Pont fogyókúra diéta | Tanulmány a táplálkozásról
Pont fogyókúra diéta - Ez a diéta nekem lehetővé teszi, hogy mindent megegyek, és semmitől sem foszt meg. Más szóval, szabadságot ad arra, hogy bármikor kiválaszthassam a kívánt ételt.
Természetesen a fogyás pontonkénti étrend arra kényszerít bennünket, hogy nyomon kövessük az összes elfogyasztott ételt, vagyis nevezhetjük ellenőrzött szabadság.
Sokan vannak a szakértők, akik egész évben javasolják a táplálkozás tanulmányozását és az egészséges táplálkozást, és sokan vagyunk, akik figyelmen kívül hagyják a rossz szokások e feltevését és bűnét.
Később rájövünk, hogy nincs időnk, és gyors eredményeket akarunk, ezért gyakran hajlamosak vagyunk igénybe venni expressz diéták, hogy a testet úgy lássuk, ahogy szeretnénk.
De muszáj óvatos, mert ez a fajta étrend általában nem mentesül a sok félelem alól "visszapattanó hatás".
Így egyre többen választanak változatos, kiegyensúlyozott és kevésbé korlátozó étrendet.
Ha elmész tanulmányozza a táplálkozást, A Nutriforma csapatától megválaszoljuk a legfontosabb kérdéseket, amikor diétánkat választjuk a fogyás szempontjából, például:Mi az?, ¿mely esetekben használhatjuk?, előnyök és hátrányok.
Tanulmány Táplálkozás/Tartalom publikáció
Ez egy olyan módszer, amely tökéletesen illeszkedik mindennapjainkba, mivel itthon és külföldön egyaránt nagyon könnyen követhetjük, anélkül, hogy az éttermek ételei akadályoznák a formában tartást.
A legjobb dolog ebben az étrendben az, hogy lehetővé teszi számunkra, hogy együnk, amit akarunk, és kielégítsük vágyainkat, amennyiben nem lépjük túl a megállapított ponthatárt.
Ha valóban fogyni akarunk, akkor ellenőriznünk kell a testünkben naponta elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
Minél több kalória, annál nagyobb súlyt kapunk.
Így, Annak szabadságával, hogy bármit fogyasszunk, először meg kell tudnunk az egyes ételek tartalmazott kalóriák számát és a napi elfogyasztott kalóriák mennyiségét..
A megértés megkönnyítése és amint kalória mint azok mennyisége, pontok szerint katalogizáljuk őket.
Például, ha a korlát 25 pont, akkor meg kell győződnie arról, hogy a naponta elfogyasztott kalóriapontok összege nem haladja-e meg a határértéket.
Ily módon fokozatosan és nem traumatikusan csökken a súlya.
Mit tehetünk? Értékelnünk kell az elfogyasztott ételeket, és értékelnünk kell magunkat, hogy a lehető legtöbb pontot el tudjuk fogyasztani.
Nyilvánvalóan nehéz műveletnek tűnik, de néhány egyszerű számítással, amelyet megmutatunk a Nutriforma csapatától, rájössz, hogy rendkívül könnyű pontokkal kezdeni a diétát, hogy lefogyjon, ha holnap ez a célja.
ÉRTÉKTÁBLÁK
EGYENLŐSÉGEK TÁBLÁZATA
A fogyókúrás diétáról minden ételnek van pontszáma, ahogyan minden ember kap egy értéket.
Hogy kiszámoljuk, hány pontunk van naponta, a következő paraméterek alapján fogunk eljárni:
- Szex
Nő: 7
Férfi: 15
- Kor
18-20: 5
21-35: 4
36-50: 3
51-65: 2
+65: 1
- Magasság
-160cm: 1
+160cm: 2
- A fizikai aktivitás
100% ülő: 0
Többnyire állva: 2
Gyakori séták: 4
Fizikai erő: 6
- Cél
Fogyni: 0
Karbantartás: 4
Miután megtudtuk, mennyit érünk, csak azt kell tudnunk, mennyit ér az egyes ételek, hogy végül elkészítsük és a napi menüt a maximális pontszámunkhoz igazítsuk.
ÉLELMISZER-TÁBLÁZAT
Mint később látni fogjuk, minden ételnek van egy bizonyos számú pontja.
A könnyebbség érdekében az ételeket 3 csoportra osztjuk.
Először azokat, amelyek 0-ról 2 pontra jutnak, majd azokat, amelyek 2-ről 4 pontra jutnak, végül azokat, amelyek pontszáma egyenlő vagy nagyobb 4 ponttal.
