hőmérséklet-különbségek figyelhetők meg éjszaka és nappal között.
>>> Vissza