• Ez egy olyan szakasz, amely meghatározza a 2-es típusú diabetes mellitus fokozott kockázatát.
  • A felnőtt lakosság 20-25% -a szenvedhet prediabetesben.
  • A prediabetes egy olyan betegség, amelyet „meg lehet gyógyítani”.
  • Áttekintjük, hogyan ismerjük meg szintjeinket és hogyan kerülhetjük el azok fejlődését.

A cukorbetegség a betegség és a halálozás egyik vezető oka az egész világon. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ezt globálisan becsüli, 2025-ben több mint 300 millió cukorbeteg lesz.

étrend

A prediabétesz a hiperglikémia/cukorbetegség kontinuum korai szakasza meghatározza a 2-es típusú diabetes mellitus kialakulásának fokozott kockázatát. Becslések szerint a felnőtt lakosság 20-25% -a szenvedhet prediabetesben.

Tünetek hiányában a cukorbetegség progressziójának megakadályozásának egyetlen lehetősége a kockázati tényezők, amelyek megváltoztatják a glükózszintet vérben. A WHO szerint a napi 30 perc közepes intenzitású fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás drámai módon csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

A súly (hasi zsír túlsúlya) és életkor (45 év felett) kulcsfontosságú tényezők a prediabetes helyzet felismerésében. De honnan tudhatja, hogy van-e prediabétusa? Juan Girbés, az Arnau de Vilanova Kórház (Valencia) endokrinológiai és táplálkozási szakembere.

Veszélyben vagyok?

Bár nincsenek tünetek, mégis léteznek számos kockázati tényező amelynek egyéni vagy csoportos jelenléte a prediabetes gyanújához vezethet:

  • Kor: 45 év felett növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
  • Elhízás: kifejezetten a hasi zsír jelenléte.
  • Rossz étrend: zsírban gazdag ételek fogyasztása a gyümölcsök és zöldségek kárára.
  • Kevés fizikai aktivitás.
  • Gesztációs cukorbetegség terhesség alatt.
  • Családi háttér.

Milyen teszteket kell elvégeznem?

A prediabetes kimutatására jelenleg két teszt a éhomi vércukor teszt és glükóz tolerancia teszt.

  • Az éhomi glükóz
    Ez a leggyakoribb teszt, amelyet éhgyomorra végeznek, legalább 8 órával étkezés után. Vérvizsgálatból áll, amelyen keresztül mérik a glükózszintet, ha ez 100 és 125 milligramm/deciliter (mg/dl) között van, akkor úgy tekinthető, hogy van prediabetes.
  • Glükóz tolerancia
    Ez abból áll, hogy magas glükózszintű italt fogyaszt, és két órával később újabb vérvizsgálatot végez, amely megmutatja a szervezet képességét annak feldolgozására. A prediabetes akkor van jelen az egyénben, ha a glükózszint 140 mg/dl és 200 mg/dl között van.

Négy módszer a cukorbetegség kialakulásának elkerülésére

A a prediabetes egy olyan betegség, amelyet „meg lehet gyógyítani”, vagyis a vércukorszint 100 mg/dl alatti normális szintre módosítható. A legfontosabb a rendszeres ellenőrzések követése és az életmód megváltoztatása.

Mediterrán étrend, olívaolaj és diófélék

Girbés kiemeli a mediterrán étrend megerősített előnyeit, és tanácsolja a Növényi olajokat, hüvelyeseket és dióféléket fogyasztok a vércukorszint egyensúlyának helyreállításához. Ezen túlmenően, amennyire lehetséges, a hústermékekből el kell távolítani a zsírt, és elsőbbséget kell biztosítani a fehér húsnak és halnak. A cukrokat minimálisra kell csökkenteni, és a teljes kiőrlésű termékeket kell előtérbe helyezni a finomított lisztektől származó termékek helyett.

Csökkentse a súlyát

Túlsúly esetén tanácsos hipokalorikus étrendet követni és normál súlyú olyan étrendeken keresztül, mint a Földközi-tenger.

Végezzen mérsékelt edzést

A gyaloglás az egyik legnépszerűbb alternatíva azok között, akik nem sportolnak, igen, erre figyelmeztet a szakember a járás hatékony, olyan ütemben kell végezni, amely megakadályozza a beszélgetést ha társaságban jársz. Azoknál a betegeknél, akiknek mozgáskorlátozott problémái vannak olyan rendellenességek miatt, mint az ízületi gyulladás vagy az osteoarthritis, Girbés a medencében vagy az álló kerékpáron végzett gyakorlatokat.

Ellenőrizze a D-vitamin készleteket

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ennek a vitaminnak az elégtelensége csökkenti az inzulin szintézisét és kiválasztását, amely kulcsfontosságú hormon a glükóz működésében a szervezetben. Girbés rámutat minden nap 30 perc napozás a karokon segítenek fenntartani az optimális D-vitamin szintet.