A felhúzások olyan gyakorlatok, amelyek nem hiányozhatnak a rutinból, ha némi erőt akarsz szerezni, javítani izomtömegedet és fogyni is akarsz.. Tudjon meg többet erről a teljes és hatékony gyakorlatról, amelyet megkezdhet a gyakorlatban.

fogyáshoz

Az álla felfelé egy nagyon komplett, de nagyon igényes gyakorlat, ezért sokan nem merik megtenni azt gondolva, hogy ez a gyakorlat csak az erőseknek szól. Lehetséges azonban, hogy bárki apránként elkezd gyakorolni.

Kezdetben ez munkába fog kerülni, és nem tudsz sok ismétlést végrehajtani, de a legfontosabb az idő előrehaladása. kezdeni, egyes szakértők megjelölik ezeket a gyakori hibákat, amelyeket érdemes elkerülni, ha ezt a gyakorlatot át akarja ültetni a gyakorlatba:

  • A felhúzások elvégzése hintákkal segít megmászni
  • Nem a teljes mozgástartományt
  • Ne végezzen lapocka visszahúzást (állítsa össze a lapockákat)
  • A negatív vagy csökkenő fázis nem szabályozható

Miért segítenek a felhúzások a fogyásban?

Az angol nyelven rúdként vagy húzódzkodásként is ismert áll-felemelkedés az egyik fő felsőtest-erőgyakorlat, ahol a hát és a karok vontató izomcsoportjait dolgozzák fel. Különböző változatokkal és fogantyúkkal készíthetők a különböző munkaterületek megmunkálásához.

Nagyon sokféle izomcsoport bevonásával, beleértve a latissimus dorsi-t, a pecsét, a tricepszet, a bicepszet és a magot, a felhúzások magas energiafelhasználást eredményeznek, így több kalóriát égetnek el.

Mint ilyenek, nemcsak erőssé tesznek, hanem elősegítik az anyagcserét és növelik a zsírégetés képességét.

Természetesen növelheti az izomtömeget is, ha diétával kíséri őket az izomtömeg növelése érdekében de ellenőrzött módon és optimális munkamennyiséggel.

Ezenkívül a szakértők jelzik, hogy javíthatja a testtartást és csökkentheti a hátfájást azáltal, hogy többet dolgozik a hátsó láncon, bár az álla felemelkedése nem ajánlott hát-, váll-, ízületi vagy egyéb sérüléssel küzdőknek, vagy túlsúlyos embereknek.

Hogyan lehet felhúzni?

Ennek eléréséhez nem kell nagy izmaid, vagy egy nagy teljesítményű sportoló ereje, csak el kell kezdened kipróbálni őket, de igen, kövesse a következő lépéseket, hogy a legjobban megtehesse azokat.

Lépések:

  • Álljon egyenesen teljesen kinyújtott karokkal, miközben megfogja az állrúdat
  • Tartsa térdét hajlítva (sarka a farizomig), és húzza fel magát addig a pontig, ahol az álla áthalad a rúd felett.
  • Lassan térjen vissza eredeti helyzetébe. Nagyon fontos, hogy lassan tegye, nehogy megsértse magát, és hogy még jobban megdolgozza az izomcsoportokat, és ezért több kalóriát égessen el.

Ne feledd az állcsípés egyike azoknak a zsírégető gyakorlatoknak, amelyek energiával járnak, még edzés után is, tehát tegye a lehető legjobban.

És ne aggódjon, ha csak egy képviselőt kap. Ahhoz, hogy elkezdhesse az álla-gyakorlást és mérsékelten fogyjon, elkezdhet négy-hat szettet végezni nyolc-egy ismétléssel a hét két napján.

Bár Ha több erőt és izmot szeretne szerezni, a legjobb, ha négy-hat sorozatot végez, nyolc-tizenkét ismétléssel, legalább hetente kétszer.

Most, hogy tudja, hozzá kíván adni felhúzásokat a rutinjához. Rájössz, hogy ezek hogyan fognak sokkal több erőt érezni, mint gondolnád, amellett, hogy segítenek a hatékony fogyásban.