Biomechanikai vizsgálatokkal Bejegyzés dátuma

Séta a futópadon

Sok ember jár be futópad bizonyos hajlás mellett (vagy anélkül is) és kézi markolattal elöl vagy oldalán, akár a hajlás elleni biztonságérzet megszerzésével, akár a szőnyeg csúsztatásával, amely ezt a kiegyensúlyozatlanságot okozza, vagy egyszerűen a kényelem kedvéért. A valóság az, hogy ez a helyzet nem túl kényelmes, mechanikailag negatív és nem kívánt hatást gyakorol a természetes járás és elmagyarázzuk, miért:

kézzel

- Valahányszor megteszünk egy lépést, a súlypontunkat függőlegesen és vízszintesen lendítjük. Ez a biomechanika (és ezért ez a súlypont) az L4 ágyéki csigolyára összpontosul. A tudatalatti megpróbálja minimalizálni a hatást. Egy átlagos egyed 80 kg-ot cementál csak körülbelül 7 cm széles lábakon. A rendszer nem lehet instabilabb. De megtanuljuk elsajátítani. Hogyan? Köszönhetően több mint 130 izom együttes beavatkozásának, amelyhez ízületeket, szöveteket adunk ... A tanulási szakaszban olyan járásmintát alakítunk ki, amely a gyakorlat alapján tudatalatti tevékenységünk részeként a kisagyban marad. Az a tömegközéppont, amely kissé felfelé és lefelé leng, karjaival megtámasztva, korlátozza ezt a természetes rezgést . A lépés kevésbé széles és gyakoribb . A lábak mozgása gyors és rövid, ami nem teszi lehetővé a megfelelő mozgékonyságot és a rendszer hajlamos lerövidíteni a csípőhajlítókat .

- Most a legfontosabb dologhoz megyünk: a karokhoz. Felsőtest, képezve azt a több mint 130 izmot, amelyek beavatkoznak abba a természetes járásba, amelyet el akarunk érni, nagyon fontos stabilizáló funkciója van. Övé kontralaterális rezgés semlegesíti az alsó test forgását, megengedve a nagyobb stabilitás és mechanikai hatékonyság a lépésben. Ha elöl tartjuk a kezünket, a vállöv nem tud elfordulni, és a csípő hangsúlyozza forgási mozgását, ami olyan helyzet, amely végül az ágyéki csigolyákat húzza meg ebben a mozgásban, nem kívánatos probléma, különösen azoknál az embereknél, akik ágyéki sérülésekkel/ágyéki keresztcsontokkal rendelkeznek.

Futópad bizonyos hajlandósággal nagyon érdekes munkalehetőség mindazok számára, akik nem akarnak futni, de meg kell szereznünk egyet mechanika természetesebb, ezért kevésbé káros. Ha hajlítva használja a szalagot, kerülje el, hogy megragadjon, a legjobb munkalehetőséged ellentétes; tegyen meglehetősen széles lépéseket a csípő nagyobb mobilitásának elérése érdekében, természetesen a karjainak ellentétes mozgását keresi, hogy ezt a természetes lépést elérje az egészsége és a jólét érdekében. Ezenkívül, mivel több izom vesz részt a gyakorlatban, magasabb a kalóriakiadás, mert az izmoknak kalóriát kell égetniük a munka termeléséhez.

Ha biztos akarsz lenni a szalagban, kezdd azzal, hogy a kezeddel megérinted a szalag elejét vagy oldalát, de miután az első percekben megkapod a ritmusodat, szabadítsd meg a kezed, és stabilizáld magad a karod természetes mozgásával., sokkal biztonságosabb, hatékonyabb és természetesen kevésbé káros a hátadra.

A legfontosabb az, hogy tisztában legyél a lehetőségeiddel, és a menet menetében olyan tempóban haladj, amelyet szerinted magabiztosan és szabad kezekkel kibírsz.