A legjobb öt szuperélelmiszer közül három az omega-3 zsírsavak kiváló forrása, esszenciális zsírsavak (EFA-k). Ugyanis egyértelmű bizonyítékok vannak arra, hogy az omega-3 növelheti a termogenezist és a kalóriákat a megnövekedett testhőként eloszlathatja, nem pedig testzsírként tárolhatja őket.

hivatalos

A jelenlegi kutatások arra utalnak az esszenciális zsírsavak közvetlenül képesek befolyásolni sejtjeink anyagcsere-génjeit -azok a gének, amelyek szabályozzák a glikogén szintézisét, valamint a zsír tárolását és elégetését. Ennek oka lehet a szervezetben lévő szteroidszerű anyag, az úgynevezett PPAR, amely zsírokhoz, például esszenciális zsírsavakhoz kötődve "bekapcsolhatja" a zsírégetésben szerepet játszó kulcsgéneket.

1. Szardínia és más hideg vizes hal

Testünknek a megfelelő zsírtípusra van szüksége a testzsír elégetéséhez. A hideg vizes halak az esszenciális omega-3 zsírsavak kiváló forrásai. Bár nagy rajongója vagyok a vadon élő lazacnak számos egészségügyi előnye miatt (beleértve az omega-3 zsírsavakat is), ma a szardínát fogom ajánlani, mert elősegítik a testzsír égését és kalciumot is biztosítanak. A legújabb tanulmányok megerősítik, hogy azok az emberek, akiknek étrendjükben nincs elegendő kalcium, többet esznek!

A Tennessee Egyetem tanulmányából kiderült, hogy azok a személyek, akik napi 1200-1300 mg kalciumot fogyasztottak, csaknem kétszer annyi fogyást szenvedtek el, mint akik kevesebb kalciumot fogyasztottak. És egy utolsó megjegyzés: a szardínia kiváló fehérjeforrás, segít a testzsír elégetésében, miközben csökkenti az étvágyunkat.

2. Fűvel táplált marhahús

A fűvel táplált marhahús akár háromszor soványabb, mint a gabonával táplált marhahús, és unciánként akár 15 kalóriát is kevesebb lehet, mint a takarmánnyal etetett tehén húsa. Több omega-3 és omega-6 zsírsavat is biztosít, amelyek segítenek megvédeni a különféle betegségeket. Kiváló fehérjeforrásként a fűvel táplált marhahús fenntartja az izomtömeget, miközben lehetővé teszi számunkra a testzsír elégetését üzemanyagként.

Amikor omega-3 esszenciális zsírsavakat adunk étrendünkbe, (legyen szó hideg vizes halakról, például lazac, szardínia, halolaj vagy fűvel táplált marhahús), elkezdjük "érzékenyíteni" sejtjeinket az inzulinra. Az étrendben az esszenciális zsírsavak megfelelő egyensúlya lehetővé teszi a receptorok számára, hogy még kis mennyiségű inzulinra is reagáljanak, ami segít fenntartani a stabil vércukorszintet és biztosítani a cukor és az aminosavak megfelelő felszívódását a sejtekben az izomépítéshez és a zsírraktározás minimalizálásához.

3. Chia mag

A chia növény magjai (Salvia hispanica L) a szervezet által igényelt kiváló minőségű makroelemek koncentrált forrása: omega-3 zsírsavak, élelmi rostok, kiváló minőségű gluténmentes teljes fehérje és alacsony glikémiás szénhidrátok. A tápanyagok ezen kivételes kombinációját naponta legalább egy adagban kell élvezni. Amint az a kezdő bekezdésben szerepel, az omega-3 elengedhetetlen a zsírégetéshez.

A chia mag mindkét esszenciális zsírsav kiváló forrása (EFA), linolsav (LA) és az omega-3 zsírsav, alfa-linolénsav (ALA). Valójában a chia mag biztosítja a legnagyobb mennyiségű vegetáriánus omega-3 zsírsavat, valamint ideális omega-6: omega-3 zsírsav arányt 1: 3.

4. Red Hot Chili Peppers (és zöld, sárga és narancs is)

A chili paprika megérdemli a fűszeres megkülönböztetést a súly kordában tartása terén. Ezek a szuper színes paprikák kapszaicinoid fitonutrienseknek nevezett vegyületeket tartalmaznak. Közülük az egyik - a kapszaicin - a chili paprikában a legelterjedtebb, és tartsa a súlyát.

A kapszaicin négyféleképpen segíti a súlykezelést:

1. Elnyomja az étvágyat.
2. Ideiglenesen megnöveli az anyagcserét, ami serkenti a testet az adrenalin felszabadítására, ami növeli a test hajlandóságát a raktározott testzsír és cukrok (glikogén) elégetésére.
3. Serkenti a termogenezist.
4. Lenyelése után körülbelül 30 percig gátolja a vércukorszint-emelkedéseket, ezzel csökkentve az inzulinreakció kockázatát.

A bevitel növelésének nagyszerű módja, ha hozzáadjuk szószokhoz, tojásokhoz, túróhoz, grillezett halhoz, csirkéhez és más, elsősorban nyájas ételekhez. Egy kis Tabasco szósz levesek, saláták, szószok, pörköltek és sokféle sós étel ízesítésére is szolgál.

5. Zöld tea

A zöld tea (camellia sinenses) számos előnnyel jár, és jól ismert rákellenes és antioxidáns tulajdonságairól, valamint fogyásról és testzsírégetésről.

Számos pozitív súlykezelési jellemzője a következő:

Az anyagcsere fokozásának képessége, ami a testzsír égését eredményezi.
A zsír felszívódásának elnyomásának képessége.
A cukorbeteg egerek glükóz toleranciájának javításának képessége: olyan hatás, amely segíthet a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében.
Magas szintű antioxidáns polifenolok, amelyek nagyban felelősek a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás, az Alzheimer-kór, a rák, a fogágybetegségek és a fogüregek megelőzéséért.

Tehát legközelebb arra törekszik, hogy növelje a potenciális zsírégetést az étrendbe felvett ételek ugyanolyan fontosak, mint amiket kiküszöbölsz.