Frissítve 2020. augusztus 3-án, 06:34

amelyek

Egyes probiotikumok és prebiotikumok változásokat okoznak viselkedésünkben, egészen addig, amíg pszichotróp gyógyszerként működnek. Tudod, melyek ezek?

A pszichobiotikumokat természetes neurokémiai gyógyszereknek tekintik mert bizonyítottan kiegyensúlyozza az érzelmi vagy mentális zavarokat.

A baktériumflóra jelöli érzelmeit

Amikor a mikrobiota megváltozik, az érzelmek is változhatnak és a viselkedés.

Az étel és a mikrobiota kapcsolata kétirányú. Amikor a baktérium összetétele módosul, megváltozik az egyik vagy másik élelmiszer preferenciája. És ennek az ellenkezője is történik. Az étrend változásai módosítják flóránkat.

A baktériumflóra megváltoztatásának legegyszerűbb módja probiotikus ételek fogyasztása amelyek tartalmazzák az azt alkotó élő mikroorganizmusokat. Savanyúságokban, fűszerezett olajbogyóban, misóban, savanyú káposztában, fügében vagy vizes kefirben és kombuchában találhatjuk őket.

Prebiotikumok szedésével is hathat a mikrobiára amelyek emészthetetlen tápanyagokat tartalmaznak, de táplálják a bélflóra mikroorganizmusait. Többek között teljes kiőrlésű gabonák, cukkini, karfiol, hagyma, banán és szilva.

Ezek a probiotikumok (Bifidobacterium infantis, Bacillus vagy Streptococcus.) Megfelelő mennyiségű táplálékot vagy étrend-kiegészítőt használva előnyt jelentenek a mentális vagy érzelmi változások által érintett betegeknél, mivel olyan anyagokat generál, mint szerotonin, szorongásoldó és antidepresszáns hatással.

Egészséges önkénteseknél alkalmazott probiotikus kiegészítőket klinikai vizsgálatok is igazolták javult a pszichológiai stressz, düh és ellenségesség, szorongás és depresszió.

9 pszichobiotikus étel: egyensúlyozza mikrobiotáját

De nem minden probiotikum és prebiotikum azonos, és a legtöbb nem mutat egyértelmű és aktív pszichobiotikus hatást. Mindkettőt mérlegelni kell, és kiegyensúlyozott étrenden belül, mivel túlzott adag például a prebiotikumok, szorongást okozhat.

1. Banán és alma

A Yale Egyetem (USA) mikrobiológusai kimutatták, hogy a banán, az alma és a mazsola sokféle flórát, tejsavat növelhet.

2. Kefir

Ez már nem joghurt. A fő különbség az, hogy más egészséges baktériumok mellett Lactobacillus kefiranofaciens is van benne, amely növeli a triptofán és a szerotonin szintjét, amelyek a jólét közvetítői.

3. Kurkuma

A nyugati étrend (magas zsírtartalom, alacsony rosttartalom) megnöveli a toxinok mennyiségét, lipopoliszacharidok (LPS), amelyek szorongást, depressziós tüneteket vagy memóriavesztést okozhatnak. A mikrobiotára és az LPS-re jótékonyan ható ételek: csokoládé, kávé, zöld tea, eper és különösen kurkuma.

4. Teljes kiőrlésű gabona

A bél egészsége nagymértékben függ a rostbeviteltől, ki táplálja a flórát. Főleg teljes kiőrlésű gabonákban, valamint gyümölcsökben és zöldségekben találjuk meg.

5. Kombucha

Ez a gomba erjesztéséből készült ital probiotikus törzset, a Gluconacetobacter xylinusot tartalmaz, amely segít nagyszámú aminosav és enzim termelésében nagyon hasznos a teljes rendszer megfelelő működéséhez.

6. A miso leves

A japán konyha alapanyaga. Ez a tészta készült Az erjesztett szójabab a legfontosabb probiotikus ételek közé tartozik.

7. Savanyú káposzta

Ez a savanyú káposzta nagy mennyiségű probiotikus baktérium van, mint például a Lactobacillus és a Bifidobacterium, amelyek helyreállítják a bél pH-ját és javítják a tápanyagok felszívódását.

8. Füge, szőlő és szilva

Vannak erjesztő elemekben gazdag saját mikroorganizmusaiktól.

9. Anyatej

Kiváló probiotikum, sokféle baktériummal tele. Bizonyítottan befolyásolja a baba immunrendszerének érését, valamint a személy hosszú távú idegi és kognitív fejlődését.

Kiegészítők: minden problémához egy

A kiegészítők vagy specifikus pszichobiotikumokban gazdag ételek felírása természetesebb orvosi módszer egyes rendellenességek kezelésére.

  • Lactobacillus rhamnosus. Nyugtató hatás, szorongás, akut stressz és fájdalom esetén.
  • Lactobacillus casei. Hasznosnak bizonyult a krónikus fáradtság kezelésében.
  • Bifidobacterium infantis. Segít normalizálni a viselkedésváltozásokat, és hasznos lehet depresszió esetén.
  • Bacilus. Dopamint termelnek, amelynek hiánya fáradtsággal és figyelemhiánnyal jár.
  • Lactobacillus acidophilus. Kiváló fájdalomcsillapító hatásával tűnik ki.

A mikrobiota 5 ellensége

Egyes szokások károsíthatják a növényvilágot, és végül befolyásolhatják érzelmi egyensúlyunkat.

  1. Felesleges cukor. A szénhidrátok túlzott erjedését okozza, szorongást és ingerlékenységet okoz.
  2. Élelmiszer-adalékok. A feldolgozott élelmiszerek más alkotóelemeihez hasonlóan ezek is "mosószeres" hatással bírnak, és megváltoztatják a bélnyálka és a baktériumok kapcsolatát, gyulladás és elhízás kialakulásának kockázatával.
  3. Feszültség. Megváltoztatja a bélmikrobákat. Ezenkívül az antacidokhoz hasonlóan csökkenti a gyomor savasságát, amely hatással van a mentális egészségre. A gyömbér, a fahéj és az édesgyökér természetesen segít egyensúlyban tartani ezeket a szinteket.

  1. A székrekedés. A harmadik naptól a Lactobacillus és a Bifidobacterium koncentrációjának csökkenését, a szorongás és a depressziós tünetek növekedését eredményezi.
  2. Az antibiotikumok. Ha nem vagyunk kénytelenek szedni őket, vannak olyan természetes baktériumölők, amelyek nem károsítják a növényvilágot, például oregánóolaj, teafaolaj, olíva levél és fokhagyma.