Rövid leírás

1 2 30 perc a hét 3 napján 10 hét Néstor Serra A fogyókúra végleges rendszere3 Un c & oac.

nestor

Leírás

A végső fogyás rendszer

040-MÓDSZER 3X10-01.indd 3

Egy humorista izzad

040-MÓDSZER 3X10-01.indd 7

040-MÓDSZER 3X10-01.indd 8

040-MÓDSZER 3X10-01.indd 9

HOGYAN KAPJUK A MÓDSZER LEVEGŐT? Az egyik hiba, amelyet mindannyian elkövetünk egy projekt indításakor, pontosan az, hogy nem szellemileg, kognitívan, érzelmileg és fizikailag is felkészülünk a megvalósítására. Emiatt idővel látva, hogy ez nem működik nálunk, azt mondjuk, hogy ez a módszer nem működik; Vagy ami a legrosszabb, ha nem vagyunk képesek követni, akkor inkrimináljuk magunkat azzal, hogy vállunkon olyan kudarc érzését hordozzuk, amelynek súlyát sokáig el kell viselnünk. Ennek elkerülése érdekében javaslom 3 szabályt, amelyeket szigorúan be kell tartania. Ha megteszi, akkor biztosan meg fogunk valósulni, együtt és a "siker" szóval, amely egészségünkre és arculatunkra támaszkodik. 10.

040-MÓDSZER 3X10-01.indd 10

Az előkészítés: ismerje és meghódítsa

1. szabály: Olvassa el a könyvet elejétől a végéig. Ne próbáljon meg parancsikonokat használni, ezzel a rendszerrel ismeretlen helyzetbe hozzuk a testét, ezért nagyon fontos, hogy megértse, tiszteletben tartsa és kövesse mindazokat a paramétereket, amelyeket mi tanácsot fognak adni neked. Az ön kedvéért.

2. szabály: Tekintse át azokat a pontokat, amelyeket még nem értett Az előző érveléssel folytatva nemcsak fontos, hogy olvassa el, hanem azt is, hogy megértse. Egy jó barátomnak problémája van: órákat tud olvasni egy cikket vagy könyvet, és ha végzett, nem képes összefoglalni az olvasottakat. Ez a szabály nagyon fontos. Ha nem érted vagy asszimilálod az olvasottakat, olvasd el újra, nincs rohanás.

3. szabály: Ne habozzon tanácsot kérni A 3 x 10 módszer működik, de ha tanácsot kér egy szakembertől, aki felügyeli a munkáját és a fejlődését, az hatékonyabb lesz. Ami a fizikai felkészülést illeti, a technikus korrekciója nagy segítség lehet, de ha ez nem lehetséges, íme 3 vezérlési lehetőség:> Rögzítse magát egy videokamerával a gyakorlatok elvégzésével, hasonlítsa össze a helyzeteket azokkal, amelyeket látni fog a könyvben vagy a weboldalon, és javítsa ki a végrehajtást. Ha nincs videokamerája, néhány fénykép a kezdő, a középső és a végső helyzetben képet ad arról, hogyan áll. > Találkozz valakivel a képzés elvégzésére. Egy edzőpartner nagy segítséget nyújt, a motiváció és a korrekció elemeként, de ha nincs, kérje meg egy barátját vagy családtagját, hogy segítsen a technikában, bizonyára külső és objektív látásmódja is segít. > Ne edzen rendszeresen a tükör előtt, de azt javaslom, hogy időről időre tegye meg, és figyelje meg magát a lehető legtöbb pontból. Ez ötletet ad arra, hogy mit kellene fejlesztenie vagy változtatnia.

040-MÓDSZER 3X10-01.indd 11

040-MÓDSZER 3X10-01.indd 12

A felkészülés: ismerje és meghódítsa

Gemma Morales, Néstor Serra és Gemma Agustí.

040-MÓDSZER 3X10-01.indd 13

és Marketing, posztgraduális diplomával rendelkezik a kapcsolattartás marketingjében, edzői bizonyítványt szerzett a Coachville-től (www.coachville.com), és az NLP (Neuro-linguistic Programming) oktatója. Segített nekünk az első fegyvered, a "Coaching for Success" kifejlesztésében, és hozzájárulása óriási értékű volt.

