Puffadás és hasi zsír? Önt érdekli a lapos hasi étrend
Mit kell enni (és mit nem) a zsír felhalmozódásának és gyulladásának elkerülése érdekében ezen a területen. 13 tévedhetetlen kulcs.
A hasi zsír és/vagy duzzanat ezen a területen a leggyakoribb probléma, amely a legtöbb nőt aggasztja, annyira, hogy végül megőrjíti őket. És ez az, hogy nemcsak a zsírfelesleg éli azt a hasat, amely végül nem lapos, hanem a hasi duzzanatot is. "Azok a nők, akik az irodába azért érkeznek, hogy túlsúlyukat vagy esztétikájukat a legtöbbhez hasonlóan kezeljék, nemcsak a hasi zsír mennyiségének javítása, hanem a kitágult has érzésének enyhítése is. És sokszor nemcsak a zsírfelesleg, hanem a gyulladás is ".
Tehát bemutatunk néhány alapvető ételt a diéta kezdetén, és a diétán túl is fontos, hogy rendszeresen fogyasszuk őket, és testmozgással kísérjük őket a teljes és egészséges élet érdekében. Tehát igen, ha folytatja az olvasást, meg fog lepődni.
Gyömbér
Ez egy "nagy bél gyulladáscsökkentő". Ezért nagyon ajánlott elkezdeni főzéshez használni - használhatja frissen, reszelheti le és adhatja hozzá salátáihoz, rizs- vagy tésztaételek ízesítéséhez vagy az olívaolaj több ízéhez - vagy turmixokhoz adhatja.
Kérek egy kis csokoládét
Nincs egyetlen étel, amely elősegítené a zsíranyagcserét, de van néhány, amely elősegíti az emésztést és megakadályozza a hasi puffadást. És ... meglepetés! A kis adagokban felvett étcsokoládé az egyik. "Ez a csokoládé gazdag teobrominban, a központi idegrendszer stimuláló alkaloidjában, relaxáló hatással van az erekre és a simaizmokra, javítja az emésztést és a bélmozgást" - magyarázza Laura Parada, a Slow Life House táplálkozási szakembere. Természetesen, mivel ez is (ó, nem!) Magas zsírtartalmú, mérsékelni kell a fogyasztását, és kis mennyiségben kell bevenni.
Természetesen a magok!.
Lehet, hogy néhány évvel ezelőtt még nem fontolgatta a magok étrendbe való felvételét, de most ez szinte nélkülözhetetlen követelmény. Célkitűzésünk elérése érdekében a leginkább ajánlott a chia, mivel omega 3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek "gyulladáscsökkentők és kompenzálják egyes ételek gyulladásos hatásait és a hasi feszültséget" - magyarázta a Tacha. A szezám és a len magas rosttartalma miatt is hasznos a bél egészségének javítása érdekében. És kender magvak fehérje és omega 3 előállításához.
Karfiol, brokkoli és hüvelyesek: hogyan és mikor.
Igen, igaz, hogy az olyan keresztes keresztes növényeket, mint a káposzta, a karfiol és a brokkoli, nehéz megemészteni, mivel magas a raffinóztartalma, egy olyan poliszacharid, amelyet baktériumok hatására erjesztenek a belekben, és amely gázokat és puffadást okozhat. És igen, az is igaz, hogy valami hasonló történik a hüvelyeseknél is. De ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia a szedését, inkább ezeket a trükköket kell a gyakorlatba átültetnie: étkezés közben ossza meg más ételekkel, lassan egye meg és jól rágja össze, majd főzzön egy kis édesköménypel. "És ne feledje: minden alkalommal, amikor elfogyasztja őket, legyen desszerthez egy emésztőrendszeri infúzió, amely ánizsot, boldót vagy édesgyökeret tartalmaz".
Helló banán, viszlát mesterséges édesítőszerek.
Igen, a banán egyike azoknak az ételeknek, amelyeknek fokozniuk kell a fogyasztását, hogy a has formában maradjon (más gyümölcsök, például a payaya, az alma és a zöldségek, például az uborka és a zeller mellett). Azok, amelyeket kerülnie kell, tartalmaznak olyan édesítőszereket, mint a szorbit és mannit, finomított ételeket és szénsavas italokat.
Kérlek egy joghurtot.
