Összegzés
Lábléc a jegyzet fényképéhez vagy a kapcsolódó videóhoz.
Test
A karácsonyi finomságoknak ellenállni nem könnyű.
Az ünnepek alatt egyre nehezebb gondoskodni az étrendről. Vacsorák, búcsúk az évről, ebédek. finom, de kalóriatartalmú ételkínálat rengeteg.
Annyi mindent mondanak arról, hogy mit kell tennünk a fogyás érdekében, hogy a magunkról való gondoskodás érdekében néha nehéz megkülönböztetni a megbízható és a hamis információkat, és végül olyan dolgokat alkalmazunk a gyakorlatban, amelyeknek nincs sem feje, sem farka.
Hogy elkerüljük ezeket a téves tippeket, itt öt széles körben elterjedt tévhitet osztunk meg a fogyással kapcsolatban.
1. A fogyás egyetlen módja radikális testmozgási rend
Ez hamis. A fogyáshoz hozzátartozik apró változásokminket amit idővel fenntarthat.
A kerékpározás jó gyakorlat a kondíció fenntartása érdekében.
Ez azt jelenti, hogy fizikailag aktívabb.
A felnőttnek szóló általános ajánlás legalább 150 perc fizikai aktivitás -Lehet gyors séta vagy kerékpározás - hetente, az NHS ajánlása szerint, az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálatának rövidítése.
Röviden, arról van szó, hogy több kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk, és ez a kettő kombinációjával érhető el.
2. Kerülje a szénhidrátokat a fogyás érdekében
Az 1990-es és 2000-es években népszerű, alacsony szénhidráttartalmú étrend rossz rap-t adott nekik.
Ha azonban a kiegyensúlyozott étrend részeként megfelelő mennyiségben fogyasztják, ezek ne vezessen súlygyarapodáshoz (mindaddig, amíg nem tesz vajat, tejszínes szószt stb. a szénhidrátokhoz).
Mindig tanácsos enni teljes kiőrlésű gabona és szénhidrát mint a barna rizs vagy a fekete kenyér.
Például a burgonya esetében a rostfogyasztás növelése érdekében jó a bőrt hagyni.
3. Bizonyos ételek zsírt égetnek és felgyorsítják az anyagcserét
Vannak olyan étrendek, amelyek bizonyos ételeket, például grépfrútot, cayenne-i borsot vagy ecet használatát javasolnak, azzal érvelve, hogy bevitelük hozzájárulhat a fogyáshoz, mert zsírégetnek.
Nincsenek olyan ételek - amint a grapefruitról gyakran mondták -, amelyek zsírt égetnek vagy felgyorsítják az anyagcserét.
A Mayo Clinic, egy rangos amerikai nonprofit szervezet, amely a klinikai gyakorlattal, oktatással és kutatással foglalkozik, nincsenek olyan ételek, amelyek zsírt égetnének, elveszítenék kiló mgyorsabban vagy felgyorsítja az anyagcserét hogy ez hatással legyen a testsúlyára.
"Azok az étrendek, amelyek az egyedi ételekre összpontosítanak, mint például a fentiek, nagyon korlátozóak és hiányoznak a szervezet számára szükséges tápanyagok" - mondja a klinika a honlapján.
Másrészt a kalóriakorlátozás következtében bekövetkező fogyás megfordul, ha leállítja ezt a kezelési rendet.
4. Az "alacsony zsírtartalmú" vagy "zsírmentes" feliratú ételek mindig egészséges választás.
Ennek a termékosztálynak az a problémája, hogy sokuk tartalmazhat mtöbb cukrot vagy nátriumot hogy kompenzálja a zsír csökkentésével okozott ízvesztést.
Másrészről, mondja a Mayo Klinika, a zsír a teltség érzetét kelti bennünk, és így hosszabb ideig jól érezzük magunkat.
"Ha zsírmentes terméket választasz a kalóriák csökkentésére, akkor ellened lehet, mert ez hamarosan rágcsálnivalót ehet nekünk".
5. Az étkezések közötti snackek kiküszöbölése segít a fogyásban
A valóságban, amikor a fogyásról van szó, nem maguk a rágcsálnivalók a probléma, hanem az, hogy milyenek.
Sok embernek ennie kell valamit az étkezések között az energiaszint fenntartása érdekében.
"Válasszon gyümölcsöt vagy zöldséget sült krumpli, csokoládé és egyéb cukor-, só- és zsírtartalmú snackek helyett" - javasolja az NHS.
- Tudomány és egészség Mit tegyek a fogyás érdekében
- Tudomány és egészség Hashajtókat szed a fogyáshoz? Vigyázzon! károsíthatja egészségét
- Tudomány és egészség Tudja, mi a kendermag? Segítenek a fogyásban!
- Fogyni felszerelés nélkül ez a legjobb gyakorlat a tudomány GQ Mexikó és Latin-Amerika szerint
- A fogyás nem káros az idősek számára - Tudomány - ABC Color