040-MÓDSZER 3X10-01.indd 14

A felkészülés: ismerje és meghódítsa

mind egyéni képzésben, mind irányított osztályokban vagy csoportos képzésben. Időnként a hatások nyilvánvalóak voltak és sokan felismerték, akárcsak az „Opera tion Triunfo” akadémiájának hallgatói; máskor ehelyett névtelenek maradtak ügyfeleim kifejezett kívánságára (tekintettel a közérdekűségükre). De kisebb-nagyobb mértékben mindig sikert aratott, és ügyfeleim nagyra értékelték az elért eredményeket. Most egy nagyon fontos folyamat kezdődik az Ön számára, és remélem, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, mivel minden, amit ebben a könyvben megtanul, életének hátralévő részének javításához szolgál majd alapul. Remélem, hogy a legtöbbet hozza ki a módszerből, és ehhez nagyon fontos, hogy megértse az egyes lépéseket, amelyeket elmagyarázok Önnek, és ugyanakkor alkalmazza mindazt, amit ajánlok, mert ha megteszi, akkor nemcsak el fogja érni azt, amit javasol, hanem egyúttal beépíti az élet meglátásának és az egészség megértésének módját, amelyet ezentúl kihasználhat.

040-MÓDSZER 3X10-01.indd 15

Mire épül a program? Később elmélyülünk az egyes szakaszok technikai vonatkozásaiban, de tágabb értelemben elengedhetetlen, hogy kezdettől fogva megértse, mire épül a módszer egyes pillérei.

Edző Szakmai karrierem során találkoztam olyan emberekkel, akik életük speciális szakaszaiban hajtottak végre projekteket és kihívásokat. Sajnos az esetek többségében valamikor kudarcot vallottak, és nemcsak az idejüket, hanem a pénzüket is pazarolták, és ami még rosszabb, hogy tovább vágyakoznak a célért. Ebben a folyamatban 3 kényes pillanat van, amelyekben különös figyelmet kell fordítania: 16

040-MÓDSZER 3X10-01.indd 16

A felkészülés: ismerje és meghódítsa

040-MÓDSZER 3X10-01.indd 17

ahol különbséget talál a többi programmal szemben, mivel egy olyan módszert biztosítunk Önnek, amely segít megelőzni azokat a kényes pillanatokat, amelyeket már említettem, mielőtt megjelennének, és legyőzni őket abban az esetben, ha megmutatják a fogait.

FIZIKAI GYAKORLAT Ne tévesszen meg olyan fogyókúrás programok, amelyek nem ötvözik a testmozgást és a táplálkozási tervet, ez egy felbonthatatlan házasság. A testmozgás az alapja annak, hogy teste megfelelően fogyjon, és nem csak 18

040-MÓDSZER 3X10-01.indd 18

A felkészülés: ismerje és meghódítsa

növeli az energiafogyasztást edzés közben, emeli az izomtömeg tónusát és mennyiségét is, amely lehetővé teszi a zsírégetést és elkerüli a fent említett jo-jo hatást. Itt van egy másik példa:> A Ferrari és a 600: ha ismerte a 600-at, akkor emlékezni fog arra, hogy ez egy kicsi autó volt, csökkentett motorral, következésképpen nagyon alacsony fogyasztással. Másrészt a Ferrari egy sportautó, amely minden helyzetben nagy mennyiségű üzemanyagot fogyaszt. Ez az oka annak, hogy a Ferrari alapjáraton, vagy a városon keresztül ugyanolyan sebességgel utazik, mint egy 600-as, sokkal, de sokkal többet fogyaszt! Az a célod, hogy tested úgy viselkedjen, mint egy Ferrari, mert ha erősebb motorod van (nagyobb izomtömeg), akkor több energiára lesz szükséged ugyanazok a mozgások végrehajtásához, ezáltal több zsírt égetsz el. De légy óvatos! Nem minden gyakorlat helyes, itt csak azokat javaslom, amelyek valóban hatékonyak, és amelyekkel nem fog időt pazarolni.

