Rövid leírás
1 A Binge Eating Diet 2013 by The Binge Eating Diet Minden jog fenntartva. Ennek nincs része .
Leírás
A Binge Diet
A vevő oldalakat másolhat személyes használatra.
A bíráló az írásos beszámolóval kapcsolatban rövid részleteket idézhet a folyóiratba vagy újságba történő felvétel céljából, a szerzőnek a megjelenés előtt történő írásbeli jóváhagyásával.
Tartalom Bevezetés. 3 A szükségesnél több szénhidrát fogyasztásának hatásai. 5 Hogyan használjuk az ételt a túlzott étrendben. 6 további tipp. 7 10 különleges tipp karácsonyra. 8.
Jogi megjegyzés Ez a könyv nem célja orvosi tanácsadásra, és nem is a személyes orvos orvosi tanácsának és kezelésének helyébe lép. Az olvasókat arra ösztönzik, hogy konzultáljanak saját orvosaikkal vagy más szakképzett egészségügyi szakemberekkel az egészségi állapotuk kezeléséről. A szerző nem tehető felelőssé a könyvben szereplő információk félreértéséért vagy visszaéléseiért, vagy bármilyen étel, vagy ételforrás bármilyen kezelése, cselekedete vagy alkalmazása által okozott vagy állítólagosan okozott vagy állítólagosan okozott veszteségért, kárért vagy sérülésért. ebben a könyvben tárgyaltuk. Ez az információ nem célja bármilyen betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.
Bevezetés Tészta, kenyér, pizza, desszertek. Mi lenne, ha megehetné ezeket a dolgokat, és mégis fogyhatna? Nos kiderült, hogy lehetséges!
A több szénhidrát fogyasztásának hatásai, mint amennyit számol Minden ember másképp reagál egy falatozásra, diétán kívüli étkezésre vagy egyszerűen a szokásosnál több kalóriát, több szénhidrátot és több zsírt tartalmazó étkezésre. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a módszereket, amelyekkel a különféle emberek reagálhatnak a túlzott étkezésre:
A sovány emberek (alacsony testzsírtartalommal) a szimpatikus idegrendszer aktivitásának növekedését tapasztalják (aktívabbá válnak), míg az elhízottak nem.
A sovány és elhízott embereknél egyaránt tapasztalható a pajzsmirigyhormonok felszabadulásának növekedése (T3 és T4), de ez személyenként nagyon eltérő.
Amikor a magas fizikai aktivitással rendelkező emberek túlevnek, több szénhidrátot tárolnak és több zsírt égetnek el. Azok, akik nem gyakorolnak gyakran több zsírt raktároznak és több szénhidrátot égetnek el.
A nehezen hízó embereknél jelentősen megnő a napi kalóriakiadásuk (növeli az anyagcseréjüket), az ételtől származó extra kalóriák nagy részét elégetik, míg a hízni hajlamosak könnyebben raktároznak több ilyen kalóriát zsír formájában.
Karcsú embereknél az étkezés inzulinreakciója minimális mértékben befolyásolja a zsírégetést vagy -tárolást, míg a testzsír magasabb százalékában szenvedő embereknél az étkezés utáni normál inzulinválasz lényegében teljesen lecsökkenti a zsírégetést, és a zsírraktározás nagymértékű növekedéséhez vezet.
Amint láthatja, bár van néhány közös dolog, általában az a helyzet, hogy a test reakciója a túlzott étkezéshez nagyon különböző, és ez a változékonyság határozza meg, hogy az étel mennyire káros lenni. Fontos tudni, hogy teste hogyan reagál a túl magas szénhidráttartalmú és túl magas kalóriatartalmú ételekre, hogy tudja kezelni azokat a helyzeteket, amelyek túlevéshez vezetnek. Mert már tudjuk, hogy az alkalmi túlevés elkerülhetetlen. És pontosan erre szolgál a Binge Diet.
Fogyasszon normálisan ételt, beleértve sok zöldséget (rostban gazdag) és viszonylag kevés zsírt.
2. Étkezés után: ill
Ne egyél azon a napon, amíg újra éhesnek nem érzed magad (vagy legalábbis addig, amíg nem akarsz kitörni).
Másnap térjen vissza a szokásos étrendhez, és étkezzen rendesen. Nem kell böjtölnie vagy különleges ételeket fogyasztania (fennáll annak a veszélye, hogy növeli a szorongás szintjét). Csak egyél, ami helyes, még akkor is, ha nem vagy éhes (így az anyagcseréd megmarad).
További tippek A két fő stratégia mellett néhány apró dolgot is megtehet a szénhidrátmentes étrenden kívüli étkezés hatásának minimalizálása érdekében. Ezek a tippek segítenek megakadályozni a túl sok evést, és szabályozzák az ételek inzulinreakcióját is, ami, mint már tudja, megakadályozza a zsír tárolását.
Tartalmazzon sok fehérjét és rostot a diétán kívüli ételekben
Kísérje étkezését egy vagy két csésze zöld teával (ez akár 50% -kal is csökkenti a cukor emelkedését)
Adjon hozzá fahéjat, vagy fogyasszon valamit a fahéjjal egyszerre, közvetlenül előtte, vagy közvetlenül utána (a fahéj segít az inzulinszint szabályozásában)
A diétán kívüli étkezés napján fogyasszon el egy pohár grapefruit (grapefruit) gyümölcslevet, vagy fogyasszon el egy egész grapefruitot (ez is segít az inzulinszint szabályozásában)
Ha lehetséges, először egye meg a fehérjét, majd a többi ételt (a fehérje kielégítő hatású, segít kevesebbet enni)
Igyon két pohár vizet evés előtt (ettől jól érzi magát és segít elkerülni a túl sok evést)
Fogyasszon lassan, és legalább 5 percig szünetet tartson étkezésének közepén, különösen mielőtt egy második segítséget nyújtana magának (ez időt ad az agyának, hogy elmondja, elégedett vagy)
Ossza el jól az extra kalóriákat, ne költse olyan ételekre, amelyeket nem szeret túlságosan, vagy amelyeket bármikor megehet
Kimutatták, hogy a világon sokan sokkal több szénhidrátot fogyasztanak, mint kellene (cukor formájában). Soha ne felejtsük el, hogy a felesleges cukor növeli a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a metabolikus szindróma és az inzulinrezisztencia kockázatát. Valójában az inzulinrezisztencia a metabolikus szindróma előfutára, és valószínűleg az egyik oka annak, hogy az embereknek annyira nehéz lefogyniuk (miközben reggeli közben még gabonapelyhet vagy kekszet, kávét esznek, vacsoránál pedig gyümölcsöt).