A női testépítés nagy fejlődésen ment keresztül születésétől a jelenlegi bikini fitnesz fellendülésig. Ezt a testépítő fegyelmet, amelyet a nők gyakorolnak, még mindig némi vonakodással tekintenek egyes területekről, de ahhoz, hogy kritériumok alapján ítéljük meg a dolgokat, nincs jobb, mint ismerni őket. És a női testépítés, bár hosszú évek óta jelen van az edzőtermekben, a társadalom számára még mindig kevéssé ismert világ.

minden

A női testépítés fejlődése fitneszlányokká főhősein keresztül

A női testépítés típusai

Jelenleg úgy gondolják, hogy a női testépítésnek 4 típusa van, amelyek árnyalatai különbséget tesznek közöttük.

Hagyományos női testépítés

Azok a nők, akik gyakorolják, testzsír nélkül próbálnak térfogatot és izomtömeget szerezni. Kiállításokon és versenyeken a testtartás és a zene megjeleníti a test definícióját és az izomegyensúlyt.

Fitness

Kíméletesebb, mint a hagyományos női testépítés. Ez a tudományág atlétikus testet akar mutatni, de terjedelmes izmok nélkül. A versenyeken a nők bikinit és sarkút viselnek, de nem tartanak testtartást; Az ellenfelek megmutatják erejüket, rugalmasságukat és tornaedzésüket, és megmutathatják személyiségüket és fizikai állapotukat.

Ábra

Hasonló a fitneszhez, de versenyben nincs fitneszrutin. A sarkú bikiniben versenyeznek, és a fizikai megjelenést megítélik, amelynek ideális modellje a sportos megjelenés, széles vállakkal, vékony combokkal és csípővel.

Bikini

Ez a női testépítés legújabb formája. A versenyzők továbbra is magas sarkú cipőt és bikinit viselnek, de lágyabb megjelenést keresnek, mint a korábbi szakágakban. Az általános fizikai megjelenést, valamint az elülső és a hátsó oldalt megítélik, de az oldalnézeteket nem veszik figyelembe, ami a másik három módozat esetében is így van.

Hogy áll a női testépítő edzés

Mint látta, a női testépítésen belül különféle tudományágak vannak, amelyek árnyalatai megváltoztathatják a szokásos edzésformát. Sok közös pont van azonban közöttük, amelyeket meg fogunk említeni. A heti felkészülési idővel kezdve. Szakértők becslése szerint rendszeres edzésprogramot kell kialakítani heti 4 vagy 5 napra, hogy elősegítsék a gyógyulást és az izomnövekedést a pihenőnapokon. Ezeken az edzéseken ajánlatos minden nap legfeljebb egy vagy két izomcsoportot ledolgozni, hogy tömeg, alak és erő növekedjen. A női testépítés nagy munkát igényel a lábakon, a hasizmokon és a farizmokon, ezek azok a pontok, amelyek a legtöbb izmot jelentik a nő testének.
Ez a fajta edzés általában kardiovaszkuláris munkamenetekkel kombinálódik, amelyek ideje és intenzitása attól függ, hogy a testnek milyen zsírra van szüksége.
Minden nőnek a céljai, az aktuális alakja és a női testépítés típusa szerint, akinek gyakorolni akar, más és más edzésre lesz szüksége, hogy elősegítse a cél elérését.

A fit étrend fontossága a mai női testépítésben

Bár a hagyományos női testépítésben nem vették különösebben figyelembe, egy bikini vagy figura esetében fontosnak, ha nem is létfontosságúnak kell lennie az egészséges táplálkozás kíséretében. Az étrend alapját fehérjében és zöldségekben gazdag ételek alkotják. Ugyanakkor a szénhidrátbevitel szinte ajánlólevélre szorul, hogy megakadályozza a felesleges zsírgá válását. Elkötelezett az olyan egyszerű készítmények mellett, mint a vas, gőz, sütő vagy mikrohullámú sütő.
Ha az edzés erős, nagy intenzitású vagy verseny készül, a hagyományos étrendet általában fehérje turmixok és más hasonló készítmények kísérik, amelyek zsír hozzáadása nélkül biztosítják a szükséges fehérjéket.

A női testépítés, amint láthatja, egy élő tudomány, amely alkalmazkodik az időkhöz és az ezt gyakorló nők érzéseihez és többségi preferenciáihoz.