A hajlékony, lelógó farok fő okai: túlzott stressz, hosszú ideig tartó ülés vagy ülés, nem jó alvás és késői lefekvés, túlzott edzés vagy hiány, hormonális egyensúlyhiány, többek között a cikk egészében elmagyarázom Önnek.

fenék

Én is adok neked tippek a fenék méretének növelésére így felemelheti és tonizálhatja a fenékizmait, hogy vonzóbbá tegye.

Okok, amelyek miatt a feneked és ezért a farkad mindig megereszkedett és vizes

1. Alváshiány és állandó késő éjszakák:

    Keveset alszik, későn tartózkodik és/vagy rosszul alszik, halálos a feneked számára.

Ha nem tudsz jól aludni, akkor a feneked lefogy, és folyamatosan halmozódik cellulitis.

A másik nagyon rossz dolog, hogy a farkad apránként leesik. Természetesen, ha nem, akkor végül teljesen elhagy és eltűnik.

Vannak azonban nők nagyon "jó" genetikai potenciál amit csinálnak, egyre több zsírt halmoz fel a fenekén, ami még nagyobbá teszi a feneküket.

Vannak, akiknek nagy és nagyon vonzó zsíros fenékük van, míg mások nagy feneket kapnak sok cellulitisz mellett és nem vonzóak.

Önmagában miért teszi a rossz alvási órák és az állandó késő éjszakák a farok lehullását és csökkentik annak méretét?

Mivel a testünk nagy mennyiségben kezd kiválasztódni Kortizol és adrenalin, amelyek nagy katabolikus erővel rendelkező hormonok, amelyek testünket lebontják a glikogénben és a fehérjékben.

Nagyon rossz dolog az, hogy a legnagyobb területek izma elsorvad, vagyis a farok és a lábak, és néha a mell is.

2. Hosszú ideig ülve:

    Ha munkája, tanulmányai, lustasága és/vagy mozgásszegény életmódja miatt sok időt tölt naponta, ez elsorvad.

A farkának és a lábának izmai szenvednek a legjobban, ezért kezdenek esni és fogyni.

A másik "baj" az, hogy ezek a területek kezdenek felhalmozódni cellulitis a rossz keringés miatt, ezért a sejtek megduzzadnak és ráncosnak tűnnek, lyukakkal vagy repedésekkel járnak, és nem túl kellemesek a szem számára.

3. Túlzott stressz:

    Az alváshiány vagy annak gyenge minősége, valamint a tudományos, a munka, a társadalmi, az érzelmi és a gazdasági problémák, növelje a stressz szintünket.

Ha ezek a szintek megemelkednek, akkor a "szamárgyilkos" hormonok óriási mértékben növekszik.

A kortizol és az adrenalin ezeket a területeket támadja meg, és rekord idő alatt fogyásra készteti őket.

Emellett a stressz miatt elkezd hízni a testzsírban.

Bár ahogy mondom, vannak nők, akiknek van genetika többé-kevésbé jó, ami legalább lehetővé teszi számukra a farkuk méretének növelését, még akkor is, ha tiszta zsír, amit egyesek nem szeretnek.

    A nők gyakran képesek növelni a fenekük, a mellük és a lábuk méretét, ha a hormonok jók.

Ez akkor történik, ha boldog vagy, amikor a pároddal fennálló kapcsolatok tartósak és kellemesek.

Másrészt, amikor az intim kapcsolatok kényszerűek vagy kellemetlenek, negatív hormonális váladék léphet fel, amely elvékonyíthatja a fenekét, a mellét és a lábát.

Ezért az a mondás partnerének jó vagy rossz keze van.

5. Hiányos és túlzottan korlátozó kalóriatáp:

    Szüksége van jó mennyiségű fehérjére, jó állati és növényi eredetű zsírokra, valamint koleszterinre, hogy megakadályozza a fenék vonzó méretének és alakjának elvesztését.

A koleszterin és zsírok Ők felelősek az összes olyan pozitív hormonrész előmozdításáért, amely felelős a farok megemeléséért és a fenék méretének növeléséért.

