diéta

Hallottál már a pont diéta? Valójában nem szabad szó szerint lefordítani a „pont diétát”, mivel a neve a DOT kezdőbetűből származik, ami ebben az esetben azt jelenti, hogy Csinálj egyet ... és ezért van értelme. Sokan csak egy dolgot tudnak azonosítani étkezési szokásaikban, ami a legtöbb problémát okozza a testsúlyuk kezelése szempontjából. Ha erre összpontosít, akkor valószínűleg sok nem kívánt kalóriát spórolhat meg magának.

Először soroljuk fel, hogy mi a diéta a NEM

Ez nem egy rendkívüli összeomlási étrend, amely megfosztja a megfelelő kalóriabeviteltől, és éhes
Nem lehetetlen az alacsony szénhidráttartalmú étrend betartása, amely megfosztja testét az életenergiától és teljesen elsüllyedt.
Ez nem egy véget nem érő kirándulás az edzőterembe, ahol céltalanul kószálunk egyik géptől a másikig irány nélkül, és abban a bizonytalanságban, hogy mások figyelnek rád.
Nincsenek pazarolt otthoni tornatermi felszerelések, száz mozgó alkatrésszel, amelyek az ágy alatt vagy egy szekrényben helyezkednek el.
Nem haszontalan könyv vagy e-könyv tudományos szakzsargonnal és felesleges részletekkel.
Nem sok pozitív gondolkodás, amely nulla cselekvési lépést jelent
Ez nem egy elme kontroll játék, így lehet valaki, aki nem.

És ez a pont diéta

Hozzon létre egy olyan megközelítést a fogyáshoz, amely megfelel az egyéni életstílusnak, anélkül, hogy rabszolgája lenne az edzőteremnek vagy a legújabb diétás divatnak.
Tegyen reális és elérhető célokat, és pontosan mérje meg eredményeit, hogy azonnali visszajelzést kaphasson arról, hogy mi működik.
Készítsen praktikus heti étkezési tervet, hogy megfelelő időben vásároljon és fogyasszon megfelelő ételeket, beleértve a könnyű és egyszerű receptek elkészítését.
Építsd fel az "önkontroll izomzatot", hogy tudd, mit kell enni, amikor a kedvenc éttermedben vagy.
Legyen motivált és maradjon elkötelezett, amikor az a kis hang a fejedben azt mondja, hogy „nem ma”, teljes elszámoltathatósági rendszerrel, hogy nyomon lehessen tartani.
Élvezze a séta programot, amely működik.
Alkalmazzon pozitív és lelkes gondolkodásmódot, amikor az általános jólétét - elme, teste és szelleme - illeti
Testreszabhatja edzését a munkanapjához egyszerű gyakorlatok beépítésével, amelyek testét úgy használják, mint egy edzőterem
Az edzéseket hatékonyabbá és kevésbé időigényessé teheti.

A pöttyös étrend titka a szénhidrátok és a zsír korlátozott használata a fehérje rovására. Más szavakkal, amikor a magas fehérjetartalmú ételeket kiemelik, a helyi étrend egyfajta fehérje-étrend. Itt, más diétákkal ellentétben, alkoholt fogyaszthat, bár természetesen bizonyos mennyiségben.

Amit kerülnie kell a bevitelt

A "méreg" fehér kenyér, sőt fekete kenyér is. Száz gramm fehér kenyér súlya 48 pont, feketéje pedig 40. Tehát, ha megeszel egy szelet kenyeret, a nap folyamán nem szabad mást enni. Rizs, burgonya, makaróni szintén nem ajánlott a kívánt eredmények elérése érdekében. Ehelyett annyi húst fogyaszthat, amennyit csak akar. 0 pont kell, ha forraljuk. A pontok száma növekszik, ha a húst más módon főzik, vagy ha szószokkal díszítik. A halak is szinte korlátlanul ehetnek. A zöldségek és gyümölcsök eltérő számú ponttal rendelkeznek, és ellenőrizni kell őket. A paradicsomnak 6 pontja van, a borsnak - 9 pontja és az almájának - 18 pontja van. A körtének azonban összesen 25 pontja van.

Sokan kíváncsiak arra, hogy kezdjék-e a pont diétát, mert nem biztosak benne, hogy működik-e. Mondhatjuk, hogy a pont diéta működik, de mint az élet minden másánál, erre is összpontosítania kell és el kell szentelnie magát. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a pont diéta megkezdésében és befejezésében.

1. Vezessen naplót. Lehetetlen emlékezni mindenre, amit naponta eszel. Minden étkezés rögzítése.

2. Igyon vizet egész nap. Igyon folyamatosan kevés vízzel, és takarja le a napi 6-8 poharat. Ez nemcsak teltebbnek érzi magát, hanem a teste is kellően hidratált lesz.

3. Igyon egy pohár vizet, ha éhes.

4. Vásárolja meg a salátáját. Ezek a legjobb megoldás, mint a szokásos zöld saláta, és több vitamint tartalmaznak.

5. Óvatos vörös font helyett fekete paradicsomot vásároljon. Salátában jobban mutatnak, édesebbek és nem vághatók le. Eheted őket külön.

6. A csirkehúslevet zsír nélkül megfőzzük. Nagyon finom, hasznos, ízletes és nem hordoz pontokat. Könnyen elkészíthető is.
Nem szabad semmitől megfosztani a pont diétától.

7. Ne nélkülözze magát. Nincs sovány tej a kávéjában. Csak tegyen egy kisebb adagot, és írjon 1 pontot a krémhez.

8. Vásárolja meg a mérleget. Célszerű olyat választani, amely pontosan és grammban mér. Így mérlegelheti az adagokat és a termékeket.

9. Ne vágja le az összes ételt, mielőtt elkezd enni. Vágjon egy darabot darabokra, miközben eszik. Néha az első lehetőség könnyebbnek tűnik, de ne tedd.

10. Egyél brokkolit. Ha megfőzöd, apríthatod őket, és adhatsz hozzá sok jó dolgot, például alacsony zsírtartalmú sajtot, fokhagymát, majd mindent megsüthetsz.

11. Egyél több rákfélét. A verebeknek nagyon alacsony pontjai vannak, különösen a kapott ételekre vonatkozóan. Arról nem is beszélve, hogy nagyon hasznosak. A kagyló szintén jó lehetőség. Kevés a zsír és kevés pontjuk van a helyszíni étrendben.

12. Ha igazán élvezi a desszertet, rendelje meg, és ossza meg valakivel. Vágja le az első falatot, és hagyja, hogy a többi megegye a másikat, az utolsó falatot magára hagyva. Ez jobban érzi majd a desszert ízét, és kielégíti vágyát anélkül, hogy elvinné az összes kalóriát és zsírt.

13. Keressen egy barátot, akivel megoszthatja sikereit és problémáit. Ennek a személynek nem feltétlenül van helyi étrendje. Csak ott kell lennie, amikor beszélnie kell valakivel, vagy meg kell osztania aggodalmait. Jobb azonban kapcsolatba lépni más emberekkel, akikre ugyanaz vonatkozik, mint rád. Ez lehetővé teszi a tippek és receptek megosztását, valamint a helyi étrend eredményeinek összehasonlítását.

14. Értsd meg, hogy minden pillanat az evésre vonatkozik, és a helytelen diétás döntés nem okoz elszökő hatást a következő hetekben vagy hónapokban. Ugyanaz, mint biciklizni: amikor elesel, felállsz és elmész, és nem futsz még 15 kilométert, hogy megbüntesd magad.

15. Legyen tájékozott. Kiszámítja, hogy pontosan hány pontot kap az egyes ételek. Nincs tippelés. Így úgy fizethet az ételért, hogy nem lépi túl az ajánlott pontokat. A pont diéta és a testmozgás nagyszerű kombináció.

16. Gyakorlat. A fizikai aktivitás ugyanolyan fontos, mint maga a diéta. A testmozgással fogyni fog, izomtömegre gyarapodik, zsíréget, és ami a legfontosabb: többet tud enni. A diéta felszámolható az aktivitásért, tehát minél többet edz, annál többet ehet.

17. Mozgassa mindennapjait. Sétáljon többet gyalog, lépjen fel a lépcsőn, ne a lifttel. Mozog. Minden mozdulat jobb, mint a székben ülni.

18. Kísérletezzen új receptekkel. Legyen kreatív a konyhában, és próbáljon ki új termékeket és fűszereket.

19. Vegyél kevesebb kalóriát tartalmazó diétás kenyeret.

20. Igyon forró teát délután. Nincs pontja.

A súly megőrzéséhez napi 70-75 pontra van szükség.

A fogyáshoz napi 40-45 pontra van szükség.

Dot Diet - Élelmiszerpont-diagram:
Étel fajta

Levesek


Húsleves 1 adag 0
Zöldségleves 1 adag 12
Shumbe leves 1 adag 10
Változatok
Bob 100 g
Lencse 100 g 48
Borsó 100 g 45
Rizspörkölt 100 g 20
Spenót 1 adag 6
Zöldbab 1 adag 7

Hús (bárány-csirke, sertés)

Agy 100 g 12
Csirke 100 g 1
Bessamel szószos hús 100 g 6
Duner kebab 200 g 0
Grillezett steak 200 G 0
Grillezett hús 200 g 1
Grillezett vese 200 g 1
Grillezett szív 200 g 1
Nyelv 100 g 1
Tészta 100 g 1
Espetec 100 g 1
Pörkölt máj 200 g 3
Csirkehús, grillezett csirke 100 g 0
Főtt csirke 100 g 0
Sült csirke 100 g 0

Csirke - sült 250 g 10
Kolbász 100 g 1
Szalámi 100 g 1
Borjúhús
Grillezett garnélarák 100 g 0
Grillezett steak 100 g 0
Jó grillezett steak 100 g 0
Grillezett steak 100 g 0
Grillezett hús 100 g
Grillezett szív 100 g 0
Grillezett vese 100 g 0
Pörkölt máj 200 g 1
Sült máj 200 g 6

Hal és hús

Hal rák - sült 250 g 12
Szardella - 250 g
Főtt garnélarák 6 db
Grillezett tenger gyümölcsei 200 G 0

Tojás

Főtt tojás 1 db
Omlett 2 tojás 1
Omlett zöldségekkel 2 tojás 5
Omlett burgonyával 2 tojás 22

Tejtermékek

Vaj 100 g 10
Olaj 20 g 1
Margarin 0
Friss tej 1 csésze 6
Joghurt 250 g 12
100 g sajt 1
Sárga sajt 100 g 1
Tészta
Makaróni 50 g 18
Leveles tészta 55 g 33
Pilaf 50 g 10
Fogaskerék 1 db 25
Fehér kenyér 100 g 48
Fekete kenyér 100 g 40

Zöldségek

Paradicsom 1 db
Főtt gomba 8 darab 10
Karfiol 100 g 6
Zeller 100 g 6
Zöld hagyma 1 ág 1
Petrezselyem 10 g 2
Retek 4-5 darab
Zöld paprika 1 db
Uborka 1 db
Sárgarépa 1 db
Saláta 1 db
Lilahagyma - érett 1 db 10
Olajzöld 5 db
Saláták és mások.
Káposzta (saláta) 1 adag 7
Orosz saláta 100 g 8
Uborka ecetben 100 g 6
Majonéz 1 evőkanál 1
Ketchup 1 evőkanál 4
Ecet 1 evőkanál 1
Hasábburgonya 100 g 10
Burgonya paszta 100 g 30
Szendvics 50 g 25

Az olajok

Tiszta olaj 50 g 0
Olívaolaj 50 ml 0
Napraforgóolaj 50 ml 0
Margarin 0

Édes

Sütik 1 db 4
Csokoládé torta 1 darab 65
Torta 1 darab 30
Sütemények és hasonlók. 1 darab 105
Maleby - Krém 1 adag 30
Fagylalt 1 PC 20
Tiszta csokoládé 100 g 24
Tejcsokoládé 100 g 55
Cukorkocka 1 db 12
Aranyos 1 evőkanál 14
Méz 1 evőkanál 16

Gyümölcsök


Sárgabarack 1 PC 5
Őszibarack 1 db 12
Apple 1 db 16
Körte 1 db 18
Mandarin 1 db
Narancs 1 db. 17.
Banán 1 db
Szőlő 100 g 9
Görögdinnye 100 g
Dinnye 100 g
Ginkgo 100 g 6
Eper 100 g 8
Cseresznye 100 g 8
Citrom 1 db 4

Italok

Ásványvíz - 0
Tea, kávé cukor nélkül - 0
Lé (alma, paradicsom, szőlő) 250 ml 10
Citromlé 250 ml 30
Kompót 250 ml 30
Kakaós tej 250 ml 41
Narancslé 250 ml 28
Mandarinlé 250 ml 24
Grapefruit juice 250 ml 42
Almalé 250 ml 32
Sárgabaracklé 250 ml 34
Tea 1 cukorkockával 1 csésze 12

Diófélék


Mogyoró 50 g 13
Földimogyoró 50 g 12
Mandula 50 g 12
Dió 50 g 10
Csicseriborsó 50 g 16
Pattogatott kukorica 50 g
Szárított füge 1 db
Szárított szőlő 50 g 38

Pontok diéta jellemzői


A pontrendet a kívánt súly eléréséig lehet folytatni, majd megtartani. Mivel az étrend nem korlátozó, ezért nem káros az egészségre, mert az étlap változatos és minden szükséges tápanyagot biztosít a szervezet számára.

A fizikai aktivitás nem kevésbé fontos a hatékony fogyáshoz, ráadásul a diéta gyakorlása napi több pontot és több harapnivalót jelent súlygyarapodás nélkül.

Ne felejtsen el elegendő vizet inni.

A megfelelő termékkombinációval sikeresen elkészítheti a különféle ízletes és egészséges recepteket anélkül, hogy túllépné a napi juttatási pontokat. Íme néhány ötlet:

Szuper finom diétás recept: Csirke tasakokban.

400 g csirke filé - 0 pont.

200 g gomba (talán több, talán kevesebb) - 0 pont.

Közepes hagyma - 5 t.

Bouillon-kocka (feloldjuk 200 g vízben) - 2 t

csirke fűszer - 1 p.

Tedd az egészet egy tepsibe és süsd 200 fokon kb. 30 percig.

Összes pont - 8-10, adagonként - körülbelül 5 pont.

Tavaszi étrend: muskotály cukkini

500 g marhahús (15% zsír) - 0 pont

1 kg cukkini - 40 pont.

1 közepes zöld paprika - 4 pont.

1 közepes hagyma - 5t

1 apróra vágott petrezselyem - 1 p

1 teáskanál finomra vágott menta - 1 p

Só
Az átfedéshez:

1 csésze joghurt - 5 pont

3 tojás - 0 pont

1/2 óra reszelt sajt - 1 p

A hagymát és a paprikát apróra vágjuk, és kevés vízzel elfojtjuk. Keverje össze a darált húst vízzel, és kezdje hozzáadni a hagymához és a borshoz. Addig kell megfulladni, amíg a víz el nem párolog. A cukkinit kockákra kell vágni, hozzá kell adni a darált húshoz, és további 10 percig hagyni kell pirítani. Hozzáadjuk a petrezselymet és más fűszereket. A keveréket a serpenyőbe öntjük. Kb. 250 fokos sütőben addig sütjük, amíg a víz el nem párolog. Készítse elő a bevonatot, és öntse egyenletesen a keverékre. Lehetővé teszi a pírzárást.