Az étkezések közötti étkezés még előnyös is lehet, ha tudja, hogyan kell kiválasztani a megfelelő ételeket
Oszd meg a cikket
Hat finom harapnivaló, ha fogyókúrázik. Getty Images
Az, hogy diétázik, még nem jelenti azt, hogy az étkezések között nem lehet nassolni, amennyiben egészséges és kiegyensúlyozott „snack”, amely nem pazarolja el minden erőfeszítését.
Öntudatlanul a „snack” fogalmát a magas kalóriatartalmú feldolgozott termékekhez társítjuk, színezékek, aromák. Néhány egészséges ételkombináció segít azonban abban, hogy korábban feltöltődjünk, és így továbbra is fogyjunk.
Egészséges snack fogyasztása az étkezések között energiát biztosít, serkenti a az anyagcsere működése az emésztőrendszer aktivitásának fenntartásával és emellett megakadályozza túl éhesen érkezünk a következő étkezésig.
Ha diétázol, de nem akarsz éhezni, iratkozz fel ezekre a mesés snackekre:
Uborka szeletek hummusszal
Az egyik nagyon jól működő kombináció a uborka és hummus. Ez a zöldség cucurbitacin E-t tartalmaz, amely vegyület rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik.
A hummus a maga részéről csicseriborsóból, olívaolajból és fokhagymából készül, és segít csökkenteni a gyulladást. Egy csésze uborka szelet 100 gramm hummussal körülbelül 180 kalóriát biztosít.
Főtt tojás
A tojás és a koleszterin körüli rossz hírnév ellenére ezek az egyik legegészségesebb és legjobb étel a fogyáshoz. Egyéb tulajdonságok mellett tartalmazzák fehérjék, K2 és B12 vitamin. Továbbá, hála annak kielégítő erő, segít csökkenteni az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, és így fogyni.
Két nagy tojás 140 kalóriát és 13 gramm fehérjét biztosít számunkra.
Tonhal teljes kiőrlésű kekszekkel
A tonhal, amely remek omega3- és fehérjeforrás, jól passzol hozzá teljes kiőrlésű sütik. Összességében a kombináció 200 kalóriát és három gramm rostot biztosít.
Sárgarépa kéksajt öntettel
A sárgarépa az egyik legjobb karotinoidforrás, beleértve a béta-karotint is, amelyet szervezetünk átalakíthat A-vitaminná. Ezek a szerves pigmentek segítenek csökkenteni a rák és a szívbetegség kockázatát.
Az egészséges snack az enni sárgarépa krémsajtos öntettel, mivel a zsír segít javítani a karotinoidok felszívódását. Száz gramm sárgarépa és egy evőkanál kéksajt körülbelül 200 kalóriát tartalmaz.
Dió és füge
Ez a dió- és füge-keverék tökéletesen alkalmas harapnivalókhoz. A füge csökkenti az étkezési szorongást, az általa nyújtott magnéziumnak köszönhetően. Ezenkívül egy marék dióval (20 g, hámozott) kísérve a következő étkezésig kielégítik az éttermet.
Konzerv lazac vagy szardínia
A lazac és a szardínia gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek többek között csökkentik a szívbetegségek kockázatát. A hal mi fehérjéket biztosít, amelyek elősegítik a fogyást, plusz kálium és B12-vitamin.
Száz gramm lazac vagy szardínia 17–23 gramm fehérjét és 130–180 kalóriát tartalmaz.