Ne hallgasson munkatársra vagy nagyszerű sportolóra. Még akkor is, ha nagyon jó formában van, és tökéletes teste van, céljai legrosszabb ellensége lehet. Keressen valakit, aki képzett egy program kidolgozására az Ön jellemzőinek és igényeinek megfelelően.

Mit várhat ettől a könyvtől? Az út az elmédben kezdődik, de a lábad előtt áll. Nincsenek csodák, és a kívánságok sem teljesülnek a maguk érdekében. Egészségügyi és képi szempontból nem vásárolhat lottószámokat, és megvárhatja, amíg szerencséje van és eléri a jackpotot (vagy ebben az esetben a „vékonyat”). Ha változást akar tapasztalni testében és egészségében, akkor meg kell tennie a maga részét. Csak az alapján változtat, amit csinál. És miért mondom ezt neked? Nagyon egyszerű: mert miután megszerezte ezt a könyvet, megtette az első lépést, de csak ez az: az első lépés. A többi, a következő lépések ezrei, amelyek a 19 tetejére visznek

040-MÓDSZER 3X10-01.indd 19

hegy, meg kell adnod nekik. Kísérlek, de megismétlem, hogy biztosan te vagy az, aki izzad, elfárad, aki minden nap úgy dönt, hogy az egészségére és céljaira az a legjobb, ha folytatja a programot, és így apránként, látni fogja, hogy egyre közelebb kerül, míg egyszer csak rájön, hogy már elérte a célját.

A tanácsom: ne próbáld túlszárnyalni; vagyis csak azt tegye, amit a program javasol. Az intenzív tevékenységet megfelelő módon kell végrehajtani: a kevés cselekedetnek nincs hatása, de a túl sok elvégzés csökkentheti annak hatékonyságát, és akár kontraproduktív is lehet.

Mi kell még? Világos, hogy ez a könyv az első lépés a személyes változás felé, de mint már említettem, az első lépés után még sokan jönnek, és remélem, hogy továbbra is együtt fogjuk őket. Ehhez nem leszel egyedül, lesz egy weboldalad, ahol megtalálod mind a termékeket, amelyek segítenek a célod elérésében a legkedvezőbb áron, mind a különféle támogatási tartalmakat, amelyeket fejleszteni fogunk, hogy rendelkezésedre álljon. maximális torpor a tapasztalatod szerint a módszerrel. Gyere be, és meglátod!

Megtalálja mindazokat a tartalmakat, amelyek érdekelhetik Önt:> A módszer rövid leírása, jellemzői és előnyei. ¬> A leghasznosabb tippek az edzéssel, a táplálkozással és az edzéssel kapcsolatban. ¬> Néhány ajánlás. ¬> Képzési rutinok. ¬> A legfinomabb és legegészségesebb étrendek és receptek. ¬> Azok a termékek, amelyeket az edzéshez ajánlok, és a lehetőség

hogy online vásárolhassa őket a legjobb áron. ¬> Egyéb étrend-kiegészítő termékek. ¬> Hírek és cikkek. ¬> Fotók és videók galériája.

040-MÓDSZER 3X10-01.indd 20

A felkészülés: ismerje és meghódítsa

040-MÓDSZER 3X10-01.indd 21

040-MÓDSZER 3X10-01.indd 22

040-MÓDSZER 3X10-01.indd 23

040-MÓDSZER 3X10-01.indd 24

FEGYVER 1. A SIKER EDZÉSE

Miért folytatja ugyanazt a régi dolgot? Neked bevált? Miért ragaszkodik ahhoz, hogy továbbra is ugyanazt a hozzáállást alkalmazza, amely újra és újra kudarchoz vezetett? A tudatlanságnak köszönhető? Lustaság ez? A félelem miatt van? Szüksége van egy változásra, és most is szüksége van rá! Nincs kifogás, nincs megbánás, nincs halasztás. Most vagy soha. Szükségem van arra, hogy most azonnal elkötelezd magaddal és ezzel a módszerrel. Van még egy jó hírem számodra: A könyv megvásárlásával már megtetted az első lépést újdonságod felé. Gratulálunk!

