szerző: Silvia Zayas
A nagy intenzitású intervallum edzés, vagy más néven HIIT Angol rövidítése miatt ez egyfajta kardiovaszkuláris gyakorlat, amelyet rövid idő alatt (körülbelül húsz perc alatt) hajtanak végre, ötvözve a robbanékonyság és a maximális kardiorespirációs igény szükségletét olyan időtartamokkal, amelyekben drasztikusan csökkentjük az intenzitást.
A HIIT kardio a erőteljes zsírégető gyakorlat. Nem csak kalóriát éget edzés közben, hanem az anyagcseréje is felgyorsul néhány órára az intenzitás miatt, lehetővé téve, hogy a befejezése után is folytassa a zsírégetést.
Személyes edzőnk ajánlja Önt heti rutin izomcsoportonként: teljes test, alsó törzs, mag és felső törzs.
Kezdjük-e?
#NINCS MENTSÉG
Körök: 3 pihenőidő a fordulók között: 1 perc - 10 perc. Futás (futópad/szabadban) - 30 ugró guggolás - 30 sétáló tüdő - 30 visszapattanó szumó guggolás: Amikor lent vagyunk, 3 ugrálást hajtunk végre, mintha fel-le mennénk.
Több mint jóga
Körök: 1 Pihenőidő a fordulók között: 1 perc. - Köszöntés a napnak - II. Harcos - Fordított harcos - I. harcos vagy lándzsa - III. Harcos - magas deszka - térdelő szekvenciák x 3.
Kevesebb yum és több mag
Körök: 4 Minden gyakorlatot: 50 másodpercig tartanak a pihenőidő között a körök között: 10 másodperc pihenőidőt a körök között: 1 perc - alacsony deszka: a test deszka helyzetben van, és a lábakat és a felsőtestet egyenes vonalban tartja, hajlítva.
Zömök merülés kihívás
Körök: 4 Minden gyakorlatot: 60 másodpercig tartanak a körök között: pihenőidő: 30 másodperc - Statikus lépés: egy lépés előre, egyik lábával tartva a törzset a lehető legegyenesebben. - Alternatív dőlés - Gyalogló dőlés - Térd térd hátramenet.
Teljesítmény guggolás
Körök: 4 Minden gyakorlatot: 50 másodpercig pihenőidő gyakorlatok között: 10 másodperc Pihenőidő a körök között: 1 perc Klasszikus guggolás Jump guggolás Sumo guggolás Pisztolyos guggolás: 1- Függőleges helyzetből indulva vigye előre az egyik lábát.
HATOS CSOMAG
Körök: 4 Minden gyakorlatot 60 másodpercig végeznek a körök közötti pihenőidővel: 1 perc - Magas deszka - Lábcsapás: A hátunkon lévő szőnyegen vagy szőnyegen fekve a lábunkat előre nyújtjuk, összehozva, fel-le mozgatva őket. - ABS.
Teljes kar
Körök: 4 Minden gyakorlatot: 50 másodpercig pihenőidő a gyakorlatok között: 10 másodperc Pihenőidő a körök között: 1 perc - fekvőtámaszok - Chaturangas a padon: pihentesse kezeit és lábujjait szilárdan a szőnyegen, hagyva a lábát.
Teljes test
Körök: 3 Minden gyakorlatot: 40 másodpercig kell pihenni a gyakorlatok között: 20 másodpercig tartó pihenési időt a körök között: 1 perc Jumping Jacks Jump guggol Burpees Dynamic lunges Itt van egy videó Silvia Zayas-ról, aki megtanítja ezt a rutint.
Teljes test II
Körök: 3 pihenő a körök között: 30 másodperc 100 hegymászó 80 ugrás guggolás 60 orosz ropogás 20 fekvőtámasz Itt van a videó Silvia Zayasról, aki megtanítja ezt a rutint: .
Teljes mag
Körök: 3 Minden gyakorlatot: 50 másodpercig kell pihenni a gyakorlatok között: 10 másodpercig tartó pihenési időt a körök között: 1 perc Ütési ropogások: 1- Helyezze a szőnyeget a földre, és feküdjön a hátán. 2- Hajlítsa meg a lábát, és próbálja meg.