Hogy a uralta Ezek egy teljes gyakorlat, hogy mindannyian ismerjük a hátat, ezért fontos, hogy ezt az izomcsoportot ezzel a gyakorlattal képezzük. Igaz, hogy eleinte nehéz sok felhúzást végrehajtani, ezért tudnunk kell, hogyan haladjunk és cselekedjünk ennek a résznek a fejlődés minden szakaszában.

pull-up

Amikor először megyünk edzeni, szinte lehetetlennek tűnik a felhúzás elvégzése, mivel a hát és a kar izmai nem teljesen fejlettek, ez a gyakorlat felfelé halad. Fontos, hogy az elején egy sor intézkedést fogadjunk el, mivel apránként erőre és ügyességre teszünk szert, hogy ezt a gyakorlatot helyesen tudjuk elvégezni. Ezért elemezni fogjuk különböző szakaszai és mit kell tennünk, hogy fejlődjünk a felhúzásokkal.

Ahhoz, hogy a hátat állon keresztül edezzük, fontos, hogy igénybe vegyük a súlyt segítő gépek, ez segít felemelkedni és elviselhetőbbé tenni a gyakorlatot. Eleinte izmaink nem elég fejlettek ahhoz, hogy megbirkózzunk ezzel a gyakorlattal. Apránként csökkentjük a segélyeket, miközben erőre kapunk. Szükség van arra, hogy ne erőltessük túlzottan magunkat, mivel olyan sérelmeket és rossz testtartásokat alkalmazhatunk, amelyek sérüléssel járhatnak.

Miután csökkentettük a segítséget a segédgépben, eljön az idő, amikor nem szükséges a plusz súly ahhoz, hogy fel tudjuk emelni testünket. Amikor ez megtörténik, akkor ideális lesz a felhúzások elvégzése súly segítsége nélkül, egyszerűen az egész testünket az izmok erejével megemelve. Igaz, hogy eleinte lehet, hogy nem érjük el a céljainkat, de apránként erősödni fogunk, bár ajánlott, hogy egy partner segítsen bennünket az utolsó ismétlésekben, és így tovább fejlődjön.

Ennek a gyakorlatnak a gyakorlása során nagyobb kézügyességet és irányítást érünk el a felsőtest felett, több erőre tehetünk szert a háti részben, a bicepszben és a vállban. Apránként el fogjuk érni a céljainkat, és elvégezzük az összes megjelölt magasságot, olyan mértékben, hogy könnyen gyakorolhassuk. Ebben az időben fontos tudni, hogyan lehet növelni az intenzitást, és ehhez különféle módokon tehetjük meg.

A leggyakoribb az intenzitás növelése és a felhúzások megnehezítése esetén fogást váltani, és zártan vagy fordított kézzel végezze el őket. Ugyanezt tehetjük meg, ha csak néhány ujjat támasztunk, hogy segítsen a súly emelésében az egész kéz helyett. De természetesen a leggyakrabban a ballaszt hogy növelje a gyakorlat intenzitását. Ha a saját testtömegünk alacsony, az előtét segít növelni azt és ezzel együtt a gyakorlat intenzitását.

Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy az állcsípés olyan gyakorlat, amely némi fejlődést és időt igényel a tökéletes teljesítéshez. Minden fázisnak megvan a maga technikája, és nem eshetünk abba a hibába, hogy azt gondoljuk, hogy egy kezdő nem tudja végrehajtani ezt a gyakorlatot, amikor sokféleképpen meg lehet csinálni, és problémamentesen haladhat.