A fizikai és szellemi edzést ötvöző technika elősegíti a fogyást és a relaxációt

Oszd meg a cikket

Pilates fogyni. Getty Images

gyakorlatok

A Pilates módszer Ez ma nagyon elterjedt gyakorlat ötvözi a testi és szellemi edzést a test és az elme közötti egyensúly keresésére. Azok a fizikai gyakorlatok, amelyeken ez a jól ismert technika alapul, segítenek az izmok erősítésében és tónusában anélkül, hogy volumenük növekedne, és stilizálják az alakot. A A pilates segít a fogyásban is egészséges étrenddel és aktív élettel kombinálva, valamint bármilyen más sporttevékenység ideális kiegészítője.

A test számára nyújtott nagy előnyökön kívül, például az egyensúly javítása, a mozgások koordinálása és a testtartás igazítása többek között, a módszer elősegíti a relaxációt a légzés és a koncentráció révén gyakorlataid során. Ez lehetővé teszi csökkenti a stresszt és az étkezés iránti vágyat több, mint kellene, egy másik ok, amiért a Pilates fogyni jó választás.

Az alábbiakban a pár szingli A módszer bevezetéseként otthon végezhető pilates gyakorlatok:

- Lábgyakorlat: Ehhez a gyakorlathoz a padlón kell feküdnie a hátán, jobb, ha lehet, egy szőnyegen, és karjait az oldalain kell nyújtania. Amint helyzetbe kerül, a levegőt belélegzik, és az egyik lábát addig emelik, amíg a testtel 90 fokos nem lesz és kilélegzik. Aztán lassan leengedi a lábát, miközben ismét lassan belélegzi. Ismételje meg ötször mindkét lábával, és ismételje meg a sorozatokat, miután egy percet pihent.

- Hasizom gyakorlat: Ebben az esetben a hátán lévő szőnyegen kell feküdnie, nyaka mögé tett kézzel, a lábai függőleges helyzetben egyenesek, a lábuk felfelé néz, és kissé összehúzza a köldökét. Tartsa jól a hátát az ágyéki zónában anélkül, hogy helyet hagyna a szőnyeggel, belélegezzük a kiindulási helyzetbe és kilégezzük, miközben a lábakat 45 fokos szögbe engedjük, kissé megemelve a fejet. Lélegezzen be újra, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg nyolcszor a készlet befejezéséhez. Pihenjen egy percig, és végezze el újra a sorozatot.

A pilates nagyon hasznos lehet a fogyásban, de nem fog csodát tenni, ha az alapvető irányelveket nem tartják be a mindennapi életben. Kell legyen összhangban a testmozgással, valami, ami gyakran nehéz és amihez nagy segítség betartani az ütemtervet gyakorolni és csináld társaságban, hogy az elkötelezettség elviselhetőbbé váljon.

Ezenkívül bármennyire is hűséges is a pilates gyakorlatokhoz a fogyáshoz, azok nem lesznek elegendőek, ha nem kiegyensúlyozott étrenddel kiegészíteni, kerülve a felvágottakat, zsíros húsokat és szószokat. A gyümölcs, a zöldség és a sok víz fogyasztása a legjobb lehetőség a fizikai aktivitás kísérésére és a kívánt alak elérésére.

Ha mindent meg akar tanulni a Pilates módszerről a fogyáshoz és az ideális testsúly eléréséhez, a PROVINCE lehetőséget ad arra, hogy ezt a öt pilóta bónusz ajánlata a Pilates gépben Ana Rodríguezben, Las Palmas de Gran Canaria-ban.