team

A futás az egyik leghatékonyabb módszer a fogyáshoz egészséggel és hosszan tartó hatásokkal is. Ha tudni szeretné, hogyan kell helyesen csinálni, itt vannak a fogyás kulcsainak futása. A futás az egyik legteljesebb edzésforma odakinn. Továbbá, ha az edzéstervhez diéta és […]

A futás az egyik leghatékonyabb módszer a fogyáshoz egészséggel és hosszan tartó hatásokkal is. Ha tudni szeretné, hogyan kell helyesen csinálni, itt vannak a fogyás kulcsainak futása. A futás az egyik legteljesebb edzésforma odakinn. Továbbá, ha az edzéstervhez diéta és […]

Futni Ez az egyik leghatékonyabb módszer a fogyás egészségre és hosszan tartó hatásokra is. Ha szeretné tudni, hogyan kell helyesen csinálni, íme a kulcsok fogyni futás.

Futni ez az edzés egyik legteljesebb formája. Ezenkívül, ha az edzéstervet egészséges étrend és életmód kíséri, akkor futással lehet fogyni. Ez azonban veszélyes testgyakorlási forma is lehet, különösen a szívproblémákkal vagy elhízással küzdők számára, ezért mindig kezdje kicsiben, és ha lehetséges, kövesse szakértő vagy személyi edző tanácsát.

Azonban itt néhány alapvető tippet kínálunk azoknak, akik szeretnék fogyni futás.
Fogyassz kevesebb kalóriát. Testünk a felesleges kalóriákat testzsír formájában tárolja. Tehát a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, vagy energiát kell égetnie. Az egyik olyan gyakorlat, amely a legtöbb kalóriát égeti el kocogás vagy futás.

A futás egészségügyi előnyei. Könnyebb karcsúsítani a futást, mint diétát követni. A diétákkal nemcsak a testzsír, hanem az izomtömeg és a víz is csökken. Ha diétázik, nehéz küzdeni az állandó kísértésekkel. Sokkal könnyebb fogyni futással, és egészségesebb is, mivel a testmozgás nemcsak kalóriát éget, hanem erősíti az izmokat, tonizálja a testet és javítja az anyagcserét. Súlygyarapodás nélkül is folytathat mindenféle étel fogyasztását, jobb fizikai megjelenésű, kevesebb stressz és jobb általános egészségi állapot lesz.

Az anyagcsere futása és javításavagy. Azáltal, hogy javítja az általános anyagcserét (még pihenés közben is) és növeli az izomszázalékot, a rendszeres futás javítja az egész napos energiafelhasználását. Idővel minden 10 km-enként. heti egy futás esetén a testtömeg-egyensúlya egy kilóval kevesebb lesz.

A szükséges napi kalória kiszámítása.Ha kiszámítja, mennyi kalóriára van szüksége a testének minden nap, ha nem sokat mozog, szorozza meg a testsúlyát 33-mal. Figyelembe véve, hogy az 1,5 km-es gyaloglás, futás vagy kocogás körülbelül 100 kalóriát emészt fel, megtervezhet egy gyakorlatot és diétát a fogyni kívánt súly.

Kalóriabeviteli határ, ha fut. Soha ne csökkentse a kalóriabevitelt a test kalóriaigényének 80% -a alatt. Nem szabad diétát kezdeni és futni sem egyszerre, mert akkor van szüksége a testének a legtöbb „üzemanyagra” a futáshoz. Jó átgondolni a napi étrendet, ha rossz étkezési szokásokkal rendelkezik, de nem itt az ideje, hogy radikális étrendet kezdjen.

Dtervezzen meg egy jó étkezési tervet. Tervezzen új étrendet a fogyással futással. Például a napi étrend 55% -ának szénhidrátnak, 15% zsírnak és 30% fehérjének kell lennie. Étrendjét sok friss étel mellett változatosnak kell lennie. A szénhidrátok és a fehérjék grammonként körülbelül 4 kalóriát tartalmaznak. A szénhidrátok túl sok kalória nélkül töltik meg. A fehérje szénhidrátokkal történő fogyasztása (például néhány dió banánnal) segít enyhíteni a szervezet reakcióját a cukrokra.

Igyál sok vizet. Amellett, hogy segíti a futást, a víz javítja egészségét és komplexumát. Segít abban is, hogy jóllakjon, és étkezések között késztesse az étkezésre. Súlyos hiba, ha futás közben túl sok ruhadarabot vagy speciális ruhadarabot viselsz. A vízvesztés okozta fogyás csak átmeneti, és ha futás közben kiszárad, nehezebb lesz jó tempót tartani az ülés alatt. A kiszáradás végzetes lehet.

Futás és gondolkodás középtávon. Ne hízzon el a testsúlyával - amikor futás közben fogy, fontos a zsírvesztés. Eleinte hízhat, mert az izom súlya nagyobb, mint a zsír.

Futás anélkül, hogy elhízna a sebességgel. Célszerű a heti 3 napon fél órát futni, és próbáljon minden héten valamivel tovább menni, mint minden nap gyorsan futni 15 percig. Ez nem verseny. A fogyókúrás futás türelmet és kitartást igényel. Nem szabad megpróbálnia a súlya több mint egy százalékát lefogyni egy hét alatt.

* A maximális égéshez azt kell tennie, hogy a teste nem szokik meg ugyanabban az edzésben. Az ilyen típusú kilók elleni futók körében gyakori hiba, hogy mindig ugyanazt csinálják: ugyanazon a távolságon, ugyanazon az útvonalon és azonos tempóban. Ez kezdetnek tökéletes, mert biztonságot nyújt Önnek, de akkor egy lépéssel tovább kell lépnie.

* Ha heti legalább háromszor fut másfél hónapnál hosszabb ideig, elkezdheti a ritmusokkal való játékot. Az ideális az, ha hosszú és lassú hajtásokat váltogatunk más élénkebb és rövidebb hajtásokkal, vagy amelyek ritmusváltozásokat tartalmaznak. Az előbbiben több időt tölt a zsírégető zónában, amely a test főként zsírfogyasztást jelent. Ez sima ütemben és 35 után történik? karrier. De mivel a test mindenhez alkalmazkodik, hatékonyabbá válik, és ugyanaz az edzés kevesebb kalóriát emészt fel, élénkebb és rövidebb futásokat kell végrehajtani. Ezek sokkal több kalóriát égetnek el, így többet fogy.

* Ezért egy hét alatt legfeljebb heti 3 napon kell edzenie, mivel egy nagy hiba az, ha rabszolgává teszi magát, hogy a hét minden napján fusson, hogy az egyetlen dolog, amit nyújt, az a korai kimerültség és a sérülések; és végül úgy futna, mintha sétálna. Ezért kell eleget futnia, és ha további tevékenységeket szeretne hozzáadni, akkor a többi 4 napot gyalogolhatja, úszhatja vagy kerékpározhatja.