A futó nemcsak lábakon és lépteken él. A karok a futástechnikában is szerepet játszanak és a helyes löket segíti a verseny gazdaságosságát és a helyes impulzus megadását a futóban.

folyosó

Annak érdekében, hogy rájöjjünk a karok fontosságára a futás során, próbáljon meg egy nap, amikor kimegy edzeni, és a háta mögött összekulcsolt karokkal fut felfelé. kétségtelenül abban az időben sokat fog hiányozni a futó karja.

Vannak olyan tanulmányok is, amelyek kimutatták, hogy a stroke nélküli futás 4% -kal több energiát fogyaszt, mint helyes stroke esetén. Röviden: jobban befolyásolja a futógazdaságot és a technikát, mint gondolnánk.

Pontok, amelyeket figyelembe kell venni a futó ütésénél

  • Ne tapassza a könyökét a testhez: ez elveszíti a stroke hatékonyságát. A könyöknek kissé el kell lennie a testtől.
  • Ne próbáld felemelni a karod: mivel ez túlzott megterhelést okoz a váll és a hát izmainak a karok emeléséhez, befolyásolja a futó idő előtti fáradtságát és az izmok esetleges kellemetlenségeit, például kontraktúrákat.
  • A karokat lazítani kell: a legjobb követhető iránymutatás. Észre kell vennie, hogy a stroke milyen természetes és egyáltalán nem merev, hogy az egyensúly és az impulzus funkcióját teljesítse, és ne zavarja a megnövekedett energiafelhasználást vagy a rossz technikát.
  • Ökölbe szorítás, egy másik gyakori hiba: nem vesszük észre, de sokszor, különösen sorozatban vagy intenzíven futva hajlamosak összeszorítani az öklünket. A kezeknek, akárcsak a többi karnak, lazának és többé-kevésbé lazának kell lennie. Ha ezt a hibát követi el, próbáljon meg futni úgy, hogy valami a kezében van (egy kis lufi, egy mandarin). Annak tudatosítása érdekében, hogy nem tudja összezúzni őket.
  • A könyöknyílás körülbelül 90 fokos: bár ez a szög kissé bezárul, amikor a kar felfelé lendül, és kissé kinyílik, amikor lefelé lendül. Gyakori hibák vannak a könyök túlzott hajlításakor vagy túl nyitott hordozásakor is, ami szintén befolyásolja a futástechnikát és a takarékosságot.
  • Hová mész fel-alá?: bár ez a futási sebességtől függően változhat, általános szabályként megállapíthatjuk, hogy felfelé haladva a vezérlő a mellkas magasságában marad, és lefelé haladva a kéz a csípő magasságában, inkább a a hátsó terület.
  • A stroke nem haladja meg a test középvonalát: Felfelé simításkor a kar inkább befelé megy, de soha nem haladhatja meg a középvonalat. Ha ezt a sort túllépik, "furcsa" mozgások jelennek meg, amelyek kompenzálják az oszlopunkat.
  • Az alkar a karlökés valódi motorja: ne próbáljon vállat és mellkasot húzva karolni, az alkarnak kell a kar meghajtó erőjeként működnie. Ennek sok köze van a vállveregetés érzéséhez simogatáskor, ez azt jelezheti, hogy sokat húzunk a vállunkra.
  • Az erős felsőtest segít a hatékonyabb stroke-ban: Ha a futó felsőteste erős, mert az edzőteremben erőfeszítést végeznek, a karvonás hatékonyabb lesz. Ismét látjuk, mennyire elengedhetetlen a munkaerő a folyosón.

Hogyan elemezzem a stroke technikámat?

Ha egy partnerrel edzünk, akkor ő figyelhet ránk, hogy milyen hibákat követünk el és hogyan javíthatunk rajtuk. Bár számomra a legjobb módszer az rögzítéssel. Ráadásul ma, hogy még a mobilon is vannak erőteljes kameráink, lassított felvételeket készíthetünk, hogy jobban elemezhessük a kar mozgását.

A stroke elemzésének legjobb módja, ha kamerával rögzíti magát

Jegyezd fel magadnak egy futó napot, normál tempóban és gyors ütemben, és elemezd az elkövetett hibákat számos kulcsfontosságú pont figyelembevételével: könyöknyitás, válllazítás, a stroke elérési magassága.

És ahogy mi is mondjuk, ne felejtsd el a felsőtest erejét dolgozni, ez nagyon fontos dolog. Az ütés nem fog versenyeket nyerni, de hatékonyabb technikát és erőteljesebb lépést fog elérni, ezért nem szabad elhanyagolnunk ezt a szempontot.