- Étel 0 és 2 pont között:
Minden zöldség: 0 pont.
Kávé és tea: 0
Lé: 1
Eper: 0
Narancs: 0
Alma: 0
Méz: 0,50
Egy szőlőfürt: 1
Három szelet főtt sonka: 1
Süti: 1
Vaj: 1
Egy pohár sovány joghurt: 1.5
Egy doboz kagyló 1,5
Burgos sajt: 1.5
Olajbogyó, 4 egység: 1,5
- Ételek 2-től 4 pontig:
Tányér tészta: 2 pont
Egy tojás: 2
Mandula: 2
Egy pohár félzsíros tej: 2
Madárpástétom: 2
Egy pohár bor: 2
Szénsavas üdítők: 2
A sör harmada: 3
Egy csésze cava: 2.5
Egy pohár sangria: 2,5
Egy pohár horchata: 3.5
Burgonya: 2
Egy tányér tőkehal: 2
Egy pohár vanílialé: 2
Egy banán: 2
Csirkekrokettek: 2
Egy tál lencse: 2,5
Konzerv tonhal: 2.5
Három szelet hegyi sonka: 3
Pulyka szendvics: 3.5
Ibériai kolbász: 3.5
Popcorn: 3
- 4 vagy több pontot tartalmazó étel:
Egy pohár fagylalt: 4 pont
Egy tányér rizs: 4
Egy szelet pizza: 4.5
Burgonya omlett: 5.5
Egy tál burgonyapürével: 6
Egy adag orosz saláta: 7
Bélszín: 8 pont
Tippek a pontozott étrend biztonságának megőrzéséhez
A Nutriforma csapatából három dolgot szeretnénk elmondani neked, a fogyás pontok szerint fogyni egyszerű, kényelmes és biztonságos.
Már ismeri az egyes élelmiszerekhez rendelt pontokat és az Ön életkorához, neméhez, foglalkozásához vagy testsúlyához igazodó kalóriahatárt.
A fogyókúra pontjai a fogyáshoz a szabadságról szólnak, amikor a fogyókúrát végezheti minden nap szabadon választhatja azokat az ételeket, amelyeket fogyaszthat anélkül, hogy hízna, szorongás nélkül, mert egy nap étkezést nem otthon, vagy családi vagy társasági ünnepségen töltött.
A Nutriformánál tudjuk, hogy kontrollálnod kell magad, nehogy túl messzire menj és elkerüld az esetleges alultápláltságot.
Ehhez az szükséges az egyensúly megteremtéséhez úgy, hogy anélkül, hogy túl messzire mennénk, az ételeket összekeverjük anélkül, hogy szem elől tévesztenénk a fehérje (1), a zsír (2) és a szénhidrátok (3) mennyiségét a megfelelő táplálkozáshoz.
Kényelmes, mert ha elkészült a terv, nem feltételezhető nagy kulináris erőfeszítés, ha figyelembe veszi, hogy ezt az étrendet nem szabad meghosszabbítani harminc vagy negyven napnál tovább.
Biztonságos-e az étrend pontonként a fogyás érdekében? Működik? Minden nap több követője van ennek az étrendnek, mint, azáltal, hogy az illetőnek szabadságot ad a kedvenc étel kiválasztására, sok diéta közül választja unalmas, kemény, nehéz és exkluzív.
Ezért is beszélnek róla és tanácsot adnak számos nemzetközi fórumon és konferencián.
Gyakorlati tippek:
- az ízek vagy a pillanat öröme, a pont diéta nem lesz pozitív hatással rád. Ez nem azt jelenti, hogy ha családi ünnep vagy étkezés vagy alkalmi gondatlanság miatt túlzásba viszi, akkor ez azt jelenti, hogy a diétát pontokért kell elárasztania.
- Harminc napnál tovább nem szabad ezt a diétát követnie. Mivel minden embernek más az anyagcsere folyamata, további öt vagy tíz napot adhat hozzá, hogy kielégítse a fogyás ötletét a kívánt határig.
- Amikor elégedetten fejezi be a pontok étrendjét, hogy elérte a vágyat a maradék kilók leadására, ne felejtsd el, hogy örökre nincs biztonságos étrend.
Tanuljon meg megtakarítani az étrendben elért súlyt pontok szerint a fogyás érdekében, ha olyan menürendszert javasol, amely arányos a saját kalóriaigényével, és amely nem ugyanaz.
Ne felejtsd el, hogy ezzel a diétával teljes szabadságod van arra, hogy bármit fogyassz, ameddig csak akarsz, mindaddig, amíg nem teszed magasabbra az ételt.