A fehérje segítsen a fenekednek méretük növelésében.

Amit ki kellene zárnia az étrendből, az az cukor amely felelős az izmok sorvadásáért, és hízni is késztet, ahol nem akar.

6. A sok kardió elvégzésével a fenék ég:

    Ha segíteni akar a farizom hipertrófiájában a fenék méretének növelésében és alakjának javításában, akkor ezt meg kell tennie Cardio HIT vagy HIIT.

Például lejtőn teljes sebességgel futhat 15-30 másodpercig, majd legfeljebb 3 percig pihenhet, majd visszatérhet a maximális sebességgel történő futáshoz. Tehát ismételje még 2 vagy 4 alkalommal.

Megteheti például a Cardio HIIT példáját egy kerékpáron is.

A "A kardio megöli a farkát" olyan, amelyet hosszú ideig mérsékelt intenzitással végez.

7. Nem megfelelő képzés:

    A túlzás azokon a napokon, amikor a fenekét edzi, elsorvadhat a fenekén, és ezért a fenekének nem vonzó megjelenést kölcsönöz.

Nem a megfelelő gyakorlatokat végzi a farizom elszigetelt és összetett módon történő gyakorlásához, ahogyan ez a Bridges esetében van (Csípő tolóerő), Az álló vagy négylábú csípőhosszabbítás, a guggolás, a holtág és a tüdő tévedés.

Hatékony megoldások a feneke megereszkedésének megakadályozására, valamint a fenék nagy és tónusos növekedésére

1. Légy boldog és kerüld a stresszt:

    Csináld azt, amit szeretsz, tölts több időt azokkal az emberekkel, akik boldoggá tesznek, keményen edzenek az endorfinok felszabadításáért, jól aludj, kerüld a késői tartózkodást.

Minden a hormonális rész elősegítése érdekében a farkának mérete és hangja.

2. Tartson aktív szüneteket:

    Ha sokáig kell ülnie a dolgozószobájában vagy a munkahelyén, próbáljon meg 10 vagy 15 percenként megállni az izmok nyújtására, és tegyen 20 vagy 30 guggolást.

Ha szomorúnak érzi magát az irodájában, akkor tegye meg a fürdőszobában.

3. Javítsa táplálkozását a fenék javára:

    Növelje az állati és növényi eredetű fehérjék, például a lazac és más tenger gyümölcsei, jó minőségű hús, jó minőségű csirke stb.

Növelje a jó zsírok, például avokádó, dió, mandula, egész tojás fogyasztását, mivel koleszterinre is szüksége van.

Ha nő vagy, és félsz az epekövektől, ez nem aggódhat addig, amíg nincs magas stresszszinted.

Emésztési problémák, beleértve epehólyag kövek Elsősorban olyan stressz miatt fordulnak elő, amely megakadályozza, hogy májunk többek között elegendő epét válasszon ki.

4. Növelje a farizmok és a lábak feszültségben maradásának idejét:

    Amikor edz, próbáld meg megtenni a Az egyes gyakorlatok excentrikus fázisa 3 másodperc alatt, és a koncentrikus fázist teljes sebességgel.

Megpróbálhatja például az egyes sorozatok utolsó ismétlésében a izometrikus összehúzódás, vagyis tartsa fenn az izom összehúzódási helyzetét 5, 10 vagy több másodpercig.

Ha sétál vagy állsz, légy tisztában a fenékeiddel, és erőltesd, hogy időről időre a szokásosnál jobban összehúzza őket.

Az alvás előtti éjszakákon és reggel, közvetlenül ébredés után, feszítsd meg a tested összes izomzatát. Tartsa az egyes nyújtási gyakorlatokat legalább 10 másodpercig.

Gyakorolja a rutinokat, így megnövelheti és tonizálhatja a fenekét

RÖVID IDEJŰ RUTIN A FAROK ÉS A LÁBOK NÖVELÉSÉHEZ:

RUTIN FÓKUSZAL A FAR izmaira: