A fogyáshoz rendszeres testmozgásra és egészséges zsírtartalomra van szükség. És mindenekelőtt igyon sok vizet.

mennyiségű

A zsírokat, szénhidrátokat és cukrokat korlátozó egészséges étrendre való fogadás, a rendszeres testmozgás és a jó hozzáállás a fogyás alapvető lépései. Ebben a folyamatban az egyik olyan termék, amelyet el kell távolítanunk az elején, a cukros italok, amelyeket ebben az esetben ásványvízzel vagy infúzióval helyettesítünk, hogy hidratálva maradjon, és egyúttal segíti testünket a zsírok gyorsabb szűrésében.

De a víz segít abban is, hogy a kognitív és fizikai funkciónkat a ponton tartsuk, mivel ez segíti a szerveket munkájuk lehető legjobb elvégzésében.

És önmagunk hidratálása is visszaszerzi a testmozgással elvesztett elektrolitokat. A dietetikusok mindig arról beszélnek, hogy mennyire fontos a víz a fogyáshoz, de mi az a pontos és a legtöbb ajánlott mennyiség, amelyet meg kell innunk a fogyáshoz? Jim White, az Eat This Not That magazinnak nyilatkozó, rangos amerikai táplálkozási szakember szerint az átlagos testtömeg-indexű embernek napi 1,8 liter vízre van szüksége, ami körülbelül nyolc-kilenc pohár lenne.

Valójában nem tűnik hatalmas összegnek, de bizonyára sokan könnyen jóval alá fogunk esni. Az észak-amerikai betegségek elleni védekezés és észlelés központjai szerint a felnőttek 43% -a kevesebb, mint négy pohár vizet iszik naponta.

De nem lenne jó, ha megszállottá válnál, és megállás nélkül iszol, mert a túl sok víz hiponatrémiát okozhat, ami "vízi" mérgezésnek felel meg, amelyet a test nátriumszintjének brutális csökkenése jellemez, mivel ez segít az összes hígításában. a test sója.

Tünetei a rohamoktól az agy duzzanatáig terjedhetnek, ami viszont kómához vezethet. Ezért azoknak az embereknek, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, eltérő a hidratációs igényük.

"Még több vizet kell inniuk ahhoz, hogy jól hidratáltak maradjanak és elősegítsék a fogyást.", White azt állítja, hogy egy nagyon egyszerű matematikai egyenletet javasol, hogy megtudja, mennyi vizet kell inni: "Ha például 80 kiló, akkor kb. 2 és fél litert kell innia naponta".

Az Annals of Family Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a legmagasabb testtömeg-indexű emberek a legkevésbé hidratáltak. "Ez egy alapvető tápanyag, és ugyanolyan fontos szerepet játszhat a fogyásban, mint az étel vagy a testmozgás", tükrözzék a tanulmány következtetéseit.

A kutatók megállapították, hogy azok a túlsúlyos felnőttek, akik étkezés előtt körülbelül fél liter vizet ittak, átlagosan körülbelül 1,3 kilogrammot fogyottak, mint azok, akik nem, és három hónap alatt akár 4 kilogrammot is.

Összegzésképpen: ha aggódsz, mert fogynod kell, akkor az első dolog, amit tenned kell, eltávolítod az összes cukros italt, és inkább ásványvizet keresel.

Az észak-amerikai táplálkozási szakértő ítélete az, hogy el kell érnie legalább napi két liter vizet az eredmények megtekintéséhez, és természetesen rendszeres testmozgással, valamint rostokban és zöldségekben gazdag étrenddel kell kísérnie.