elmondja

A fogyás nehéz. Nagyon nehéz. Valójában annyira nehéz, hogy nem is biztos, hogy ez a cikk segít, de érdemes kipróbálni. Ott már elvégezte a fogyás legfontosabb részét: felismerte, milyen nehéz.


Elhatározta, hogy lefogy? Új tanulmány megállapítja, hogy kulcsfontosságú emlékeztetni magatokat az előttünk álló kihívásokra.

Egy új tanulmány szerint a "nem tudod megtenni" az a mantra, amit el kell mondanod magadnak egy fogyókúrás program indításakor. Ez nem vicc, hanem nagyon súlyos - bár véletlenszerű - következtetés, amelyet a pennsylvaniai Philadelphiai Drexel Egyetem pszichológusai értek el.

Eredményeiket a The American Journal of Clinical Nutrition publikálta. .

Oké, lehet, hogy ez egy kis szakasz - nem az, hogy aktívan közölje magával, hogy nem tudja megtenni, hanem az, hogy a "bármit megteheti, amit csak akar" pompomlányos hozzáállás nem működik.

Ehelyett érdemes egy fordított pszichológiai megközelítést választani, amelyben emlékeztetni fogja magát arra, hogy milyen szörnyen nehéz megtenni azt, amit megpróbál.

A kutatók rábukkantak erre a meglepő megállapításra, amikor valami egészen más után kutattak. Azt akarták megtudni, hogy hosszú távon az úgynevezett kényelmi étkezési környezet (HFE) megváltoztatása jobb lenne-e a fogyáshoz, mint a viselkedési terápia, amely gyakran magában foglalja az előbb említett pozitív hozzáállást.

Természetesen a viselkedésterápia nem korlátozódik a pozitív gondolkodásmódra; számos egyéb komponenst tartalmaz, például a cél kitűzését, az étel bevitelt és a súlykezelést, a fizikai aktivitást és a csoportos támogatást.

Mindez a fogyni próbálók önkontrolljának javítására irányul. De, mint tapasztalatból tudjuk, ezt az önkontrollt idővel nehéz elérni és fenntartani.

Ezért a kutatók - Dr. Michael Lowe, a Drexeli Egyetem Művészeti és Tudományos Főiskolájának professzora vezetésével - más megközelítést akartak kipróbálni.

Három megközelítést próbál ki a fogyáshoz

A kutatók 262 túlsúlyos és elhízott embert három különböző csoportba osztottak: az egyik csoport "klasszikus" viselkedésterápián esett át, az egyik csoport megváltoztatta HFE-jét, egy másik csoport ételeit alacsonyabb energiájúakkal helyettesítette.

A csapat 3 éves időtartam alatt követte nyomon a résztvevők súlyát, félévente értékelve őket.

A HFE terv számos táplálkozási változást tartalmazott, kombinálva a választott architektúra változásával. A résztvevők feladatokat kaptak, amelyek segítenek nekik ezen változtatásokban.

Ezen túlmenően a résztvevőknek azt is elmondták, mi volt e változások oka. Itt emlékeztették őket folyamatosan arra, hogy mennyire nehéz lefogyni, milyen fontos szerepet játszik a genetika, és mennyi egyéb tényezőt nem tudnak ellenőrizni.

Ezenkívül a résztvevőknek tudomásul kellett venniük bizonyos élelmiszerek iránti gyengeségüket.

Hány szénhidrátot fogyasszon el a fogyókúra fogyókúrája…. A szénhidrátok leállítása a fogyás gyors módja, de a szénhidrátok a testünk megfelelő működését is segítik. Tehát hányat együnk? Olvasd Most.

Azt mondtuk: "Lenyűgöző és biztató, hogy ezt a lépést megteszed a testsúlyod és az egészséged javítása érdekében, de segítenünk kell abban, hogy megértsd azokat a hatalmas kihívásokat, amelyekkel szembesülsz" - mondja Prof. Lowe.

"Ennek oka nem az volt, hogy elbátortalanítsuk őket" - teszi hozzá ", hanem az, hogy reálisabb képet kapjunk arról, mennyire fontos számukra, hogy tartós változásokat hajtsanak végre az élelmiszer-környezet olyan részein, amelyeket ellenőrizni tudnak. ".

"Épp ellenkezőleg," írják a szerzők, a viselkedésterápiás program "hasonló táplálkozási tanácsokat kínált, de sokkal több időt töltött csoportos foglalkozásokon a problémamegoldás tanításával, valamint a viselkedési és érzelmi önmenedzselési képességek fejlesztésével".

Az étkezést helyettesítő csoport csak a táplálkozási változásokban részesült. Az egész időszakban a kutatók mediációs elemzéssel értékelték a résztvevők kognitív korlátozását, illetve azt a képességüket, hogy tartózkodjanak-e az egészségtelen étvágyaktól.

Fordított pszichológia, amely működik

A HFE csoportba tartozó emberek több súlyt vesztettek, mint a viselkedésterápián átesett emberek, de ez nem túl fontos, mert a különbség nem volt jelentős, és mindhárom csoport gyorsan visszanyerte a testsúlyt.

Ezenkívül a vizsgálat lényege az volt, hogy a résztvevőket tartósan megváltoztassák étkezési környezetükben - és ebben a tekintetben a kutatók sikertelenek voltak.

De jó hír - és véletlen -, hogy a kognitív korlátozás sokkal magasabb volt a HFE csoportban. Ezek a fejlesztések is ebben a csoportban voltak a leghosszabb ideig tartóak.

A kutatók feltételezik, hogy mi magyarázhatja ezt a hatást, mondván:

"Az önkontroll-készségek fejlesztésének hasznosságával megkérdőjelezve a HFE-kezelés megerősíthette azt a képességet, amelyet minimalizálni kívántak - erősebb önkontrollt az élelmiszerekkel kapcsolatban.".

Tehát a lényeg az, hogy ha el akarja kezdeni a fogyást, próbáljon emlékeztetni magára, milyen óriási nehéz.

Azt is meg kell próbálnia, hogy ne emlékezzen arra, hogy a nehéz gondolkodás megkönnyítheti, mert hát ... ez meghiúsítja az egész célt. Sok szerencsét!

Táplálkozástudományi szakember és az egészségről szóló könyvek írója. Szeretem a személyes gondoskodásról szóló különös olvasatot, megosztom, mi működik a fogyás különböző módjain