fogyás

A zsírok, cukrok, kalóriák veszélyeztetik súlyunkat, és a tiltott ételekre gondolunk, bár a jelenlegi tendencia az, hogy kerüljük őket jónak vagy rossznak minősítésükből.

Bár a hangsúly mindig bizonyos élelmiszerekre irányult, a kilencvenes években a zsírokat, majd a cukrokat hibáztatták, ma paradigmaváltáson megyünk keresztül: sokkal fontosabb, hogy különös figyelmet fordítsunk az adagra, és kerüljük az ételek jónak vagy rossznak minősítését.

A túlsúlyosoknak szóló javaslat a fogyás fokozatos változásával történő előmozdítása, olyan szokások telepítése, amelyek hosszú távon lehetővé teszik az étkezési magatartás módosítását.

Van azonban néhány tipp, amely segít a fogyásban.

10 tipp a fogyáshoz

1) Cserélje le a cukros italokat vízzel vagy kalóriatartalmú változatokkal

2) Hagyja az alkoholt csak hétvégére és kis mennyiségben

3) Rendezze meg reggel közepén, és hozzon gyümölcsöt vagy joghurtot sütik vagy számlák helyett

4) Korlátozza a magas glikémiás indexű ételeket: méz, cukorka, édesség, számlák, süti, fehér kenyér, leszűrt gyümölcslé, szódavíz

5) Kerülje a desszerteket az étteremben, jobb, ha nem az étlapot nézi! És hazaérve fogyasszon gyümölcsöt vagy zselét gyümölcsökkel

6) Helyezze a sült ételeket grillezett, sült vagy roston főtt ételekre.

7) Ossza fel az anyákat 30 grammos zsákokba. Miután elkezdett enni, nehéz irányítani

8) Válasszon fehérjét a főétkezésekben: ha salátát fogyaszt, adjon hozzá csirkét, tonhalat, tojást, hüvelyeseket stb. Vagy kísérje a marhahús steaket, csirkét, halfilét vagy sovány sertéshúst zöldségekkel

9) Minden csésze tésztához vagy főtt rizshez ugyanannyi zöldséget kell kombinálni, hogy nagyobb legyen a jóllakottság. A tésztát quinoával, kuszkusszal vagy bulgur búzával is helyettesítheti.

10) Igyon vizet evés előtt. Néha az "éhség" érzése nem ilyen, és az étkezési vágyat megnyugtathatja egy pohár hideg víz vagy forró infúzió elfogyasztása.

A kísértések ...

Ha fagylaltot akar enni, vegyen egy kis poharat ahelyett, hogy hazavinné a kilót. Takarítson meg pénzt, ami különbséget jelent, és apránként gyűjtse össze azokat a "megtakarításokat", hogy valami olyasmit csináljon, ami függőben volt: néhány otthon javít, hétvégén moziba megy, vagy teniszpályát bérel a barátaival játszani.

Végül próbáljon meg meghatározni egy lehetséges súlycélt és motivációt szerezni a döntéseinek javításával