Frissítve 2020. július 21, 17:32

légzésjóga

A "légző jóga" vagy a pránájáma e két technikája segít, ha a hőség elsöprő. Más előnyökkel is járnak.

A legtöbb ember számára a nyár az előnyben részesített évszak. Süt a nap, valószínűleg néhány napos vakációt élvezünk, és a világ örömtelibbnek tűnik. De ha hőhullám ér el, ahelyett, hogy a légkondicionáló közelségét keresné, kipróbálhatja a hűtési technikák amelyek a pránájáma, a légzés jógájának részei.

A jóga szerint a pranayama légzési technikák csatornázza az életenergia áramlását ami élteti a testet. Specifikus technikákkal különböző szerveket és testrendszereket lehet stimulálni, emellett elnyeli vagy megszünteti a hőt.

Pranayama gyakorlatok a test felfrissítésére

A pranayama gyakorlatok gyakorlása, próbáljon kényelmes helyzetben ülni, egyenes háttal. Válasszon egy csendes környezetet és egy olyan időpontot, amikor úgy gondolja, hogy nem fogja megszakítani.

Shitali: a frissítő lehelet

Ez a technika nemcsak a testet frissíti, hanem az elmét is. Csökkenti a vérnyomást és megnyugtatja az idegrendszert. Stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert, kiváltva a relaxációs reakciót. Csökkenti a savasságot és elősegíti a jó emésztést.

  • A kezdéshez kényelmesen dőljön hátra, és csukja be a szemét. Felveheti a lótusz helyzetét a földön, a jógaszőnyegen, vagy leülhet egy székre.
  • A lehető legtávolabb nyújtsa ki a nyelvét, anélkül, hogy erőltetné, és görgesse úgy, hogy a nyelv széle felfelé nézzen.
  • Négy darabig lélegezzen be gördülő nyelvén keresztül, mintha egy szívószálat szívna be.
  • Ezután csukja be a száját, és 6 másodpercig lélegezzen ki az orrán keresztül.

Belégzéskor a nedves nyelv felfrissíti a levegőt, és érezni fogja, hogy hidegebb van, amikor bejut a testébe. kezdeni 10 inspirációt és lejáratot vehet igénybe. Ezután úgy szolgálhat, hogy növeli a gyakorlat időtartamát, amíg el nem éri a 40 vagy 50 légzést.

Shitkari: sziszegő fogak

Nem mindenki képes a nyelvét forgatni, hogy kényelmesen készítsen shitalit. Ha ez az eseted, akkor kipróbálhatod a shitkarit, ami sziszegő fogakat jelent.

  • Hozza össze a felső és az alsó metszőfogat, és teremtsen széles mosolyt.
  • Helyezze a nyelvet úgy, hogy a hegy kissé kinyúljon a fogak között, miközben a szájtetőn nyugszik a felső metszőfogak mögött.
  • Amikor belélegzi a fogait, egyfajta sziszegést hallat, amikor friss levegő jut be a testébe.
  • Az orrlyukakon keresztül csukott szájjal lélegezzünk ki.

Ismételje meg 10-szer és látod, hogy növekszik a szám egymást követő üléseken.

Mikor nem szabad gyakorolni

Ha bármiféle légzési gondok, mint az asztma vagy a bronchitis, vagy ha nagyon megfázik, a legjobb, ha nem ezeket a gyakorlatokat hajtja végre. Ne tegye azokat sem, ha észreveszi, hogy a levegő nem tiszta.

Ezek a légzőgyakorlatok nem csak felfrissítenek, hanem segítenek enni az étvágy után, és a fokozott energiaérzet.