Szeretnél lefogyni, és unod már, hogy mindig ugyanazt csinálod? Kövesse ezt a hatékony rutint, amelyet egy amerikai szakember tervezett

Tudja, mit kellene tennie gyakorlat. Ez nem valami új. Van egy ülő élet ez nem tesz jót neked. Bármely szakértő Egészség Azt mondanám neked, hogy kellene vonat egészséges életvitelhez, egyes betegségek megelőzéséhez és produktívabbá válásához a mindennapi élet számos területén.

Sokan kíváncsiak arra, hogy mi a legjobb típus mozgalom amit megtehetsz, és az az igazság, hogy nincs konkrét. Aki kihúzza az ágyból és mozgásra készteti, az jó. "A sport szent szeme a kitartás és a megfelelés. Nem számít, mit csinálsz mindaddig, amíg minden nap: jóga, remek; futás, tökéletes; edzőterem, csodálatos" - mondja. Jordan metzl, sportorvos a New York-i Speciális Sebészeti Kórházban.

kalóriát

A motiváció nagyon fontos. Hogyan lehet megszerezni? Amit a tudomány mond, annak érdekében, hogy ne hagyjon fel egy egészséges szokással, például a testmozgással, a legfontosabb az, hogy szórakoztató legyen, és hogy minél több emberrel tegye meg, közösséget hozol létre. Nem számít, hogy az edzőterem nagyon divatos, vagy sürgősen szüksége van egy réteg festékre, ha jól érzi magát, amikor elmész, jól érzi magát az emberekkel és megoszthatja tapasztalatait, nagyobb valószínűséggel jár rendszeresen.

Hozzon létre egy szokást

Ha valóban változtatni szeretnél, és egészséges élet felé terelni az életedet, meg kell tenned legyen kitartó és hozzon létre szokást. Semmi sem történik, ha valaha is elesik, ez normális, de keljen fel és folytassa a kitűzött cél felé. Mikor elhatározta magát és elkezdett mozogni, melyik a legjobb? A szakember szerint meg kell próbálnia HIIT heti két-három napon át.

Arról szól, hogy a nagy intenzitású intervallumokat kombináljuk más mérsékeltebb vagy akár alacsonyabb intervallumokkal. A legmagasabb csúcsokon szörnyen fog érezni az idő, de ha tudod, hogy ez egy tevékenység, amely hamarosan véget ér, motiválni fogod a kitartásra. "Ellentétben azzal, hogy sétálni vagy kocogni megy, van valami egyedülálló növelje az erőt. Nem csak jobban izzad, hanem még felgyorsítja az anyagcserét és hatékonyabban segíti a zsírégetést, mint a lassú, stabil testmozgás "- mondja a szakember.

A legjobb gyakorlatok, amellyel több kalóriát égethet el: guggolás, deszka, vállprés, tüdő, hegymászó és burpees

Az edzés nehézségének meghatározásához használja a beszédpróba. Ez egy értékelési rendszer erőfeszítés vagy egy edzésen kifejtett intenzitás, függetlenül attól, hogy milyen sportágat gyakorolunk, mind az aerob, mind az anaerob sportokban. Röviden: abból áll, hogy folytatni tudunk egy beszélgetést a gyakorlatok elvégzése közben.

Ha a ritmus az kedves, képes lesz hosszú ideig folyamatosan beszélni (alacsony pulzusod alacsony lesz, kevesebb, mint a maximum 50% -a); igen, ez az azt jelenti, közepes, a beszélgetés folyamatos lesz, de szünetekkel, és gyakrabban kell oxigént szednie, végül ha mégis magas vagy magas, Semmit nem fog tudni mondani, csak egyszótagúak és gesztusos kommunikáció, túlzott izzadással és koordinációs zavarokkal egyes esetekben.

6 perc

Ha nagyon sok kalóriát akar égetni, a Metzl egy olyan edzést javasol, amellyel csak szőnyegre és pár, körülbelül 4 kilós súlyra van szüksége. Az alábbiakban felsorolt ​​összes gyakorlatot el kell végeznie egy percig tizenöt másodperces pihenéssel egyik és másik között.

A nagy intenzitású gyakorlatok nemcsak többet izzasztanak, hanem felgyorsítják az anyagcserét és segítenek több zsírégetésben

Ha közép- vagy haladó szinten jár, ismételje meg a teljes rutint háromszor egy 18 perces edzéshez. "Azt ajánlom, hogy kb. 25% -át annak, amit hetente csinál legyen intenzív és lendületes. A legjobb módszer az intenzív mozgások, például a „burpees” vagy az ugrókötél kipróbálására. És a legfontosabb, csatlakozzon egy csoporthoz mert felvidulsz - magyarázza. - Válaszd a guggolás, deszka, vállprés, tüdő, mászó és burpees, de ne feledje, hogy minden mozgás érdemes ahhoz, hogy a helyes úton haladhasson "- zárja.