árak

A stresszes helyzetek nagyon különböző módon érintik az embereket. Az egyik legismertebb és legbosszantóbb megnyilvánulás kétségtelenül, súlygyarapodás hogy némelyikük szenved.

Bár a kérdés összetett, három fő magyarázó okot tudtunk azonosítani miért a stressz egyes emberek számára elhízást jelent. Ez a három ok lehetővé teszi a részletesebb áttekintést és ezért könnyebb a lehetséges megoldások alkalmazásakor.

A stresszhormon: a kortizol a hibás

Az első ok, amely közvetlenül kapcsolódik a másik kettőhöz, hormonális. Amikor stresszes helyzettel állunk szemben, annak eredetétől függetlenül, mellékveseink elkezdik kiválasztani a kortizolt. Ennek a szteroid hormonnak a fő funkciója bizonyos védekező mechanizmusok aktiválása.

A koronavírus által 24 órán át kényszerített együttélés: a pszichológia kulcsai, hogy a karantén ne befolyásolja az otthoni életünket

Köztük a cukor felszabadulása a vérben, növeli a vércukorszintet. A cél az agy folyamatos cukorellátásának fenntartása, valamint az esetleges esetekhez rendelkezésre álló összes energiapotenciál rendelkezésre bocsátása. Ennek következtében a kortizol ellensúlyozza az inzulint, gátolva annak anabolikus működését.

Ezért a vércukor-koncentráció növelésével a májzsír és a glikogén tárolási mechanizmusok aktiválódnak, középtávú válaszként. Ebben a folyamatban más fogaskerekek is aktiválódnak, amelyek éhségjeleket küldenek, segítve a több zsír felhalmozódását. Becslések szerint ez a mechanizmus rövid és középtávon a stresszes és összetett helyzetek elleni védelemként fejlődött.

Hosszú távon azonban kontraproduktív lehet, mivel fenntartja a vércukorszintet, és ezzel együtt tárolókapacitást, valamint a zsírok és cukrok rosszabb kezelését. Ezért anyagcsere szinten, a stressz által előállított kortizol megkönnyíti a test zsírtartalmát.

A hormon nem lenne semmi a viselkedés nélkül

Néhány éve tudjuk, hogy a stressz miatt egyes emberek hajlamosak bizonyos mennyiségű zsírban és cukorban gazdag anyagokat nagyobb mennyiségben fogyasztani. Részben ezt a fogyasztásból adódó jutalom-válasz magyarázza ez a fajta ízletes, kellemes és nagyon energiasűrű anyag.

Mindenesetre ez a viselkedésváltozás döntő kérdés. Egyetlen anyagcsere-változás önmagában sem fog állandó hatást gyakorolni, ha nem kíséri kontextus. A hízáshoz az embernek többet kell ennie. Ugyanez történik, ha stresszes helyzetben vagyunk: kortizolszintünk magas, és bevitelünk megváltozik, lehetővé téve a több zsír gyorsabb felhalmozódását.

A helyzetet súlyosbítja, hogy stresszes körülmények között ezek a zsírban és cukorban gazdag ételek ízletesebbé és kevésbé kielégítővé válnak. És nemcsak a bevitel változik. Stresszes helyzetekben a teljes viselkedésmintánk megváltozik: hajlamosak lehetünk kevesebb fizikai aktivitásra, félig depressziós viselkedésre vagy életmódunkkal szembeni fontos változásokra.

A pihenés is trükköt játszik

Egy másik kérdés, amelyet jól ismerünk, az alvás és az elhízás kapcsolata. Ha nem alszunk jól, testünk anyagcsere-problémák sorát szenvedheti el. E problémák mögött testünk módja az alapvető dolgok feldolgozásának, mint az energia. Más szóval, és röviden: a nem pihenés növeli az elszenvedett stresszt.

Jobb alvás a nagyobb súlycsökkenéshez: ez segít, ha a cél a fogyás

Megfelelő pihenés, minőségi alvással segít javítani a glükóz toleranciát. Ez azt jelenti, hogy rendszeres alvásminta esetén, ha minőségi, a glükóz-csúcsok nem fordulnak elő olyan hirtelen. Általában a glükóz tolerancia elfogadható szintje lehetővé teszi, hogy a teljes anyagcsere hirtelen reagáljon, alkalmazkodva a rendelkezésre álló vércukorszinthez.

Ez minden egyéb gyógymód nélkül csökkenti a túlsúly, elhízás vagy cukorbetegség esélyét, valamint a fogyást is, amint azt a tanulmányok mutatják. Éppen ellenkezőleg, a nem jó alvás több stresszt, rosszabb érzelmi menedzsmentet, több ingerlékenységet és még olyan problémákat is jelent, mint a depresszió. Másrészt a stressz megakadályozza a jó pihenést.

Újra, a kortizol a mély alvás ellen hat, mivel aktívan tartja a testet és az elmét, kész reagálni. A stressz általában nyugtalanságot és kényelmetlenséget okoz a magas hormonszint, az izomfeszültség és az éberség miatt. Ez nyilvánvalóan még jobban növeli a stressz szintjét. Ily módon egy háromirányú kör záródik le, amely által a stressz fokozza a súlygyarapodást.

A stressz és a szorongás kezelése

A stressz következtében ez a három út, amelyről beszéltünk, kikristályosodik abban az állapotban, amelyet szorongásnak nevezünk. Részben enyhíthetők ennek következményei? Igen. Ehhez meg kell tennünk néhány intézkedést ezzel kapcsolatban. Köztük a szervezet. Semmi, mint egy kis fegyelem és rutin, amellyel elkerülhető a hűtőszekrény szelektív rablása.

Milyen ételt kell tárolni koronavírus karantén esetén: egy élelmiszer-technológus adja meg a kulcsokat

Másrészről, azon a szervezeten belül, amelybe összefutunk mit vegyünk és tároljunk. Ha elkerüljük az alacsony tápanyagszintű élelmiszerek beszerzését, akkor könnyebb lesz el nem ragadni vágyakozással.

Ez abban is segít, hogy egészséges étrendet és produktívabb ebben a stresszes helyzetben. Adhatunk némi mozgást az életünkbe, fokozva a testmozgást (akár otthon is).

Is hasznos megtanulni különbséget tenni az éhség és a stresszből fakadó éhség között. A szervezet ismét segítségünkre lehet ebben. Fontos a pillanat kezelése, amelyhez használhatunk relaxációs technikákat, gyakorolhatunk jógát vagy kereshetjük a figyelemelterelés elemeit. A stresszel és a szorongással nem könnyű megbirkózni, de egy kis munkával és akarattal apró, de fontos eredményeket lehet elérni.

-
A szorongás, hormonok és fogyás: A tudomány megadja a kulcsokat ahhoz, hogy stresszel ne hízhasson. Eredetileg itt jelent meg Engadget Science szerző: Santiago Campillo .