Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség

pavel

Pavel Tsatsouline: Hogyan válhatunk medvévé

Pavel Tsatsouline: Hogyan válhatunk medvévé

Üzenet Gyám »2014. március 24. 22:13

A Szovjetunió katonái negyven centiméter karot értek el néhány hónap alatt ezzel a kiképzéssel.


Az orosz kommandós izmok edzésének előfeltétele elegánsan egyszerű volt, csakúgy, mint minden szilárd tudomány: A feszültség növeli az izmok aminosavak (a fehérje építőköveinek) felvételét. Ezért minél nagyobb a feszültség
(súly), és minél tovább tölt az izom ezen feszültség alatt (ismétlés), annál nagyobb az esélye annak, hogy nagy lesz.


A követelmények teljesítésének logikus módja a következő:
Csökkentse az ismétléseket sorozatonként 4-6-ra, hogy nagy súlyokat lehessen használni;
Végezzen sok szettet, 10-20 között.
Fejezze be az összes sorozatot néhány ismétléssel, mielőtt nem sikerül elkerülni az idő előtti fáradtságot, amely a súly és/vagy a sorozatok csökkenését kényszeríti.


A Power To The People alapvető rutinja! Az erő fejlesztése túlzott térfogatnövekedés nélkül az 5 ismétlés sorozatán alapul, a maximális súlyunkkal, és még egy sorozaton, amelynek súlya 90% (mondjuk 100 kg x 5 és 90 kg x 5). A kis elvtárs, aki Nagy Testvér akar lenni, nem állhat meg itt. A súlyt a maximális súly 80% -ára csökkenteném, és folytatnám az 5 ismétlés sorozatát, rövid pihenőidővel (30-90 másodperc), amikor már nem tudsz többet megtenni, vagyis amikor nem tudsz többször megemelni 80 kg-ot x 5 jó technikával az edzés véget ér.


Ez 5 vagy 20 sorozatot vehet igénybe, mindegyik más és más, de igen, ne add fel túl hamar. A hatalmas parancs, amelyet ez a program megosztott velem, 40-50 tonnát emeltem minden edzésen. Ez volt az, amid volt, ha medvének akartál maradni.


A súlycsökkentés és a pihenés ebben a rutinban kötelező. Néhány lemez eltávolítása a sávról szükséges ahhoz, hogy több szettet is végrehajthasson, és a pihenő intervallumok ésszerű összenyomódása elősegíti a növekedési hormon termelését, és lehetővé teszi az edzés 45 percre szorítását is, állítólag az optimális végső határ a tesztoszteron felszabadulásáért.


A megnövekedett munkaterhelés miatt előfordulhat, hogy kissé csökkentenie kell az edzés gyakoriságát, de tartózkodjon a túlzott csökkentéstől. Heti három ülés rendben van.


A puzzle utolsó három darabja


Milyen gyakorlatokat kell elvégeznem ebben a rutinban? Talán holtverseny? Igen, nagy izmokat tudsz építeni a szünetek és a prések rövidített rutinjával, ez nem igényel túl sok gyakorlatot.


A diéta? Miután edzett, mint egy igazi emberi daru, menjen haza és egyen. Sok. Az orosz kutatás ezzel kapcsolatban egyértelmű: egyél és egyél sok fehérjét. Hús, tojás, tej ... ami neked megfelel. Mennyit jelent az egyedi kérdés. És ha egy Calvin Klein modell izomfejlődése nem kielégítő vagy elég az Ön számára, és azt szeretné, hogy még nagyobb legyen, egyél többet.


A rejtvény kritikus része a pihenés. A veteránok azt mondták:

"Ne szaladj, ha tudsz járni. Ne járj, ha mozdulatlanul tudsz állni. Ne állj, ha tudsz ülni. És ha leülsz, lefeküdhetsz és szundíthatsz."


Adjon hozzá egy-két további órát alváshoz minden este, és egy rövid szundit közöttük. Elég pihenés azt is jelenti, hogy nem nagyon ideges srác. Tanulj meg pihenni. Itt van! A teljes orosz recept arról, hogyan válhat medvévé!