Testünk egyik legbonyolultabb területe, amelynek erősítése és tónusa a karok. Az életkor túllépése vagy az ülő élet gyakorlása miatt, amelyben semmilyen típusú közepes vagy magas intenzitású fizikai aktivitást nem gyakorolnak, a karizmok erővesztése mint a bicepsz és a tricepsz, a bőr ráncolása mellett az izomtónus hiánya miatt. Sokszor a fegyverek valamilyen speciális gyakorlatának végrehajtásával elkerülhetők ezek a hatások.

karikagyűrű

Nem kell nagy intenzitású tevékenység vagy nehéz testépítő gyakorlat, hogy erős és tónusú karokat kapjon. Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek elősegíthetik a karokban a kívánt hatások elérését anélkül, hogy testünket a végsőkig kellene szorítanunk. Erre a célra nagyon hatékony gyakorlatok egy csoportja azok, amelyeket a Pilates módszer ismertet. HOGYAN magyarázzuk el Pilates karikagyűrű gyakorlatok.

Mi a pilates

A Pilates egy olyan tudományág, amelyet Joseph Hubertus Pilates hozott létre ötvözi a gyakorlatok és rutinok sorozatát amelyek mind a test, mind az elme működésére összpontosítanak. Egyrészt fizikai szempontból az erő és az alakformálás, a mentális szempontból pedig a koncentráció működik, amelynek köszönhetően a kívánt eredményeket test szinten érik el.

Ebben a tudományágban igénybe vehet bizonyos speciális eszközöket, amelyek segítenek a bonyolultabb testtartások végrehajtásában vagy a gyakorlatok hatékonyabb elvégzésében. Ezen elemek egyike a karika, más néven varázskarika, ami nagyon hasznos a végtagokkal kapcsolatos testhelyzeteknél.

Az alábbiakban ismertetett rutinnal a Pilates gyűrű segítségével erősítheti és tonizálhatja karjait. Ha otthon fog sportolni, akkor ez a cikk a Hogyan kell csinálni a pilates programot otthon segíthet.

Nyomja be a karikával

A rutin első gyakorlatához pozícióból indulhat keresztben állva vagy ülve a földön, attól függően, amelyben a legkényelmesebb.

  1. Kezdje úgy, hogy mindkét kezével megfogja a gyűrűt oldalról, és hátra helyezi a vállát, egyenesen tartja a hátát és meghúzza a hasát.
  2. Nyomja befelé mindkét kezét, mintha azt szeretné, hogy a karika végei összeérjenek.
  3. Tartsa erővel ezt a helyzetet körülbelül 20 másodpercig.
  4. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  5. Ismételje meg ezt a gyakorlatot még 4-szer.

Nyomja ki a karikával

A következő gyakorlat leírható az előzővel ellentétes, hanem kiegészítő módon.

  1. Kerüljön ugyanabba a helyzetbe, mint az előző gyakorlatban, és úgy döntött, hogy áll vagy ül az Ön igényei szerint.
  2. Egyenesítse ki a hátát, hátul a vállát, és húzza meg a hasát.
  3. Ha jól van elhelyezve, fogja meg újra a gyűrűt mindkét kezével az oldalainál fogva, és nyomja kifelé, próbálva elválasztani a gyűrű oldalait.
  4. Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig.
  5. Ezután lazítson és ismételje meg még 4 alkalommal.

Nyomja be és ki a karikával

Ennek a testtartásnak a teljesítéséhez be kell helyeznie magát keresztben ülve a földön. Ezután lépésről lépésre elmagyarázzuk, hogyan kell végrehajtani ezt a gyakorlatot:

  1. Fogja a karikát, fogja meg mindkét kezével, és tegye a hátára.
  2. A korábbiakhoz hasonlóan tartsa a hátát egyenesen, a vállát hátra és a hasizmait feszesen.
  3. Ha jól van elhelyezve, használjon erőt a karjaival, 10 másodpercig nyomja be a gyűrű végeit befelé.
  4. Ezután nyomja kifelé, húzza meg a gyűrű oldalait, mintha el akarná tolni őket, szintén 10 másodpercig.
  5. Pihenjen az izmokon a kiindulási helyzetbe való visszatéréssel, és ismételje meg még 4-szer.

Gyakorolja a kar, a törzs és a lábak megmunkálását

Az utolsó gyakorlat ebben a rutinban globálisabb, mivel a fegyvereken is dolgozik csomagtartó és lábak, hogy a legalkalmasabb a befejezésre.

  1. Feküdjön arccal lefelé egy szőnyegre, és mindkét kezével a gyűrűt nyújtva nyújtsa karjait, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy azok érintenék a földet.
  2. Tegye ugyanezt a lábaival is, hogy testének egyetlen területe, amely érintkezik a talajjal, a has.
  3. Tartsa ezt a pózt 20 másodpercig.
  4. Pihentesse az izmokat, és ismételje meg a gyakorlatot még 4-szer.

Ha tetszett ez a oneHOWTO cikk a pilates karikával ellátott gyakorlatokról, akkor ez a másik a petyhüdt karok gyakorlatairól is szólhat.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Pilates karikagyűrű gyakorlatok, Javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.