2012. január 10
Csak az anyukáknak
A folyamatos életritmus és a családi kötelezettségek miatt néhány anya kimerült. A stressz, az álmatlanság és a helytelen táplálkozás súlyosbíthatja ezt a problémát. Íme néhány hasznos javaslat azoknak az anyukáknak, akiknek több energiára van szükségük önmaguk és mások gondozásához:
Először vigyázzon
Anyaként nagyon sok követelményt támaszt az idővel szemben. De vigyáznia kell magára, hogy képes legyen gondoskodni szeretteiről. Mikor kényeztette magát utoljára masszázzsal, pedikűrrel vagy terápiás vásárlással?
Néhány anya bűnösnek érzi magát kényeztetés miatt. Ne hibáztasd magad! Gondoljon rá, mint befektetés az életminőségére - és a mentális egészségére. Nehezebb stresszes anyával élni, mint azzal, aki rendszeresen időt szán magára.
Hárítson feladatokat a férjének vagy nagyobb gyermekeinek, akik felelősséget vállalhatnak. Kérjen segítséget barátaitól vagy családjától. Ütemezzen minden héten egy olyan időt, amely csak Önnek szól.
Aludj és nyújtózkodj feltöltődni.
A stressz pusztítást okoz elménkben és testünkben. Ha egész nap és egész éjjel feszült marad, egészsége megsérül.
Tegyen lépéseket az éjszakai 8 órás minőségi alvás biztosítása érdekében. Vannak, akiknek 9-10 órára van szükségük ahhoz, hogy teljesen frissnek érezzék magukat, de kevesen alszanak eleget, főleg anyukák.
Mi akadályozza meg, hogy jól aludjon? Ha szorongást érez, beszéljen róla, vagy írja le egy folyóiratba. Adjon magának engedélyt arra, hogy később aggódjon, ha valóban szüksége van rá.
A zaj és a fény is megakadályozhatja a pihenést, ezért fektessen be egy alvásmaszkba és néhány kényelmes habdugóba, ha szüksége van rájuk. Ügyeljen arra, hogy hálószobája a lehető legsötétebb legyen.
Kezdje és fejezze be a napját nyújtásokkal az izomfeszültség enyhítésére. Tegye meg a fejét és vonja meg a vállát a fellazulás érdekében. Hajtsa előre és hátra a gerincét, amennyire csak tud. Adjon magának arcmasszázst az állkapcsi izmok meghúzására.
Végezzen diétás újratervezést
Eleget eszik? Is? Hajlamos egy gyorséttermet kapkodni, amikor kirohan az ajtón, és a reggeli vezetés alatt lenyeli azt? Feszültség
állandóan enni akar?
Vessen egy kritikus pillantást étrendjére és étkezési szokásaira. Ha sok esztelen ételt eszel (a tévé előtt, vagy ügyintézés közben), akkor lehet, hogy több ételt fogyaszt, mint amennyit észrevesz.
Próbáljon egész nap nassolni, hogy magas legyen az energiája és elnyomja az étvágyát. Egy marék mandula vagy egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt lehet minden, amire szükséged van a feltöltésre. Ha túl sokat eszel, nagyon nehéznek és letargikusnak érezheted magad.
Legyen étele kicsi, de tápláló. A sovány fehérjék, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a diófélék, a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák jó energiájú élelmiszerek. Egyél ezekből az ételekből kis adagokat 2-3 óránként.
Van egy babád? Nincs mit!
A kisgyermekek kihívást jelenthetnek a fogyás terén. Kinek van ideje otthon újszülött vagy kisgyerekkel tornázni?
Szerencsére a gyermekeit részeseivé teheti a gyakorlatoknak. Próbáljon meg megtalálni egy helyi autóklubot, hogy fitt maradjon a babával. Vagy vigye el energikus kisgyermekét egy játszótérre, és csatlakozzon a szórakozáshoz!
Jobb lenne otthon tornázni? Néhány gyermek nagyon szeret segíteni, így gyermekének "munkát" adhat, például megszámolja az ismétléseket. Ha inkább edzőtermi típusú, keressen egyet, amely gyermekfelügyeletet kínál edzés közben.
Az anyukák különleges emberek, akik különös figyelmet érdemelnek. Tehát anyukák, fejből megtanulják ezeket a tippeket, és felhasználják őket, hogy vigyázzanak magukra. Ha jó formában maradsz, akkor az életed minden területén meg fogod látni az előnyöket.
Megállíthatja a diétát, elkezdhet enni, és elkezdhet élni a "Gabriel-módszer", egy természetes étrend- és táplálkozási programmal: