A fekvőtámaszok vagy a fekvőtámaszok a fitneszközösségek körében széles körben ismert és ajánlott gyakorlatok. És nem hiába, erőt, kitartást igényel, és sok olyan izmot vonz le, amelyet az emberek kedvencnek tartanak. De még az „egyszerű” fekvőtámaszok is kihívást jelenthetnek, ha más tényezőket adunk hozzá, például egykarú, hanyatlás, karcsúság vagy ezúttal taps. Ma megtanulja, hogyan kell ezt a gyakorlatot helyesen elvégezni nulláról.?

Tartalomjegyzék

Tippek kezdőknek

Mielőtt lépésről lépésre megmutatnád, hogyan kell a „fekvőtámaszt” vagy a fekvőtámaszt tapssal tenni, fontos, hogy vegye figyelembe, hogy megerősített karokkal és korábbi gyakorlattal kell rendelkeznie ebben a gyakorlatban, ezért megadjuk Önnek néhány gyors tipp, hogy a lehető leggyorsabban el tudja érni ezt a gyakorlatot.

1. Helyesen végezze a fekvőtámaszt

Technikájának nem kell tökéletesebbnek lennie a „normál” fekvőtámaszokban, hogy más összetettebbekben is haladhasson, mint pl. Fekvőtámaszok, egykezes fekvőtámaszok és még bonyolultabb változatok, mint pl. támasztva a lábakat.

pillangók

2. Végezzen más gyakorlatokat, amelyek az egész testét erősítik

A fekvőtámaszok több izmot érintenek, például a mag területét (rectus abdominis, ágyéki, farizom), és természetesen a mellizom és a bicepsz a legnagyobb részvétellel. Más olyan gyakorlatok végrehajtása, amelyek erőt adnak ezeken a területeken, lehetővé teszi, hogy nagyobb egyensúlyt, ellenállást és erőt érjen el a gyakorlat során.

3. Gyakorlat és gyakorlat

Kétségkívül megváltoztathatatlan lépés a gyakorlat. Olyan változatok végrehajtása, mint a felállás csak a fekvőtámaszok elvégzése után, vagy a kezek falhoz emelése, olyan erőt és magabiztosságot nyújt, amelyre szükség van a következő szintre lépéshez.

Most igen, térjünk át a gyakorlat végrehajtására.

Hogyan lehet fekvőtámaszt csinálni tapsokkal?

Fő izom: Belüli mellkas
Szinergikus izmok: Biceps brachii, elülső deltoid

Kiinduló helyzet (A)

Kezdésként kerüljön a szokásos fekvőtámaszba. Ne felejtsd el, hogy a kezed kissé nagyobb legyen, mint a váll szélessége, miközben a könyökedet teljesen kinyújtva tartod. Emellett mindig tartsa egyenesen a hátát.

Végrehajtás (B)

  1. A törzsét teljesen összehúzva tartva, lassan engedje le testét egyenletesen a padló felé. Ne felejtse el a könyökeket a test oldalaihoz szorosan tartani, hogy 45 ° -os szöget kapjon.
  2. Miután a törzse a földet érte, gyűjtsön erőt, és robbanékony mozdulattal emelje fel testét, és tapsolja le a törzsét, majd gyorsan hozza vissza a kezét és karját a kiindulási helyzetbe.
  3. Ismételje meg az eljárást a képességeinek megfelelően. Ne felejtse el figyelni a hátsó testtartását.

Milyen gyakorlatot szeretne még megtanulni? Mondja el nekünk a megjegyzéseket!