egészséges

Ahhoz, hogy jól és energiával kezdje a napot, egy teljes reggelit kell elfogyasztania, amely ezeket az ételcsoportokat külön vagy külön-külön tartalmazza

Kalciumban gazdag étel.

  • A legjobb tejtermékek a bio, a félkecske és a juh változatai, emésztőbb, kevésbé allergén és több kalciumot tartalmaz.
  • Féltej (a soványítás csak túlsúlyos vagy elhízott gyermekeknél indokolt, és teljes egészében azok számára, akik alacsony súlyúak)
  • Joghurt vagy kefir
  • Fél- vagy friss sajt túró, túlfőzve, kis svájci, túró
  • Turmix vagy "növényi tej" kalciummal dúsított gabonafélék, hüvelyesek vagy diófélék. Korától függően pedig algákban (biológiailag) vagy kalcium-karbonátokban (nem bioanyagok) dúsítható. zabpehely vagy szezám vagy mandula .
  • Őrölt fekete vagy teljes kiőrlésű szezámmag vagy chia mag.
  • Dióvaj mint a mandula vagy mogyoró vagy szezám + füge
  • Kalciummal dúsított szójajoghurt vagy tofu.

Teljes szénhidrátokban gazdag étel,

  • A gyermekek ideális esetben félig egészek vagy kombinált egész/nem teljes kiőrlésű változatok, pl. Müzli, zabkása zabkása vagy hajdina vagy quinoa. édes kuszkusz torta, tönköly- vagy rozskenyér vagy más teljes kiőrlésű fajták, piskóta vagy házi és természetes süti .
  • A gyümölcsök szintén szénhidrátok, de mivel vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és gyors cukrokban gazdagok, külön csoportba sorolják őket.

Egy gyümölcs:

  • Ideális friss és organikus lehet, különben, ha nem hámozták meg vagy tisztították szuper jól kókuszmosóval.
  • Természetes gyümölcslé rost-, vagy turmix- vagy pürétípusával
  • Dehidratálva vagy fagyasztva fenntartják a tulajdonságokat.
  • Párolt vagy természetes kompót, mindaddig, amíg a fennmaradó 2 adag naponta friss és az egyik C-vitaminban gazdag.
  • Nagyon alkalmi konzerv a saját levében vagy szirupjában.

Egy kicsit kövér

  • Első hidegen sajtolt szűz olívaolaj olíva, len, új, napraforgó .
  • Egész diófélék vagy rágcsálnivalók, vagy energiadarabok vagy krémek, például tahini, mandula. Aktivált nyersben (ideális), aktiválatlan nyersben, enyhén pirítva (között) vagy sóval megsütve (legrosszabb megoldás)
  • A legrosszabb megoldás: hidrogenta vaj vagy margarin (nézze meg a címkéket) alkalmanként és opcionálisan, fogyasszon szerves, nem hidrogénezett változatot (gyógynövényes étrendben vásárolják)

A fehérje nem kötelező.

  • Egy felnőttnek 50% állati fehérjét és 50% zöldséget kell készítenie
  • A növekedésben lévő gyermekek 65% -a állati és 35% -a növényi

Az édesítőszerek nem kötelezőek .

  • Használatakor legfeljebb 1 desszertkanál.
  • Válasszon természetesebb és táplálóbb változatokat: agav melasz, juhar, méz, cukornád, rizs (kerülje a 6 évnél fiatalabbakat), quinoa, árpa. vagy valódi teljes nádcukor (rapadura vagy mascabo) vagy kókuszvirágcukor, stevia (kalória) .
  • A legrosszabb megoldás a fehér cukor vagy a szintetikus, nem kalóriatartalmú édesítőszerek

Ez a teljes reggeli egyszerre fogyasztható, vagy két részre osztható, az ütemtervtől, a gyermek éhségétől, vagy ha a hétvégén vagyunk.

A reggeli a Az étel 25% -a, amelyet egész nap el kellene fogyasztanunk. És többféleképpen is felajánlható:

  • Gyermek, akinek reggel erős/normális étvágya van és jól eszik, vagy aki hétvégén tartózkodik és később kel. (legfeljebb 4 óra telik el reggeli és ebéd között): 25% az egész reggelit.
  • Gyermek, aki nagyon éhes vagy normális étvágya van reggel, és később (több mint 4 órát) eszik: 15% otthon reggelizik + 10% reggel reggel az iskolában.
  • Gyermek, aki kihagyja a reggelit, vagy alig vagy egyáltalán nincs étvágya reggel. Először sok szempontot kell felmérni, például: (ha sokat főz levest, ha túl korán kel, ha a szülők mindig monoton reggelit adnak neki, vagy amit nem szeret, vagy hogy rosszul érzi magát, és nem veszik észre a szülők időhiánya miatt.) A szokások megváltoztatásához kipróbálhatja:
  • 5% otthon reggelizik + 20% reggel reggel az iskolában (legalább 2-3 hét egymás után)
  • 10% otthon reggelizik + 15% reggel reggel az iskolában (legalább 1 hónap egymás után)
  • 15% otthon reggelizik + 10% reggel reggel az iskolában (legalább 1 hónap egymás után)

Végül hozzá kell igazítania az egyes ételek mennyiségét a gyermek életkorának megfelelően. Az összegek kissé változhatnak a gyermek fizikai aktivitásától, alkatától, attól, hogy mennyire mozgott vagy ülő, függetlenül attól, hogy nagyon éhes gyermek-e vagy sem. Amint a gyermek változik a tartományban, meg kell változtatnunk az étel mennyiségét (minden egyes élelmiszercsoportból), de szem előtt tartva, hogy az étel növekedésének fokozatosnak kell lennie. A fiatalabb vagy idősebb korban lévő gyermek nem ugyanaz.

Korosztály, amelyben az összegeknek hasonlóaknak kell lenniük:

  • 6-12 hónap
  • 1-2 év
  • 2-3 év
  • 3-6 év
  • 7-12 év
  • 13-16 év
  • 16-18 év

Hamarosan online vásárolhat, az összeg grammban és házi készítésű méretek, az egyes ételcsoportok adagjai (mind hagyományos, mind alternatív, vegánabb és vegetáriánusabbak), valamint az egyes élelmiszercsoportok heti, kétheti vagy havi fogyasztásának gyakorisága, a napi összes étkezés. Annak érdekében, hogy megnyugodhasson, hogy jól csinálod a dolgokat, anélkül, hogy elősegítenéd a gyermekek túlsúlyát vagy alultápláltságát. Győződjön meg arról, hogy gyermekének nincs megfelelő tápanyaga a megfelelő növekedéshez. Ha alig várom, további információkat és árakat kérhet a következő címen: Ez az e-mail cím védett a spamrobotok ellen. Engedélyezze a Javascript használatát a megtekintéshez. Kötelezettség nélküli kapcsolatfelvétel