Receptek egy mediterrán térséghez/kreditek: Pixabay
A mediterrán étrend hosszú távon fenntartható lehet, mert ételei vagy receptjei között lehetővé teszi a hal, baromfi és vörös hús fogyasztását. Másrészt az étkezési terv, amelyet be kell tartania, megőrzi a hagyományos ízeket, és nem zárja ki a szemeket.
Összefoglalva: a mediterrán étrend lehetővé teszi, hogy egészséges életmódot folytasson, miközben gondoskodik szerveiről és segít fenntartani a testsúlyt.
Ezeket a mennyiségeket kell megennie, ha a mediterrán étrendet követi
A Mayo Klinika szerint a mediterrán étrend fő összetevői a következők:
Napi fogyasztás: zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és egészséges zsírok.
Heti fogyasztás: hal, baromfi, bab és tojás.
Mérsékelt adagok: tejtermékek.
Korlátozott fogyasztás: vörös hús.
Ebben az értelemben minden egyébnél inkább támaszkodjon a fehér hús, gyümölcsök, diófélék, magvak, zöld levelek és olívaolaj fogyasztására.
Recept ötletek, amelyeket főzhet a mediterrán étrend betartása közben
Főételek közül
- Növényi rizottó paradicsommal és árpával.
- Grillezett lazac zöldségekkel.
- Tészta spenóttal, csicseriborsóval és mazsolával.
Saláták
- Amíg betartja ezt a diétát, készítsen babsalátát vinegrettel.
- Répa- és diós saláta.
- Káposzta saláta paradicsommal és feta sajttal.
Egészséges ételek
- A mediterrán étrendben megengedett az egészséges édes receptek, például a sült alma.
- Mandulás sütik.
- Természetes joghurt gyümölcsökkel.
- Fűszerekben buggyantott körte.
Tippek, amelyek segítenek elhagyni
Ha nem érdekli a mediterrán étrend életmódként való alkalmazása, a Mayo Clinic szakemberei azt tanácsolják, hogy kövesse az alábbi irányelveket annak elkerülése érdekében.
- Fogyasszon napi 7-10 adag gyümölcsöt vagy zöldséget.
- Főzéskor cserélje ki az olívaolaj vajat.
- A mediterrán étrendben tonhalat, kagylót vagy halat tartalmaz, ésszerű adagokban, legalább hetente kétszer. Természetesen kerülje a sültek fogyasztását.
- Másrészt, ha vörös húst fogyaszt, győződjön meg róla, hogy sovány.
- Hasonlóképpen válasszon gyógynövényeket, ezek adnak ízt és csökkentik a sok só hozzáadásának szükségességét.
- Igen, bármikor fogyaszthat gyümölcsöt, még akkor is, ha diétázik, különösen, ha ez valamelyik
- Mi a makrobiotikus étrend Mit lehet és mit nem lehet enni az AMP-t?
- Rágcsálnivalók, amelyeket fogyaszthat fogyókúra közben és fogyás nélkül - La Opinion de A Coruña
- Spanyol omlett hagymával és sok szeretettel -mediterrán étrend receptek
- Ehime kedvéért párosítani a mediterrán étrenddel