"Azok az ételek, amelyek elő- és probiotikumokat biztosítanak számunkra, például joghurtok és erjesztett tejtermékek, amelyek elősegítik a gyomor-bél rendszeres flóráját, segítenek abban, hogy könnyedén érezzük magunkat, és testünk ezen területét formában tartsuk." Tehát mindaddig, amíg 0% zsírtartalmúak, beveheti őket étkezés között, vagy ha úgy tetszik, desszertként, nappal és éjjel is, „de mindig ellenőrizze az általunk biztosított kalóriákat. Fontos, hogy ne gondoljuk, hogy mivel bifidusok vagy gyümölcsök, alacsony a kalóriatartalom. Ez a szempont elengedhetetlen annak érdekében, hogy ne növeljük túlságosan a teljes kalóriabevitelünket ”. Fontos megfigyelni azt is, hogy milyen érzés egy joghurt étkezés után. "Valóban ez a kulcs".
Vissza a laktózhoz.
Észrevette, hogy a tej nem érzi jól magát, és ivás után duzzadt hasat észlel? Nem, ezek nem a te képzeleted. Ez azért történik, mert a felnőttkor elérésekor a tejcukor metabolizálásáért felelős enzim jelentősen csökken. Ezért sok ember rosszul érzi magát a tej miatt, mert a cukor emésztése nem jó ”. Ennélfogva a tejben lévő cukor kiküszöbölése a laktózmentes termékek kiválasztásával jó lehetőség az emésztés javítására és a puffadás elkerülésére. És ha egy idő után a laktóz bevétele mellett úgy dönt, hogy újból bevezeti az étrendbe, ne feledje ezt az ajánlást: "Apránként tegye bele, és válasszon alacsonyabb laktóz-tartalmú ételeket, például sajtokat, joghurtokat és alacsony laktóztartalmú tejet, amíg testünk nem tolerálja apránként. apránként ".
És a Cafecito?
A kávéról sok mindent elmondtak, de egyiknek sem köze van a folyadékretencióhoz és a hasi puffadáshoz. Természetesen soha nem szabad meghaladnunk az ajánlott adagot (napi 2-3 csésze), és amikor csak lehetséges, előnyösebb, ha természetes és nem sült. És ha jobb a zöld kávé, mert sokkal antioxidánsabb.
Snack? Legyen egészséges, és ne duzzadjon meg.
És mi a tökéletes snack az étkezések között anélkül, hogy veszélyeztetné a hasi területet? Nos, van néhány lehetősége: sült gyümölcs- vagy zöldségforgács (almaforgács erősen ajánlott); ananász carpaccio gyömbéres héjjal vagy uborkás szendvics sonkával és pulykával.
A megfelelő vacsora.
Ez a napszak, amikor a legkönnyebb vétkezni és olyan ételeket fogyasztani, amelyek veszélyeztetik a lapos hasi étrendünket. Ezért az ideális vacsora: főtt zöldségek; növényi krém, állati vagy növényi fehérje kíséretében, vagy tisztító zöldségleves tengeri sügessel vagy fehér hal al papillote zöldségekkel és garnélákkal. És amikor csak lehet, próbáljon vacsorázni 20:30 és 21:00 között.
Szénhidrátok? Igen, de ...
A lapos hasi étrend nem jelenti a szénhidrátok teljes kizárását az étrendből, mivel ezek a testünk fő energiaforrása és a központi idegrendszer legfőbb üzemanyaga ”. Ezért ezek szedésekor fontos, hogy több dolgot is figyelembe vegyünk.
NAK NEK) Ha az általuk biztosított energiát nagy mennyiségben fogyasztják, nem használják fel, glikogén formájában tárolják, és ha a sejtek kapacitása meghaladja azt, a felesleg testzsírsá válik.
B) Jobb, ha a nap első felében veszi őket, és csökkenti az éjszakai fogyasztást, mivel az energia- és kalóriakiadás alacsonyabb az aktivitás csökkentésével.
C) Ha éjszaka szedik őket, mindig válasszon komplexeket (zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben), mivel rostban gazdagok, lassabban szívódnak fel és egész nap energiát szolgáltatnak, csökkentve ezzel a zsírosodás lehetőségét.
Kenyér reggelire
Ha reggelire vágyik egy pirítósra, megeheti. Mivel ez a nap legjobb ideje, és ez biztosítja a napodhoz szükséges energiát, és ez az az idő is, amikor a legnagyobb aktivitás és a legmagasabb kalóriakiadás van nálunk. De ne felejtsük el, hogy a kenyérnek teljes kiőrlésűnek vagy rozsnak kell lennie a magas rosttartalma miatt.
Rág, rág és rág.
Jól megrágva az ételt, és körülbelül 20 percet szentelve az evésnek (az étkezési rituálé tiszteletben tartása, telefon nélkül és anélkül, hogy a szükségesnél többet beszélne), javulhat a hasi duzzanat. Ennek oka az, hogy az étel jól összetörve segíti az emésztési folyamatokat, megkönnyítve ezzel a gyomor számára, hogy kevesebb idő alatt és mozgékonyabban végezze el a folyamatot.