Adminisztrátor | Laura Muñoz - Quirónsalud Kedd, 2013.12.17

A karácsonyi ünnepek egyet jelentenek a túlzásokkal: ételek, italok, dohányzás, vásárlás, késői tartózkodás ... Ez a szakemberek receptje, hogy elkerüljék az ilyenkor jellemző túlkapásokat, és hogy az év eleje ne legyen még nehezebb.

feledje hogy

Az ünnepek nagyon közel vannak, és velük együtt az idő, amelyet családok és barátok vesznek körül. A karácsony azonban olyan időszak is, amikor gyakran túlzásokat követnek el: gyakori társas összejövetelek, amelyek bőséges étkezéssel, alkohol- és dohányzással járnak; ellenőrizetlen vásárlás az ajándékok és az azt követő értékesítések között; a rutin elvesztése az iskolai és munkahelyi vakáció miatt; stb. Adunk egy receptet a karácsony egészséges életben maradásához.

1. Hízik-e a karácsony?

Bár igaz, hogy az evésnek soha nem szabad rögeszmévé válnia, ebben az évszakban, amikor a jó asztal körüli ünnepek elengedhetetlenek, érdemes betartani néhány tippet, hogy egészséges módon és hízás nélkül töltsék el a karácsonyt:

Abban az esetben gyermekek, nagy segítség hadd vegyenek részt az idősekkel a karácsonyi ételek szervezésében, vásárlásában és elkészítésében, mivel ez nemcsak a családi uniót segíti, hanem akkor is megeszik mindazokat az ételeket, amelyek rendszeres étkezésük általában többe kerül nekik, és amelyek ebben a túlzott fehérje- és édességidőszakban nagyon ajánlottak.

2. Óvakodjon az alkoholtól!

Ezekben az időpontokban az alkoholos italok fogyasztása általában növekszik - magas kalóriabevitel mellett, amelyet még jobban megnövelünk, ha cukros üdítőkkel együtt fogyasztjuk. Ráadásul karácsonykor nagyon gyakoriak édes italok, kalóriákkal töltve, édességekkel és más, szintén nagyon kalóriatartalmú ételekkel való falatozással (whisky likőr például marcipánnal).

Ezért mérsékelje az alkoholt, és ha koktélt szed, tegyen több jeget a pohárba, és keverje össze könnyű szódával; a kár kevesebb lesz.

3. Nincs füst, kérem

Bár a jelenlegi jogszabályok végrehajtása óta sokan felhagytak a dohányzás, a hosszú vacsorák, az alkoholfogyasztás és a dohányzókkal való környezet szokásával Karácsony veszélyezteti a volt dohányzókat, ezért meg kell próbálniuk a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni őket, és meg kell próbálniuk, hogy ezek az ünnepek beltéri, füstmentes helyiségekben történjenek.

És ha még mindig rossz szokása van a dohányzásnak, ne feledje, hogy a dohányzásról való leszokás a legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében: új év, új élet dohány nélkül.

4. Bőre tükrözi túlzásait

A a partik túlzása káros következményekkel járhat a bőrünkön is. A bőrsejtek öregedését, pattanásait, csalánkiütésüket vagy viszketésüket fokozhatják a felesleges állati zsírok, a magas glikémiás indexű, magas finomított cukortartalmú feldolgozott élelmiszerek és a hisztaminban gazdag ételek, például kagyló, szardella, serrano sonka, vörösbor, pácolt sajtok, marcipán vagy nugát. A nem megfelelő smink túlzott használata szintén károsíthatja a bőrünket.

Korlátozza az alkohol és a finomított szénhidrátok fogyasztását, miközben a antioxidánsokban gazdag étrend (zöldségek, gyümölcsök, például áfonya és más bogyók, lazac és szárított gyümölcsök, például dió), olívaolaj és Omega 3-ban gazdag halak manapság, valamint felhasználás smink minden bőrtípusnak megfelelő segédanyaggal és hipoallergén termékekkel, bőrünk nem szenved majd ezeken a partikon.

5. Gyerek órák az ünnepek alatt

A gyermekek alvását nagyban befolyásolja a környezet, ahol kialakul, ezért nem meglepő, hogy ezeken az ünnepeken megfigyeljük nagyobb alvási nehézségek vagy nagyobb hajlam az éjszakai ébredésre. Türelem, ez csak néhány nap. Próbálja meg tartani az ütemtervet a lehetséges határok között, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy élvezzük a karácsonyi ünnepeket, és megértsük, hogy ezek a változások ingerlékenységet és idegességet okoznak a gyermekekben.

A fontos az, hogy manapság a gyerekeknek több szabadidejük van, amelyet játékokkal használnak ki - jobb szabadban és családban - és hogy az ünnepek ezen "szabálytalan" napja után a lehető leggyorsabban próbáljon meg visszatérni az óránkénti rutinhoz.

6. Játék minden korosztály számára

Bizonyára ez történt veled valamikor: miután kifinomult játékot adott egy gyermeknek, ő, miután megnézte, elkezdett játszani a ládával vagy a papírral, amelybe csomagolták. Legyen szkeptikus a játék oktatási vagy fejlesztési erényeivel kapcsolatos reklámozással kapcsolatban; a jó játéknak nem kell modernnek vagy drágának lennie. A játék oktatási, szórakoztató és ami a legfontosabb: biztonságos, garancia az, hogy gondosan kiválasztja azt minden gyermek számára életkorának megfelelően.