040-MÓDSZER 3X10-01.indd 25

ön-coachingot fog végezni. Az önálló coaching olyan coaching technikákat alkalmaz, amelyek segítségével a legtöbbet hozhatja ki magából anélkül, hogy közel kellene lennie az edző alakjához. Ezért ennek a szakasznak az a célja, hogy segítsen megkönnyíteni az utat, amelyet meg kell haladnia attól a ponttól, ahol éppen tartózkodik (és amin változtatni szeretne), amíg el nem éri a kívánt állapotot, amelyet objektívnek nevezünk., amelyet később meghatározunk.

Ebben a sémában láthatjuk a bal oldalon a jelenlegi állapotunkat (kiindulópont onnan, ahonnan indultunk), a másik végén pedig a jobb oldalon azt a helyet, ahová szeretnénk menni, a kívánt vagy objektív állapotunkat. A köztes tér azt az útvonalat jelöli, amelyet meg kell tennie, hogy egyik pontról a másikra jusson: ez az út. Sajnos a megtalált út valószínűleg nem lesz olyan egyenes, mint a diagramon látható, de különféle akadályokkal kell szembenéznie, amelyek akadályozzák a jó előrehaladást és kissé kanyargósabbá teszik az utat. Ezeket nevezzük általában problémáknak.

Erre a rendszerre kell várni, de nem kell tartania tőle, mivel ezeknek az akadályoknak a megjelenésekor megvan a szükséges eszköz túlzott erőfeszítés nélkül. Pedro, Marta, Julia, Alfonso, Sandra, Susana, Laura és valószínűleg te magad is, mostanáig, az út egy bizonyos pontján és különböző okokból 26

040-MÓDSZER 3X10-01.indd 26

FEGYVER 1. A SIKER EDZÉSE

Nem sikerült legyőznie a számodra bemutatott akadályok egyikét sem, és ezért az út közepén maradtál, azzal a csalódottsággal, hogy nem érted el a célt. Ne feledje: ezúttal ez nem fog megtörténni veled, mert valami mást fogsz csinálni, megnyitod az elmédet a változás érdekében, meg fogod teremteni az új téged, a siker téged.

Hogyan kell használni a következő oldalakat? Ezután talál egy gyakorlatsort, amely lehetővé teszi, hogy reflektáljon önmagának néhány aspektusára, és módosítsa azokat, amelyeken nem érzi magát kényelmesen, vagy amelyeken szeretne változtatni. Ezek a gyakorlatok megkönnyítik az átalakulást a jelenlegi állapotodból az újdá. Valamennyi gyakorlatnak megvan az oka, és ez minden gyakorlat elején egy kis elméleti magyarázattal indokolt. Kérjük, legyen türelmes, és tegye meg mindet, mivel ezek sokkal könnyebbé teszik az utat. Nem nehézek, de hajlandóságukra van szükségük, hogy a legtöbbet hozzuk ki belőlük. Megértem, hogy előfordulhat, hogy kísértésbe kerül, hogy közvetlenül a fizikai gyakorlatokról vagy a táplálkozásról szóló szakaszba megy, de amint elolvasta az egész fejezetet, és még inkább a 10 hét után, meg fogja érteni, hogy mennyire fontos ezeket a perceket előkészíteni az elméd, hogy szembenézzen a kihívással.

040-MÓDSZER 3X10-01.indd 27

3x10 módszer Néstor Serra A könyv teljes vagy részleges reprodukciója, sem számítógépes rendszerbe történő beépítése, sem bármilyen formában vagy bármilyen módon történő továbbítása, legyen az elektronikus, mechanikus, fénymásolás, rögzítés vagy más módszer, nem megengedett. a kiadó előzetes írásbeli engedélye nélkül. A fent említett jogok megsértése szellemi tulajdon elleni bűncselekménynek minősülhet (a büntető törvénykönyv 270. cikke és azt követő cikkei)