Összegzés

Lábléc a jegyzet fényképéhez vagy a kapcsolódó videóhoz.

Test

A Az Egészségügyi Világszervezet (AKI) azt mondja, hogy a magas vérnyomás más néven magas vagy emelkedett vérnyomás, ez olyan rendellenesség, amelyben az erek tartósan magas feszültséggel rendelkeznek, ami károsíthatja őket.

receptek

Valahányszor a szív dobog, vért pumpál az erekbe, és ezek az egész testben tovább viszik, a vérnyomás az az erő, amelyet a vér az erek falain fejt ki, miközben a szív pumpálja és minél magasabb, annál több erőfeszítésnek kell elvégeznie a szív pumpáját. A magas vérnyomás Ez a szív- és érrendszeri betegségek legfontosabb oka, ha nem ellenőrzik, akkor szívinfarktusot vagy a szív kitágulását okozhatja. Az ereknél is kialakulhatnak csomók.

Néhány étel, amelyet a vérnyomás szabályozására fogyaszthat ezek fokhagyma, citrom és articsóka.

Fontos az is, hogy csökkentse a sóbevitelt, szükséges, hogy 5 adag gyümölcsöt és zöldséget egyél, és kerülje a zsírok, különösen a telítettek fogyasztását. Ezenkívül mérsékelten, de gyakran kell gyakorolnia, ellenállással és aerob tevékenységekkel aktiválva a keringési rendszerét.

Cikk

Adunk néhány receptet, amelyek segítenek szabályozni a nyomásodat, itt elmondjuk, hogyan készítsd el őket:

Kakukkfű burgonya
Hozzávalók:
• 1 kiló kis burgonya
• 2 evőkanál olívaolaj
• 2 ág friss rozmaring
• 1 ág friss kakukkfű
• 50 gramm napraforgómag
• Só
• Bors

készítmény:
• A burgonyát alaposan mossa meg zöldségkefével.
• Kenjen meg egy tepsit olívaolajjal.
• Vágja ketté a burgonyát hosszában, és helyezze a tálcára lapos oldalával felfelé.
• Helyezze a tálcát a sütő legalacsonyabb részébe, 200 ° C-ra előmelegítve, és 30 percig pirítsa.
• Mossa meg a kakukkfüvet és a rozmaringot, szárítsa meg, és különítse el a leveleket a szártól. Apróra vágjuk a gyógynövényeket és a napraforgómagot. Keverjük össze és fűszerezzük.
• Fordítson burgonyát, és szórja meg gyógynövény/mag keverékkel. Enyhén csepegtessen olívaolajjal.
• A burgonyát további 5-10 percig sütjük a sütőben.
• Megszórjuk a többi gyógynövénnyel és tálaljuk.

Julianne leves
Hozzávalók:
• 1 csésze borsó
• 4 sárgarépa hámozva és kockára vágva
• 1 csésze kukoricamag
• 3 közepes burgonya, meghámozva és kockára vágva
• ½ csésze apróra vágott spenót
• 3 evőkanál olívaolaj
• 2 liter csirkehúsleves
• 3 paradicsom
• ½ közepes hagyma
• 1 gerezd fokhagyma
• Egy kis só
• Sült chips

készítmény:
• A paradicsomot, a hagymát és a fokhagymát turmixoljuk homogenizálásig.
• Fazékban melegítsük fel az olívaolajat, és pároljuk meg a sárgarépát, a borsót, a kukoricamagot, a burgonyát és a spenótot.
• Adja hozzá a paradicsom, a hagyma és a fokhagyma keverékét a zöldségekhez. Pár percig sütjük. Fűszerezzük kevés sóval.
• Adja hozzá a húslevest, fedje le az edényt, és közepes lángon forralja, amíg a zöldségek meg nem főnek.
• Díszítsük tortilla chips-szel.

Cikk

Csirke brokkolival
Hozzávalók:
• 2 teáskanál repceolaj
• 450 gramm csirkemell kockákra vágva
• 1 evőkanál alacsony nátriumtartalmú szójaszósz
• 2 teáskanál apróra vágott fokhagyma
• 1 teáskanál apróra vágott friss gyömbérgyökér vagy ¼ teáskanál őrölt gyömbér
• 450 gramm brokkoli ágacska
• 225 milliliter csirkehúsleves
• 1 evőkanál kukoricakeményítő (kukoricakeményítő)
• 4 érett paradicsom, negyedelve

készítmény:
• Egy serpenyőben olajat hevítünk, csirkét adunk hozzá és három percig sütjük.
• Adja hozzá a szójaszószt, a fokhagymát és a gyömbért. Keverje meg jól.
• Adja hozzá a brokkolit és később 125 ml csirkehúslevest.
• Fedjük le és főzzük 3 percig, vagy amíg a brokkoli megpuhul.
• Keverje össze a kukoricakeményítőt a többi húslevessel, amíg fel nem oldódik.
• Adjon paradicsomot és kukoricakeményítő keveréket a serpenyőbe. Lassú tűzön addig főzzük, amíg a mártás besűrűsödik és megtisztul. Tálaljuk forrón.

Capresse saláta nopal és kecskesajttal
Hozzávalók:
• 2 nopale
• 1 paradicsom szeletelve
• 2 szelet kecskesajt
• ½ evőkanál olívaolaj
½ citromlé
• Csokor friss bazsalikom
• 1 evőkanál kókusz- vagy avokádóolaj
• Tengeri só és bors ízlés szerint

készítmény:
• Adjon egy serpenyőbe kókuszolajat, és tegye a tűzhelyre nagy lángon, várjon egy percet, amíg felmelegszik, és adja hozzá a nopalét. Hagyja négy-öt percig barnulni, fordítsa meg és hagyja a másik oldalán három-négy percig barnulni.
• Vegye le a tűzről, és hagyja őket két percig melegedni.
• Helyezze a nopaleket egy tányérra, és vágja apróra.
• Tegyen egy külön tányérba egy szelet nopalt, és tegyen bele egy szelet sajtot és egy másik paradicsomot, ismételje meg, amíg be nem fejez mindent.
• Meghintjük sóval, borssal, citrommal és olívaolajjal.