Ne feledje, hogy a legoktatóbb játék az, amely népszerűsíti a gyermek és egy felnőtt interakciója egy olyan játékban, amelyben partnere feltétel nélkül támogat, például könyvekben és játékokban, amelyeket együtt lehet olvasni és játszani.

7. Nem tudom, mire való, de akcióban volt

Ebben a karácsony előtti időszakban a partik, ajándékok és az azt követő értékesítések során emlékeznünk kell néhány ajánlásra, hogy ne essünk szükségtelen és kényszeres vásárlásokba.

Annak elkerülése érdekében, hogy elgondolkodjon egy konkrét dolog megszerzéséről és a végtelen számú holmival való hazatérésről (még anélkül is, amit keresett), kényelmes, hogy készítsen egy listát, mielőtt bevásárol, és kötelezze el magát, hogy csak azt vásárolja meg, ami a listán szerepel.

Abban az esetben, ha vágyat vagy késztetést érez egy másik termék megvásárlására, várjon 20 percet a vágy felmerülése után, hagyja el az üzletet, és később lépjen be. A "szükség" elhalványul.

8. Mozogj! Síelés, snowboardozás ...

A síelés egy csodálatos sport, amely azonban nem mentes a veszélyeitől. Használjon jó felszerelést, legyen megfelelő fizikai állapotban, reggelizzen, mielőtt lejtőre megy - jó adag szénhidrátot és fehérjét tartalmaz -, előzetesen bemelegítsen, és mindenekelőtt legyen sok józan esze a sport gyakorlása közben, vannak kulcsok a síelés és a snowboardozás kockázatainak minimalizálásához.

Ne felejtsd el, hogy ha ezeket a sportokat fogod folytatni, akkor különös gonddal kell eljárnod a bőrrel a napsugárzásnak kitett helyeken, mivel a hó fényvisszaverő közeg, és a napsugárzás hatása felerősödik. Alapvető napvédő krém 50-es védőfaktorral az arcon és az ajkakon.

9. Karácsony fürdőruhában

Egyre többen döntenek úgy, hogy a jó időjárás mellett olyan helyeken töltik az ünnepeket. Ha közéjük tartozik, ne feledje, hogy legalább 4 héttel az út előtt el kell menni orvoshoz tanácsot kaphat a választott úti célhoz kapcsolódó egészségügyi kérdésekről: oltások, gyógyszerek gyakori utazók betegségei (hasmenés, hányinger, csípések) stb.

Ha az Egyenlítő közelében fekvő országokat választja, ne feledje, hogy ott az ultraibolya sugárzás intenzívebb, ezért használjon megfelelő fényvédő (A bőr típusától függően forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez). És kerülje a napsütést a nap központi órájában.

10. Újévi fogadalmak

Az egyik év vége és a másik kezdete egy olyan pillanat, amely rendszerint átgondolást vezet a megtapasztalt jó dolgokról és azokról, amelyeket másképp szerettünk volna megtenni. De mindenekelőtt arról, hogy mit kérünk az új évben.

Sokan vannak, akik ezeken az időpontokon megteszik jó célú listák. Fontos, hogy ezek a célok valóban a mi kívánságaink legyenek, ne legyenek ellentmondásban egymással, hogy megvalósíthatók és lehetségesek legyenek, és figyelembe vegyük, amit mindegyikük követel tőlünk. Legyen reális, hogy a kívánságai nagyobb valószínűséggel teljesüljenek és a jövő évi utolsó áttekintésében elégedett és büszke lesz az elértekre.

Bónusz: Válságellenes karácsonyi menü

Élvezhetjük-e teljes mértékben a karácsonyt, és egyúttal tartsuk-e a súlyunkat anélkül, hogy a zsebünk észrevenné? Ha tudunk.

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy minél közelebb kerül a karácsonyi szezon, annál drágábbak bizonyos termékek. Ezért, előre vegyél ételt. Ezenkívül megtakarít anélkül, hogy elveszítené az ízét és a táplálkozási tulajdonságait, ha a drágább ételeket, például a tenger gyümölcseit, a bárányt vagy a bélszínt, helyettesítse olcsóbbakkal, például a csirkével, pulykával vagy szürke tőkehalkal. Jól főzve az eredmény ugyanolyan jó. Végül ne felejtsen el gondoskodni az ételek kiszereléséről, hogy vonzó és karácsonyi megjelenést érjen el.

Kétségei vannak? Megfogalmazhatja őket a megjegyzésekkel, és mi a lehető legegyértelműbben válaszolunk Önnek.

Ezt a szöveget az orvosok reflexióiból dolgozták ki Almudena Navarro Ruiz (Quirónsalud Valencia kórház); Antonio de Dios (Quirónsalud Marbella kórház); Dick pasker (Quirónsalud Torrevieja kórház); Esteban Jodar (Madridi Universitario Quirónsalud kórház); Felipe del Valle (Quirónsalud Sagrado Corazón kórház); Gonzalo tű (Quirónsalud Valencia kórház); Marina Rodriguez (Quirónsalud Tenerife és Costa Adeje kórházak); Ramiro Blanco (Quirónsalud A Coruña kórház).

Ennek a blognak az a célja, hogy egészségügyi információkat szolgáltasson, amelyek semmiképpen sem helyettesítik az orvosával folytatott konzultációt. Ezt a blogot moderálásnak kell alávetni, így a sértő, reklámkommentárok vagy olyan kommentek, amelyek nem tekinthetők megfelelőnek az egyes cikkek tárgyát képező témával kapcsolatban, kizárásra kerülnek.